Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя понятие самооценки может быть трудно правильно определить из-за его субъективной природы, в целом низкая самооценка означает плохо сформированную, негативную общую самооценку.

Низкая самооценка формируется под влиянием различных факторов на протяжении всей жизни человека. В детстве низкая самооценка часто является следствием пренебрежения, жестокого обращения, чрезмерной опеки или неустанной критики со стороны родителей или воспитателей. Дети усваивают негативные послания и начинают считать себя недостойными. Кроме того, такие детские переживания, как издевательства или исключение из общества сверстниками, могут нанести значительный психологический ущерб, который сохраняется и во взрослой жизни. Переходя в подростковый и ранний взрослый возраст, люди становятся все более осведомленными и чувствительными к социальной оценке со стороны окружающих. Неспособность соответствовать нереалистичным стандартам красоты, производительности и достижений, пропагандируемым обществом и культурой, может подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, также могут подпитывать негативное самовосприятие, которое циклически питает низкую самооценку.

Помимо раннего жизненного опыта и психического здоровья, некоторые черты личности могут предрасполагать некоторых людей к низкой самооценке. Невротизм, или склонность испытывать негативные эмоции, такие как тревога, страх, гнев, чувство вины и депрессия, более охотно, чем другие, является фактором риска. Перфекционизм, особенно в чрезмерных количествах, может привести и к обратному результату — установлению для себя нереальных ориентиров, которых невозможно постоянно достигать, что приводит к хронической неудовлетворенности и самокритике. Некоторые исследования показали, что люди с низкой самооценкой воспринимают мир в более угрожающем ключе и имеют предвзятый стиль обработки информации, искажающий реальность в негативном свете. Например, они быстрее запоминают факты, подтверждающие их низкую самооценку, отбрасывая при этом потенциальные положительные показатели достоинств.

Жизнь с низким чувством собственного достоинства имеет множество межличностных и психологических последствий. Люди с низкой самооценкой часто страдают от тревоги и депрессии сильнее, чем другие. Они склонны негативно интерпретировать неоднозначные социальные взаимодействия, что усиливает чувство неадекватности. Это может серьезно помешать формированию близких, доверительных отношений. На работе низкая самооценка может выражаться в неуверенности при изложении идей, отстаивании своих потребностей, принятии похвалы или повышении по службе. В сфере образования сомнение в своих способностях может стать самоисполняющимся пророчеством, саботирующим достижения и цели. Некоторые исследования показывают, что эта группа населения подвержена повышенному риску нездоровых стилей совладания с собой, таких как злоупотребление психоактивными веществами и опасные отношения, чтобы временно скрыть ненависть к себе. Тяжелая, не поддающаяся лечению низкая самооценка может снижать качество жизни и мешать людям раскрыть свой потенциал.

Хотя низкая самооценка обусловлена сложным взаимодействием факторов, хорошая новость заключается в том, что она часто хорошо реагирует на терапию и изменения в образе жизни, направленные на преодоление и изменение основной негативной самосхемы. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям выявить несоразмерные, нелогичные мысли о своей некомпетентности и научиться заменять их более сбалансированными высказываниями о себе. Занятия, укрепляющие уверенность в себе и дающие опыт овладения мастерством, могут со временем разрушить укоренившееся чувство неадекватности. Осознанность и медитация могут снизить уровень стресса, уменьшить количество слухов и реакцию на воспринимаемые обиды, способствуя при этом принятию себя. Если низкая самооценка вызвана конкретными жизненными проблемами или травмами, например, жестокими отношениями, целевая консультация поможет справиться с эмоциями и вернуть чувство собственного достоинства. Поддерживающие друзья и наставники, обеспечивающие безусловное позитивное отношение, также способствуют устойчивости к сомнениям в себе. Интеграция этих типов когнитивных и поведенческих стратегий с личной рефлексией важна для успешного преодоления низкой самооценки и формирования здорового представления о себе.

Хотя это и нелегко, постоянное стремление повысить самооценку приносит пользу не только в плане самооценки. Обретение уверенности в себе улучшает самочувствие, укрепляет близкие связи и облегчает преодоление повседневных стрессов. Профессиональные и образовательные достижения, а также удовлетворение от карьеры становятся более достижимыми. Умение ценить себя целиком, принимать недостатки и признавать свою самоценность — все это помогает освободиться от оков низкой самооценки, которые, возможно, тяготили человека долгие годы. При наличии терпения и усердной практики перевоспитания негативных моделей мышления люди способны осознать свою самоценность, что значительно обогащает их жизнь и отношения. Преодоление низкой самооценки — это процесс, требующий сознательных усилий, но это стоящее путешествие к самопознанию и расширению возможностей.