Самооценка играет важную роль в психическом здоровье и благополучии. То, как мы воспринимаем себя и свои способности, может оказывать значительное влияние на наше настроение, поведение и способность справляться со стрессом. Развитие самооценки, основанной на реальных чертах характера и достижениях, а не на сравнении с другими, может благотворно сказаться на психическом здоровье.
Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, например, убеждения «я компетентен» или «я достоин». Самооценка отличается от уверенности в себе, которая представляет собой веру или степень уверенности в своих суждениях, способностях, склонностях, средствах, шансах на успех или неудачу и т. д. У людей может быть как высокая, так и низкая самооценка, и ее уровень, как правило, колеблется в зависимости от обстоятельств или событий.
Высокая самооценка предполагает восприятие себя в позитивном ключе. Люди с высокой самооценкой склонны уважать себя и принимать свои сильные стороны, а также ограничения. Они также склонны быть уверенными в своих силах и чувствовать контроль над своей жизнью. Здоровая, стабильно высокая самооценка означает объективную оценку себя, не считая себя идеальным или лучше других. Это не нарциссизм, а вера в то, что вы достойны любви и принадлежности.
Низкая самооценка означает преувеличенно негативное отношение к себе и своим способностям. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уважают и не принимают себя, считают себя недостойными или неполноценными в важных аспектах, не уверены в своих силах, не чувствуют контроля над своей жизнью и могут считать себя недостойными любви и принадлежности. Они склонны сомневаться в себе и принижать свои достижения из-за чрезмерно критического отношения к себе.
Самооценка и психическое здоровье
Эксперты сходятся во мнении, что уровень самооценки человека тесно связан с его психическим здоровьем и эмоциональным благополучием. Высокая самооценка связана с лучшим психическим здоровьем, в то время как низкая самооценка приводит к ухудшению психического здоровья и психологическим проблемам. Вот некоторые связи между самооценкой и психическим здоровьем:
Депрессия — Низкая самооценка является значительным фактором риска развития депрессии. Многие люди, страдающие депрессией, занимаются негативным самобичеванием, что способствует развитию депрессии. Повышение самооценки может облегчить симптомы депрессии.
Тревожность — Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих силах справиться с трудностями. Это предрасполагает к тому, что они легче начинают тревожиться из-за незначительных или воображаемых угроз. Им также трудно регулировать эмоции при стрессе.
Расстройства пищевого поведения — низкая самооценка связана с развитием расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Люди с такими расстройствами могут прибегать к самоотравлению или очищению организма, пытаясь взять себя в руки и почувствовать себя лучше в отношении своей внешности, когда им не хватает внутреннего чувства собственного достоинства.
Злоупотребление психоактивными веществами — Алкоголь и наркотики иногда используются людьми с низкой самооценкой, чтобы искусственно повысить уверенность в себе или облегчить эмоциональную боль. Это может привести к проблемам со злоупотреблением или зависимостью для уязвимых людей.
Личностные расстройства — такие расстройства, как пограничное расстройство личности, подразумевают повсеместную нестабильность самовосприятия, идентичности и межличностных отношений, что часто является следствием очень низкой самооценки в раннем возрасте.
Суицидальное поведение — У людей с хронически заниженной самооценкой в сочетании с проблемами психического здоровья отсутствуют внутренние факторы, которые защищают от суицидальных мыслей в трудные времена. Они могут считать себя нелюбимыми или обременительными.
Социальная замкнутость — Низкая самооценка мешает идти на социальный риск, выставлять себя на всеобщее обозрение и справляться с возможным отказом. Со временем это может привести к избегающему поведению, которое изолирует человека.
Низкая работоспособность — неуверенность в своих силах из-за низкой самооценки может привести к ухудшению успеваемости в школе, на работе или при выполнении важных задач из-за чрезмерной неуверенности в себе и отсутствия настойчивости при неудачах.
Очевидно, что высокая самооценка способствует улучшению психического здоровья, поскольку придает устойчивость, адаптивные стратегии преодоления трудностей, уверенность в том, что вы сможете справиться с проблемами, эффективно регулировать эмоции и поддерживать удовлетворяющие отношения. Низкая самооценка делает все наоборот и делает людей более уязвимыми в психологическом плане. Связь между самооценкой и психологическим благополучием очень значительна.
