Самооценка и образ тела — это глубоко взаимосвязанные понятия, которые оказывают глубокое влияние на психическое здоровье и благополучие. То, как мы воспринимаем свою внешность, напрямую влияет на наше общее чувство собственного достоинства. Формирование здорового образа тела и сильной самооценки требует сознательных усилий, но понимание взаимосвязи между этими идеями может помочь добиться позитивных изменений.
Образ тела — это многогранное восприятие, убеждения и отношение к своей внешности. Он включает в себя то, насколько мы удовлетворены или не удовлетворены такими аспектами, как наш вес, пропорции тела, кожа, волосы и общая физическая привлекательность. Наша культура бомбардирует нас узко определенными стандартами красоты, которые ставят во главу угла худобу, подтянутые мышцы, гладкую кожу и другие практически недостижимые идеалы. Подвергаясь воздействию этих образов через социальные сети, рекламу, фильмы, телевизионные шоу и журналы, многие начинают чувствовать, что их естественное тело каким-то образом «несовершенно» или «недостаточно хорошо».
Неудовлетворенность своей внешностью связана с повышенным риском расстройств пищевого поведения, депрессии, тревожности и других психических заболеваний. По данным некоторых исследований, до 80 % американских женщин в тот или иной момент своей жизни испытывают стресс из-за своего веса или внешности. Давление, заставляющее соответствовать нереалистичным ожиданиям, наносит серьезный психологический ущерб, особенно в подростковом возрасте, когда формируется личность. Негативный образ тела разрушительно влияет на повседневное функционирование и мешает нормальному физическому и социальному развитию.
Самооценка — это общее чувство собственного достоинства и ценности личности. Она включает в себя то, насколько мы любим и принимаем себя в своей сущности, а не по каким-то отдельным признакам. Самооценка формируется со временем на основе нашего опыта, отношений и способностей. Когда человек видит недостатки в своей внешности, это угрожает его самоощущению и подрывает уверенность в себе. Постоянное сравнение себя с искаженными идеалами и чувство неудовлетворенности от увиденного подрывает веру в собственную ценность и привлекательность. Высокая самооценка выступает в качестве защитного буфера от неудовлетворенности одними лишь физическими чертами, определяющими самооценку.
Исследования показывают сильную обратную зависимость между образом тела и самооценкой — когда страдает одно, страдает и другое. Этот замкнутый круг трудно разорвать без целенаправленных усилий и поддержки. Людям с плохим образом тела обычно также не хватает сострадания к себе, они испытывают трудности с установлением личных границ и сильно зависят от внешнего одобрения. Их внутренний диалог постоянно говорит им, что в них самих есть что-то неадекватное или неправильное, требующее исправления. Негативные мысли и самобичевание напрямую влияют на настроение, уровень мотивации и отношения. Развитие безусловного самопринятия требует перевоспитания укоренившихся моделей мышления, которые подрывают самооценку.
Социальные сети беспрецедентно усилили давление на образ тела. Постоянное сравнение своей реальной жизни с высокохудожественными снимками жизни других людей на платформах приводит к тому, что недостатки кажутся увеличенными. Лайки и комментарии привязываются к самооценке. Фильтрация фотографий в соответствии со стандартами красоты создает нереалистичные ожидания того, как люди должны выглядеть на каждый день. Ряд исследователей установили, что пользование Instagram напрямую коррелирует с ростом дисморфических переживаний, частотой социальных сравнений, стремлением к худобе, неудовлетворенностью весом и внешностью, а также с нарушением пищевого поведения. Но социальные сети также предоставляют возможности для общения с позитивно настроенными к телу сообществами и поиска ролевых моделей, пропагандирующих разнообразие, уверенность и любовь к себе.
Чтобы справиться с влиянием общества на образ тела, нужны осознанность, стратегии и стойкость. Родители могут помочь, избегая критических замечаний о весе/внешнем виде детей, делая акцент на характере, а не на внешности, демонстрируя самопринятие и выбирая средства массовой информации, рассказывающие о здоровом образе тела. Школы должны бороться с издевательствами и внедрять учебные программы, воспитывающие сочувствие, сострадание и всеохватывающие определения красоты. Люди должны ограничить время пребывания на платформах, усугубляющих неуверенность в себе, следить за аккаунтами, восхваляющими все тела, и наполнять свое окружение позитивом. Забота о себе, которая должна стать приоритетом в борьбе со стрессом, правильном питании и физических упражнениях, а не ради внешнего вида, также повышает самооценку.
Общее здоровье не равно определенному весу или размеру. Приоритет физического и эмоционального благополучия над любой цифрой на шкале приводит к более сбалансированной перспективе. Любовь к себе в полной мере требует терпения, замены жесткого внутреннего диалога добротой, практики самооценки через таланты и отношения, а не только через достижения. Хотя глубоко укоренившиеся общественные установки влияют на всех, признание нереалистичных стандартов и отделение самооценки от внешности дает возможность развить устойчивое чувство ценности, выходящее за рамки любых мимолетных физических качеств. Если уделить этому процессу время и проявить сострадание, то позитивный образ тела и сильная самооценка укоренятся внутри.