Самооценка и чувство собственного достоинства

Введение
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной ценности. Это решение, которое мы принимаем о том, как мы относимся к себе. Наша самооценка может меняться с течением времени в зависимости от опыта и быть выше или ниже в различных жизненных сферах или ситуациях. Оценка тела — это схожая концепция, но она относится именно к тому, как мы относимся к своей внешности и телу. В этой статье мы подробнее рассмотрим понятия самооценки и уважения к телу, включая их важность, факторы, влияющие на них, и способы повышения самооценки и уважения к телу.

Определение самооценки и уважения к телу
Самооценку можно разделить на два основных компонента — компетентность (наша способность добиваться поставленных задач и справляться с ними) и достоинство (наша убежденность в том, что мы заслуживаем любви и уважения). Высокая самооценка подразумевает положительную оценку как нашей компетентности, так и нашей ценности. Оценка тела связана с тем, как мы оцениваем свои физические данные и внешний вид. Она включает в себя суждения об удовлетворенности или неудовлетворенности такими вещами, как вес, форма, размер и отдельные части тела. Самооценка тела включает в себя то, как мы воспринимаем себя физически и как, по нашему мнению, другие воспринимают нас физически.

Важность самооценки и самоуважения
Высокая самооценка и чувство собственного достоинства важны как для физического, так и для психического благополучия. Люди с высокой самооценкой, как правило, более устойчивы, когда сталкиваются с трудностями, стрессом и неудачами в жизни. Они лучше адаптируются и справляются с трудными временами. Высокая самооценка связана с более высокой успеваемостью, карьерным успехом и удовлетворенностью отношениями. Низкая самооценка является фактором риска развития депрессии, тревожности, злоупотребления психоактивными веществами и расстройств пищевого поведения.

Многочисленные исследования показали, что более высокая самооценка тела связана с большей удовлетворенностью жизнью, более счастливым настроением, меньшим количеством диет, а также с уменьшением симптомов депрессии и неправильного питания. Низкая самооценка тела может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Люди с плохим образом тела с большей вероятностью прибегнут к нездоровым методам контроля веса, таким как чрезмерные физические нагрузки или ограничение потребления пищи, что представляет риск для здоровья. Самооценка и уважение к телу тесно связаны — то, как мы относимся к своему телу, напрямую связано с тем, как мы относимся к себе в целом.

Факторы, влияющие на самооценку и чувство собственного достоинства
Существует множество факторов, которые формируют и влияют на наше отношение к себе и своему телу. Семейное окружение, генетика, группы друзей, использование социальных сетей и культура — все они играют определенную роль. Некоторые ключевые факторы влияния включают:

Стили воспитания и семейное окружение — самооценка развивается с детства на основе родительского тепла, поддержки, похвалы и уровня критики. В семьях, где царит безусловная любовь, обычно растут дети с более высокой самооценкой.

Отношения со сверстниками/социумом и социальное сравнение — то, как, по нашему мнению, другие воспринимают и оценивают нас, влияет на самооценку. Сравнение с нереальными социокультурными идеалами тела через социальные сети может снизить самооценку.

Природные особенности и генетика — некоторые физические атрибуты, такие как вес, рост, изгиб тела и т. д., предопределены, что может бессознательно влиять на то, как мы воспринимаем себя физически.

Жизненный опыт и личные достижения — достижение целей, успехи в учебе/карьере, опыт путешествий повышают компетентностный компонент самооценки за счет мастерства и уверенности в себе.

Средства массовой информации — традиционные и социальные медиа пропагандируют идеалы сверхтонкого тела, которых на самом деле мало кто может достичь, что способствует снижению самооценки у аудитории, которая сравнивает себя с другими.

Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность и расстройства пищевого поведения, напрямую влияют на наше восприятие себя через негативные когнитивные предубеждения. Лечение может помочь улучшить самовосприятие.

Социокультурное влияние — в некоторых культурах больше внимания уделяется внешнему виду, успеху, независимости, что может повышать или понижать самооценку и чувство собственного тела в зависимости от способности соответствовать идеалам.

Стыд за тело/критика — стигматизация за вес, критические замечания по поводу внешности со стороны других людей, например родителей, в юном возрасте могут со временем нанести серьезный ущерб самооценке и самоуважению, если будут интернализованы.

Развитие позитивной самооценки и чувства собственного достоинства
К счастью, самооценка и уважение к телу не являются чем-то неизменным — они эластичны и могут быть улучшены в любом возрасте путем последовательных усилий и применения стратегий, направленных на борьбу с негативным влиянием и развитие самопринятия. Некоторые рекомендации включают:

Учитесь состраданию к себе — разговаривайте с собой с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы проявили бы к хорошему другу, столкнувшемуся с трудностями. Замените самокритику поощрением.

Развитие жизненного мастерства — ставьте перед собой цели, направленные на личностный рост, и выходите за пределы своей зоны комфорта, занимаясь новыми хобби, меняя карьеру или путешествуя, чтобы укрепить уверенность в себе. Сосредоточьтесь на способностях, а не на внешности.

Борьба с негативными мыслями — определите автоматические негативные мысли о себе и замените их более взвешенными, рациональными взглядами, основанными на фактах, а не на чужом восприятии.

Отдавайте предпочтение впечатлениям, а не материальным вещам — наслаждайтесь занятиями и отношениями, в которые вкладывается больше внутренней ценности, а не внешнего вида или имущества.

Заботиться о себе — заботиться о физических, умственных и эмоциональных потребностях с помощью здоровых действий, таких как правильное питание, гигиена сна, занятия спортом для удовольствия, не похудение, ведение дневника чувств.

Окружайте себя положительным влиянием — проводите время с друзьями, партнерами или семьей, которые поддерживают вас. Ограничьте сравнения с авторитетами/персонажами, которые унижают вас в социальных сетях.

Обратитесь к психологу — если проблемы с самооценкой сильно укоренились, когнитивно-поведенческая терапия и другие терапевтические методы могут помочь вам преодолеть негативные мыслительные модели и самовосприятие.

Цените свое тело — составьте список сильных сторон вашего тела и способностей, которые можно противопоставить слабым сторонам. Благодарите свое тело за то, что оно позволяет вам испытывать, вместо того, чтобы слишком сильно зацикливаться на внешности.

Заключение
Самооценка и уважение к телу — сложные, но важные понятия, связанные с тем, как мы относимся к себе в целом и физически. Множество переплетающихся факторов формируют наше восприятие себя с самого раннего возраста. Однако положительная самооценка и уважение к телу достижимы с помощью целенаправленных стратегий, которые работают над заменой негативных мыслей на реалистичные, сострадательные высказывания о себе, развивая мастерство в отношении важных жизненных аспектов, а не только внешности. Последовательные усилия по уходу за собой, борьба с нежелательными мыслями и окружение себя хорошей социальной поддержкой могут значительно улучшить наше отношение к себе в целом и физически в том числе.