Факторы, влияющие на развитие самооценки
Существует несколько важных факторов, которые влияют на формирование у человека высокой или низкой самооценки с раннего возраста:
Стиль родительского воспитания — Родители, которые тепло относятся к детям, поддерживают их и хвалят за старания, обычно воспитывают детей с более высокой самооценкой. Авторитарный, критический или пренебрежительный стиль воспитания связан с более низкой самооценкой.
Сверстники — Отвержение, дразнилки или издевательства со стороны других детей пагубно сказываются на развитии самооценки и формировании социальных навыков. Принятие со стороны сверстников повышает самооценку.
Генетика — природный темперамент и наследственная уязвимость психического здоровья играют определенную роль, делая некоторых детей более склонными к низкой самооценке.
Жестокое обращение — Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие травмирует детей, влияет на их отношение к себе и глубоко затрагивает их самооценку.
Важные жизненные события — такие травмирующие события, как потеря родителей, проблемы со здоровьем, бедность или частые переезды, которые нарушают стабильность и сети поддержки, могут подорвать самооценку детей.
-Школьное образование — Учебные трудности без надлежащей поддержки, частые неудачи или жесткая критика со стороны учителей без похвалы за сильные стороны вредят развитию самооценки.
-Культура/этническая принадлежность — некоторые культурные нормы или отношение общества к определенным этническим группам могут прямо или косвенно повлиять на самооценку детей из числа меньшинств, если они противоречат основным культурным ценностям. Дискриминация наносит ущерб.
Половое созревание/образ тела — в период полового созревания подростки уделяют большое внимание своей внешности, что в сочетании с давлением социальных сетей создает риск снижения самооценки, если подростки интерпретируют изменения в худшую сторону.
Психические расстройства — Раннее начало нелеченых психических расстройств, таких как СДВГ, тревожность, неспособность к обучению, создает риск снижения самооценки без понимания того, что происхождение не является личным недостатком.
Понимание сложной взаимосвязи между генетикой, темпераментом, окружающей средой и жизненным опытом, которые определяют развитие самооценки, способствует развитию стойкости и сострадания к тем, кто борется с низкой самооценкой.
Улучшение и поддержание здоровой самооценки
Существуют следующие эффективные стратегии для повышения низкой самооценки или поддержания здоровой самооценки:
Выявление и преодоление негативного отношения к себе — замените чрезмерно критические мысли сбалансированными, поддерживающими сообщениями о себе, сосредоточенными на сильных сторонах и ценностях. Это изменит основные базовые убеждения.
Овладение мастерством через достижения — ставьте небольшие, достижимые цели, чтобы испытать успех и постепенно укреплять уверенность в своих силах, развивая компетентность в значимых областях.
Практикуйте самопринятие — сосредоточьтесь на сострадании к себе, чтобы понять свою ценность, а не основываться только на результатах или сравнении с другими, что настраивает людей на самокритику.
Развивайте поддерживающие отношения — развивайте социальные сети, которые обеспечивают значимые отношения, основанные на взаимопонимании и принятии, а не на результатах, чтобы уменьшить зависимость от других в вопросах самооценки.
Усовершенствуйте стратегии преодоления стресса — научитесь методам управления стрессом, решения проблем и умению переосмысливать проблемы сбалансированным, позитивным образом, чтобы укрепить устойчивость к угрозам самооценке.
Отмечайте таланты — Определите существующие сильные стороны, оцените их и найдите подходящие способы их использования, чтобы чувствовать себя хорошо из-за достижений, пусть даже небольших, в значимых сферах.
Бороться с когнитивными искажениями — когда возникают негативные мысли, проверьте их на наличие нелогичных или экстремальных моделей мышления, которые не соответствуют реальности, чтобы восстановить перспективу.
Рассмотрите возможность консультации. Для тех, кто испытывает серьезные трудности, формальная CBT или другие виды терапии, проводимые профессионалами в области психического здоровья, специализирующимися на самооценке, могут обеспечить необходимую поддержку, навыки и ответственность. Лекарства могут помочь в сочетании с некоторыми основными проблемами.
В целом, понимание важности сбалансированной, реалистичной самооценки для благополучия позволяет понять, как сохранить психическое здоровье, а также преодолеть проблемы, которые влияют на самооценку, когда она проблематична. Сочетание самоанализа, изменения образа жизни и обращения за помощью в случае необходимости может значительно улучшить или сохранить самооценку на стабильном, адаптивном уровне, способствующем эмоциональному процветанию.