Самооценка и самосознание — тесно связанные понятия, которые влияют на наше благополучие и отношения. Хотя их часто используют как взаимозаменяемые, они относятся к разным психологическим конструктам, которые важны для личностного роста и счастья. Давайте рассмотрим ключевые различия между самооценкой и самосознанием.
Самооценка — это наша общая субъективная эмоциональная оценка собственной ценности. Это суждение о нашей собственной ценности. Уровень самооценки зависит от наших убеждений в том, насколько хорошо мы соответствуем собственным стандартам самооценки и справляемся с ежедневными проблемами и неудачами. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя уверенными, ценными и способными, в то время как людям с низкой самооценкой, как правило, не хватает уверенности и они чувствуют себя некомпетентными.
Самооценка формируется под влиянием нашего опыта, а также отзывов и признания, которые мы получаем от значимых людей — семьи, друзей и сверстников. Похвала и одобрение, как правило, повышают самооценку, в то время как критика и отвержение ее подрывают. На нее также влияют черты характера и привязанности, сформировавшиеся в детстве. Дети с надежной привязанностью, которые получали достаточно любви и одобрения от воспитателей, как правило, развивают стабильную и более высокую самооценку во взрослом возрасте по сравнению с детьми из неблагополучных семей.
В отличие от этого, самосознание относится к нашему пониманию собственной личности, сильных и слабых сторон, мыслей, убеждений, эмоций и моделей поведения. Это наша способность к рефлексии и самоанализу своих внутренних состояний и процессов. При высоком уровне самосознания мы имеем точное представление о том, кто мы есть, включая наши черты характера, ценности и влияние на других. Люди с низким уровнем самосознания имеют ограниченное или искаженное самопознание и не полностью понимают, как их видят другие.
В то время как самооценка в значительной степени зависит от внешнего признания, самосознание — это в основном внутренний процесс. Мы можем поддерживать свой уровень самооценки даже при изменении внешних обстоятельств, развивая гибкое и стабильное чувство собственного достоинства, не зависящее исключительно от внешнего признания. С другой стороны, самосознание позволяет нам постоянно получать знания о себе независимо от того, что думают о нас другие. Это помогает оптимизировать наши отношения, поскольку мы лучше понимаем свои собственные потребности, движущие силы и модели отношений.
Интересно, что, хотя самооценка и самосознание пересекаются и положительно влияют друг на друга, исследования показывают, что они не всегда сильно коррелируют. Некоторые люди демонстрируют высокую самооценку при низком уровне самосознания. Такое сочетание не является идеальным и может проявляться в нарциссизме, высокомерии и склонности отрицать недостатки. С другой стороны, люди с точно высоким уровнем самосознания не обязательно имеют высокую самооценку, наслаждаясь самопознанием без уверенности в своих силах. Самое здоровое состояние — это умеренный или высокий уровень обоих измерений.
Развитие самосознания требует приверженности честному размышлению и ясному видению своих сильных сторон, недостатков и областей, требующих роста. В этом помогает качественная обратная связь от сверстников. Консультации предоставляют структурированные способы исследования самоограничивающих убеждений и мыслительных искажений, влияющих на самовосприятие. Mindfulness и медитация развивают осознанность в настоящем моменте, что улучшает способность объективно определять эмоции и мысли. Еще одна техника — ведение дневника, в котором можно записывать свои мысли.
Самооценку можно повысить, если говорить о себе более самоутверждающе, ставить перед собой достижимые цели и отмечать успехи, чтобы повысить уверенность в себе. Сосредоточение на внутренних ценностях, таких как забота, а не на нестабильных факторах вроде внешности, создает более глубокие основы для уверенности и удовлетворенности. Социальная поддержка со стороны неосуждающих сообществ помогает удовлетворить психологические потребности в принадлежности. Решение семейных проблем с помощью консультаций освобождает от бремени прошлого, которое отягощает самооценку в настоящем.
Самооценка и самосознание, хотя и связаны между собой, являются разными психологическими конструктами: самооценка представляет собой нашу субъективную оценку самооценки, а самосознание — нашу объективность в отношении внутренних качеств и внешних проявлений. Поддержание равновесия между этими внутренними измерениями способствует хорошей адаптации личности, отношений и самореализации в жизни. Долгосрочное счастье в большей степени зависит от самосознания, чем от самооценки. Общий личностный рост предполагает разумное культивирование обоих аспектов.