Самооценка и чувства — это важное различие, которое необходимо понимать, когда речь идет о психическом благополучии и общем счастье. Самооценка и чувства — это не одно и то же, и очень важно понимать, чем они отличаются друг от друга, хотя в повседневных разговорах их часто используют как взаимозаменяемые понятия. Чувства — это временные эмоции, которые приходят и уходят в ответ на ежедневные взлеты и падения, в то время как самооценка — это более стабильное чувство собственного достоинства, которое формируется со временем на основе убеждений и опыта.
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это широкое представление о своей компетентности, привлекательности и ценности. Самооценка отражает то, насколько ценной человек считает себя как личность. Исследователи обычно описывают самооценку как относительно стабильное внутреннее чувство собственного достоинства, которое остается в значительной степени неизменным с течением времени. Уровень самооценки формируется преимущественно под влиянием нашего происхождения, стиля воспитания, личных качеств и способностей, а также субъективного восприятия собственных успехов и неудач.
Хотя самооценка может меняться в зависимости от важных жизненных событий, для большинства людей она, как правило, является постоянным внутренним индикатором самооценки. Такие факторы, как привязанность в детстве, похвала и критика со стороны близких, восприятие автономии и контроля, вносят огромный вклад в формирование типичных уровней высокой, средней или низкой самооценки, которые, как правило, остаются стабильными на протяжении всей жизни. Самооценка следует за нами от ситуации к ситуации и не сильно колеблется в ответ на повседневные хлопоты, изменения настроения или внешние события. Она считается скорее чертой личности, чем временным эмоциональным состоянием.
В отличие от них, чувства — это преходящие эмоции, которые быстро меняются в зависимости от окружающей обстановки, взаимодействия и переживаний в течение дня. Чувства приходят и уходят в ответ на внешние триггеры, как положительные, так и отрицательные. Мы можем радоваться хорошим новостям, грустить после разочарования, злиться во время ссоры, волноваться перед важной презентацией и так далее. Чувства постоянно меняются в зависимости от того, что происходит вокруг и внутри нас в каждый момент времени. Это скорее мимолетные эмоциональные реакции, чем фиксированное чувство собственного достоинства.
В то время как самооценка влияет на то, как мы интерпретируем ситуации и события, чувства — это инстинктивные, непосредственные эмоциональные реакции, вызванные обстоятельствами. Ощущение счастья после успешной сдачи экзамена не обязательно влияет на нашу самооценку в глубине души, так же как и чувство досады в пробке, скорее всего, не изменит наше представление о собственной самооценке. Чувства также очень изменчивы — мы можем по-разному относиться к одной и той же ситуации в разные дни в зависимости от таких факторов, как биологические циклы, уровень стресса, питание или качество сна. Наши чувства окрашивают наш повседневный опыт, но не определяют наше самоощущение.
Самооценка выступает в роли внутреннего регулятора, который влияет на то, как мы переживаем и воспринимаем чувства. Люди с высокой самооценкой легче восстанавливаются после негативных эмоций, поскольку способны рационализировать неудачи или критику как отдельные инциденты, а не как удар по своей сущности. При низкой самооценке негативные эмоции воспринимаются гораздо более угрожающе, искажая относительно незначительные проблемы в глубокие неудачи или недостатки личности. Высокая самооценка служит буфером против чувства уязвимости, в то время как низкая самооценка углубляет чувство незащищенности или недостойности.
Однако чувства играют определенную роль в формировании самооценки в долгосрочной перспективе. Постоянно испытываемые чувства неудачи, отверженности или отсутствия контроля, как правило, снижают самооценку, если мы их интернализируем, в то время как постоянные позитивные чувства способствуют повышению самооценки. Серьезные жизненные перемены или затяжная депрессия также могут повлиять на уровень самооценки в течение длительного времени, изменив наше представление о себе. Но в сиюминутном смысле чувства — это немедленная реакция, а самооценка остается относительно стабильным базовым мировоззрением.
Ключевое различие можно резюмировать так: чувства — это краткосрочные, постоянно меняющиеся эмоциональные реакции на повседневные события, а самооценка — это долгосрочное стабильное восприятие врожденной самооценки, которое формируется в течение всей жизни под влиянием более широких влияний, опыта и убеждений. Учитесь распознавать чувства, противопоставляя их критике стабильного «я», — это поможет развить более высокую самооценку и эмоциональную устойчивость. Сохранение взгляда на свои различия способствует формированию более здоровой самооценки, а не основывает самооценку исключительно на колебаниях настроения или внешних подтверждениях. Общее психическое благополучие зависит как от стабильной самооценки, так и от способности обрабатывать чувства сбалансированным, самоутверждающим образом.