Самооценка — это то, как человек оценивает и ценит себя. Для многих людей с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) развитие и поддержание позитивной самооценки может стать постоянной проблемой на протяжении всей жизни. Из-за различных проблем, связанных с симптомами СДВГ, люди с СДВГ более склонны к нарушениям самовосприятия и уверенности в себе по сравнению с теми, кто не страдает этим расстройством.
СДВГ — это нейроразвивающее заболевание, характеризующееся снижением уровня невнимательности, гиперактивности и/или импульсивности, которые мешают функционированию и развитию. Точные причины заболевания неизвестны, но считается, что оно связано с генетическими и биологическими факторами, которые влияют на префронтальную кору и нейротрансмиттерные системы в мозге, регулирующие навыки исполнительного функционирования, такие как планирование, организация, определение приоритетов, управление временем и вниманием. Симптомы СДВГ часто проявляются в детстве и сохраняются во взрослом возрасте примерно в 50-60% случаев.
Исследования показывают, что самооценка тесно связана с чувством компетентности и мастерства в различных сферах жизни, таких как учеба, спорт, отношения, карьера и многое другое. У людей с СДВГ проблемы с памятью, концентрацией внимания, организацией, управлением временем и контролем импульсов обычно вызывают трудности в учебе и работе, а также в социальном взаимодействии с самого раннего возраста. Разочарование от повторяющихся неудач, а также потенциальная негативная обратная связь или критика со стороны родителей, учителей и сверстников по поводу их поведения, оценок или предполагаемого отсутствия усилий могут со временем разрушить их самовосприятие и негативно повлиять на самооценку.
Исследования показали, что в среднем дети и взрослые с СДВГ имеют более низкую самооценку, чем те, кто не страдает этим расстройством. Это вполне логично, если учесть, что борьба с нарушениями внимания и исполнительных навыков изо дня в день часто приводит к психическим, эмоциональным и практическим последствиям. Чувство неадекватности, неполноценности, никчемности или разочарования — это распространенные внутренние представления, которые люди с СДВГ связывают с тем, что они всю жизнь страдали от своих симптомов. Такое интернализованное негативное самовосприятие может серьезно подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства, если с ним не бороться.
Эксперты признают еще несколько факторов, способствующих низкой самооценке, связанной с СДВГ:
Трудности с регулированием эмоций. Люди с СДВГ склонны к более интенсивным проявлениям эмоций и могут часто испытывать чувство разочарования, раздражения или досады из-за того, что их симптомы постоянно мешают повседневной жизни. Со временем неспособность правильно направлять и контролировать эмоциональные реакции может испортить мнение о себе.
Чувствительность к отвержению. Отвержение со стороны учителей, одноклассников или романтических партнеров может происходить регулярно из-за обычного для СДВГ поведения, такого как прерывание, забывчивость, неорганизованность. Это, в сочетании с повышенной чувствительностью к любой воспринимаемой критике, делает культивирование надежной привязанности в отношениях трудной задачей и способствует развитию неуверенности в себе.
Коморбидные состояния. Депрессия, тревожные расстройства, злоупотребление психоактивными веществами обычно сосуществуют с СДВГ. Жизнь с этими дополнительными проблемами психического здоровья усугубляет нарушения и усиливает негативную самооценку. Возникают суицидальные мысли, особенно если их не лечить.
Самоосуждение. Непонимание обществом того, что СДВГ — это просто отговорка или проблема поведения, способствует снижению самооценки, равно как и стигма, связанная с необходимостью терапии или приема лекарств для лечения симптомов.
низкая успеваемость. Несмотря на высокий природный интеллект, многие люди с СДВГ испытывают недостаток успехов в учебе или карьере по сравнению со своим истинным потенциалом. Хотя это и не их вина, но постоянная борьба за соответствие личным или предполагаемым ожиданиям других людей на протяжении всей жизни сильно сказывается на самооценке.
Прокрастинация и избегание. Дезадаптивные стратегии преодоления трудностей, такие как хроническое промедление, являются следствием СДВГ. Постоянное отвлечение на приятные занятия, чтобы избежать трудных или скучных задач, приводит к большим неудачам и незавершенным делам, усиливая негативное отношение к себе из-за пропущенных сроков.
Исследования также показали, что низкая самооценка, как правило, сохраняется с детства и до зрелого возраста у людей с СДВГ, которых не лечат, что еще больше подчеркивает долгосрочное влияние нарушенного функционирования на самовосприятие, если проблемы остаются непризнанными и не поддерживаются. Исследования подчеркивают необходимость постоянного лечения и самоанализа с момента постановки диагноза, чтобы противостоять этой тревожной, но предотвратимой связи.
К счастью, при надлежащей мультимодальной поддержке позитивная самооценка абсолютно достижима даже для тех, кто длительное время живет с СДВГ. Комбинированный подход, направленный как на симптомы СДВГ, так и на основные проблемы с самооценкой, оказался наиболее эффективным. Лечение включает в себя медикаментозную терапию, коучинг, когнитивно-поведенческую терапию и модификацию образа жизни, направленную на изменение дезадаптивных моделей мышления на более реалистичные, сострадательные высказывания о себе.
Психообразование помогает снизить уровень самобичевания, рассматривая СДВГ как неврологическое отличие, а не как личный или моральный недостаток, что дает пространство для самопринятия. Тренинг навыков обеспечивает организацию, расстановку приоритетов и инструменты эмоциональной регуляции для укрепления уверенности через компетентность. Практики, основанные на осознанности, такие как медитация, также помогают регулировать реакции и способствуют развитию самосознания. Постановка достижимых краткосрочных и долгосрочных целей и празднование небольших побед, вместо того чтобы концентрироваться только на предполагаемых недостатках, также способствует формированию позитивной самооценки.
Создание сильных систем поддержки с понимающими близкими и образцами для подражания укрепляет жизнестойкость. Приспособления в школе и на работе улучшают функционирование и мотивацию. Регулярное участие в хобби, занятиях и общественной жизни укрепляет самооценку человека, которая не ограничивается одним лишь ярлыком расстройства. Сохранение надежды на рост через трудности и концентрация энергии на развитии сильных сторон, а не на зацикливании на слабостях, способствуют укреплению веры в себя.
При наличии профессионального руководства и внутренних усилий, направленных на сострадание к себе, люди, живущие с СДВГ, обладают неиспользованными запасами самоуважения, которые только и ждут, чтобы их раскрыли. Позитивная самооценка может стать долгосрочной, если ее постоянно подпитывать в течение жизни, поскольку такие усилия значительно улучшают качество жизни тех, кто каждый день мужественно преодолевает стигму. У всех, кто стремится к здоровому самовосприятию, есть огромные возможности для самореализации благодаря уравновешиванию сильных и слабых сторон с терпением и изяществом.