Самооценка и самопринятие — два тесно связанных, но разных понятия, которые важны для психического благополучия. Когда речь идет о диалектической поведенческой терапии (ДПТ), различие между ними имеет решающее значение для обучения эффективным стратегиям преодоления трудностей и достижения прогресса в терапии. И самооценка, и самопринятие являются основными целями тренинга навыков ДБТ, но они относятся к разным эмоциональным состояниям и требуют разных подходов.
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка или мнение о собственной ценности. Это суждение о том, насколько адекватным, компетентным, успешным и ценным человек себя считает. Самооценка во многом зависит от воспринимаемых достижений и того, насколько благоприятно, по мнению человека, он сравнивает себя с другими. На нее влияют как внутренняя обратная связь о своих качествах, так и внешнее подтверждение и похвала от важных людей в жизни.
Люди с низкой самооценкой часто испытывают чувство неуверенности в себе, неадекватности, неполноценности и неуверенности в своих силах. Они часто черпают чувство собственной значимости из внешних факторов, таких как достижения, внешний вид или одобрение со стороны окружающих. Незначительные неудачи или провалы могут существенно подорвать низкую самооценку. Некоторые исследования связывают низкую самооценку с повышенным риском депрессии, тревожности, злоупотребления психоактивными веществами и проблем в отношениях.
В отличие от этого, самопринятие означает безусловное позитивное отношение и неосуждающую позицию по отношению к самому себе — к тому, кто вы есть, включая как сильные, так и слабые стороны, без необходимости заслуживать или доказывать свою состоятельность или адекватность. Оно не зависит от достижения определенных стандартов или сравнения с другими, а скорее подразумевает признание вашей внутренней ценности просто потому, что вы существуете.
Самопринятие подразумевает сострадание и доброту по отношению к себе, а не жесткую самокритику, признание того, что вы — несовершенное, но все же достойное человеческое существо. Оно обеспечивает внутреннее чувство самоуважения, которое устойчиво к внешней оценке и способно выдержать неизбежные жизненные трудности без соответствующего снижения вашего отношения к себе. Некоторые исследования связывают более глубокое самопринятие с улучшением психического здоровья, удовлетворенностью жизнью и более здоровыми отношениями.
Хотя самооценка и самопринятие связаны между собой, в ДБТ они различаются. Целью тренинга навыков ДБТ является не столько повышение самооценки как таковой, сколько культивирование самопринятия с помощью навыков осознанности, терпимости к дистрессу и межличностной эффективности. Это связано с тем, что самооценка изменчива и уязвима, в то время как самопринятие обеспечивает более стабильную основу для жизни.
Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) или проблемами дисрегуляции эмоций часто борются с хронически низкой самооценкой, обусловленной искаженными моделями мышления, историей травм и трудностями с регулированием сильных эмоций, таких как стыд. Однако прямые попытки поднять низкую самооценку иногда могут привести к обратному результату или вызвать нездоровую зависимость от внешнего подтверждения.
Цель ДБТ — помочь клиентам развить самопринятие через неосуждающее наблюдение за собой (mindfulness), научиться терпеть и пережить неприятные внутренние переживания, такие как стыд, не усугубляя их (distress tolerance), и установить границы, сохраняя самоуважение в отношениях (interpersonal effectiveness). Например, вместо того чтобы пытаться изменить личные переживания никчемности, ДБТ учит терпимости к дистрессу, чтобы переживать эти эмоции, не действуя на них бесполезными способами.
Со временем последовательное применение навыков осознанности, терпимости к дистрессу и межличностного общения приводит к более сострадательной и нереактивной позиции по отношению к себе — большему самопринятию. Это обеспечивает внутреннюю безопасность, которая в меньшей степени зависит от соответствия определенным стандартам или получения одобрения от других. При наличии самопринятия воспринимаемые неудачи или кризисы с меньшей вероятностью вызовут катастрофическое падение самооценки и приведут к эмоциональному кризису.
Развитие самопринятия в рамках ДБТ снижает уязвимость к переполняющим эмоциям и улучшает повседневное функционирование, что, в свою очередь, может косвенно способствовать повышению самооценки через позитивный опыт мастерства и возможностей. Но важно то, что цель состоит не в достижении некоего идеального уровня самооценки, а в развитии внутреннего сострадания и безусловного позитивного отношения к себе — достаточно хорошему, какой ты есть, — и способности противостоять неизбежным негативным самооценкам, не теряя эмоционального равновесия.
Хотя самооценка и самопринятие являются родственными конструктами, важными для психического здоровья, терапия ДБТ тщательно проводит между ними различие. Вместо того чтобы напрямую воздействовать на самооценку, ДБТ направлена на создание самопринятия как более стабильного фундамента с помощью навыков осознанности, терпимости к дистрессу и межличностной эффективности. Это способствует формированию внутренней безопасной базы, не зависящей от соответствия стандартам или получения одобрения, тем самым снижая уязвимость к эмоциональным кризисам и косвенно позволяя самооценке повышаться благодаря позитивному жизненному опыту. Развитие самопринятия, а не числовая оценка самооценки, является приоритетной целью в ДБТ для преодоления таких проблем, как пограничное расстройство личности.