Что такое самооценка и самоценность?

Самооценка и самооценка относятся к тому, как человек оценивает свою ценность или значимость как личности. Самооценка обычно определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной ценности. Понятие «самооценка» часто используется как взаимозаменяемое с понятием «самоуважение», но также может относиться и к ощущению человеком собственной ценности или значимости, а не к эмоциональной оценке. И самооценка, и самоуважение возникают изнутри человека и отражают его эмоции, мысли и поведение по отношению к себе.

Люди с высокой самооценкой или высокой самооценкой склонны ценить себя и видеть себя в целом в позитивном свете. Они считают себя достойными людьми, способными внести значимый вклад. Люди с низкой самооценкой или низким самоуважением, как правило, не уверены в себе и своих способностях. Они часто видят себя в негативном или критическом свете и считают, что недостойны или незначительны. Самооценка и чувство собственного достоинства человека могут влиять практически на все аспекты его жизни: отношения, успех, выбор профессии и общее самочувствие.

Факторы, влияющие на самооценку и самооценку

Существует ряд факторов, которые влияют на самооценку и самооценку человека и помогают сформировать их на протяжении всей его жизни:

Родители и семья — То, как ребенка воспитывают, поддерживают и любят родители и семья, оказывает глубокое влияние на развитие его самооценки и самоуважения. Дети, получающие постоянную любовь, поддержку, поощрение и похвалу, обычно развивают более высокую самооценку, в то время как критика, пренебрежение и жестокое обращение могут подорвать самооценку ребенка.

Успехи и достижения — освоение новых навыков, достижение личных целей и свершений, а также получение позитивной обратной связи и признания со стороны окружающих помогает укрепить чувство собственного достоинства и компетентности. Борьба или неудачи без поддержки могут снизить самооценку.

Сравнение с другими — постоянное негативное сравнение себя с другими в таких областях, как привлекательность, интеллект или успех, связано с понижением самооценки, в то время как признание собственных уникальных качеств способствует повышению самооценки.

Физическая внешность — Физические атрибуты, такие как вес, видимые недостатки или отсутствие привлекательности в соответствии с культурными идеалами и стандартами красоты, могут негативно влиять на то, насколько достойно человек себя воспринимает.

Романтические отношения — ощущение себя желанным, уважаемым и любимым в романтических отношениях повышает самооценку, в то время как отказ, оскорбления или отсутствие удовлетворения подрывают чувство собственного достоинства.

Отношения со сверстниками — Издевательства, дразнилки, социальная изоляция или отсутствие социального одобрения со стороны сверстников наносят ущерб самооценке, в то время как чувство принадлежности к социальным группам повышает самооценку.

Здоровье и инвалидность — хронические заболевания, инвалидность и проблемы с психическим здоровьем могут снижать самооценку человека как в физическом, так и в социальном плане.

Пол и гендер — культурные представления и сексизм, связанные с гендерными ролями, навязывают стандарты, которые по-разному влияют на мужчин и женщин в плане самооценки и ценности.

Травмы и стрессовые жизненные события — такие переживания, как жестокое обращение, потеря, бедность и дискриминация, наносят психологические раны, которые подрывают уверенность в себе и самоуважение, если их не устранить.

Условия окружающей среды — такие факторы в обществе, как преступность, безопасность, социально-экономический статус и дискриминация, влияют на эмоциональный климат, в котором развивается самооценка.

Преимущества сильной самооценки и самоуважения

Многочисленные исследования показывают, что здоровая, стабильная самооценка и вера в собственную значимость и ценность приносят огромную пользу:

Эмоциональное благополучие — высокая самооценка служит буфером против стресса, депрессии и тревоги. Люди, чья самооценка не зависит от внешних факторов, отмечают большую удовлетворенность жизнью.

Мотивация к успеху — уверенность в себе вдохновляет на мотивацию, стойкость и усилия для достижения целей, несмотря на неудачи или проблемы, которые подрывают успех у людей с низкой самооценкой.

Социальная уверенность — Позитивная самооценка позволяет свободно строить отношения, не слишком полагаясь на других в плане значимости или одобрения, и защищает от созависимости.

Ассертивность — высокая самооценка позволяет легче выражать свои потребности, просить о помощи и отстаивать свои принципы, не беспокоясь о неодобрении со стороны окружающих.

Творчество и инновации — чувство собственного достоинства позволяет людям рисковать, выходить за рамки и быть аутентичными, чтобы создавать инновационные подходы, произведения искусства или открытия.

Физическое здоровье — Негативная самооценка связана с более высокими показателями заболеваемости и смертности от болезней, вызванных стрессом, таких как сердечно-сосудистые заболевания и снижение иммунной защиты.

Успех в карьере — наличие мировоззрения «Я могу добиться успеха» приводит к более высоким доходам, статусу, удовлетворенности работой и меньшей вероятности длительной безработицы по сравнению с теми, у кого низкая самооценка.

Позитивный настрой — Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках или неуверенности в себе, твердая вера в себя способствует оптимизму, стойкости и пониманию того, что препятствия можно преодолеть благодаря усилиям.

Более счастливые отношения — люди с чувством собственного достоинства свободно делятся своей подлинной сущностью без постоянного страха быть отвергнутыми или несогласными, что приводит к более тесным и качественным связям.

Развитие самооценки и самоуважения

Поскольку самооценка зарождается изнутри на основе жизненного опыта и обучения, ее можно повысить в любом возрасте:

Самосострадания — доброе и снисходительное отношение к себе, несмотря на недостатки, повышает самооценку и уменьшает количество чрезмерно самокритичных мыслей.

Самопринятие — признание достоинств и недостатков как части человеческого бытия вместо осуждения способствует безусловной самооценке.

Позитивный разговор с самим собой — отлавливание и исправление негативных мыслей вроде «Я глупый» с помощью утверждений, придающих силы, например «Я могу учиться на ошибках», повышает уверенность в себе.

Уход за собой — здоровые привычки, хобби и приоритеты, которые способствуют хорошему самочувствию, например, физические упражнения или общение с близкими, повышают ощущение хорошего самочувствия.

Реалистичная постановка целей — опыт достижения целей маленькими шагами и упорство в достижении целей, которые растягиваются, но не перегружаются, закладывает основу для успеха.

Ассертивное общение — умение постоять за себя и вежливо попросить о желаемом в отношениях укрепляет уверенность в социальных навыках.

Личностный рост — постоянное преодоление зон комфорта и развитие новых талантов через образование укрепляет способности и расширяет потенциал.

Волонтерство — участие в более масштабных делах, чем собственное, укрепляет чувство значимости для окружающих и мотивирует на достижение цели.

Ведение дневника и аффирмации — Записывание благодарностей, достоинств и желаний противостоит внутреннему критику и воспитывает чувство самооценки благодаря концентрации на сильных сторонах.

Ограничение социальных сравнений — отказ от постоянного суждения о достоинствах на основе чужих ярких примеров позволяет сохранить уникальность и удовлетворенность собой.

Обращение за помощью — Терапия или группы поддержки позволяют людям решить проблемы, мешающие заниженной самооценке, путем устранения влияния ранней жизни или текущей ситуации.

В целом, развитие и поддержание здорового чувства собственного достоинства требует веры в свою самоценность независимо от обстоятельств или одобрения со стороны окружающих, но при этом оставляет возможность для личного развития. Повышение самооценки значительно улучшает самочувствие, успех и отношения.