Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она связана с уверенностью человека в себе и его удовлетворенностью собственными навыками, личностью и способностями. Самооценка — это чувство гордости и уважения, которое мы испытываем по отношению к себе. В то время как уверенность в себе обращена вовне и касается того, как мы представляем себя миру, самооценка обращена вовнутрь и имеет дело с тем, что мы думаем и чувствуем о себе внутри.
Здоровая самооценка означает, что мы нравимся себе, верим в свою ценность как личности и чувствуем уверенность в своем характере и способностях. Когда самооценка низкая, человек часто плохо относится к себе, сомневается в своей самооценке, не уверен в своих способностях и в том, кто он есть как личность. Самооценка формируется постепенно в течение всей жизни на основе нашего опыта, отношений и интерпретации событий.
В детстве на самооценку сильно влияют одобрение и внимание родителей, успеваемость, одобрение сверстников и внеклассные занятия. То, как родители, учителя, тренеры и сверстники относятся к ребенку, формирует его мнение о себе. Похвала, признание усилий и достижений, а также безусловная любовь со стороны воспитателей в период становления помогают сформировать у детей здоровую самооценку. Критика, жесткая дисциплина, пренебрежение, жестокое обращение, дразнилки со стороны сверстников и отсутствие поощрения за то, что ребенок пробует что-то новое или выходит за рамки своей зоны комфорта, могут повредить его формирующемуся самовосприятию.
В школьном возрасте, когда дети все больше осознают себя в обществе и сравнивают себя с одноклассниками, успеваемость и социальное признание становятся особенно важными. Получение хороших оценок, успех в изучении школьных предметов или в спорте, участие в жизни одноклассников и развитие полезных дружеских отношений повышают самооценку. Трудности в учебе, социальное отторжение и регулярное игнорирование подрывают уверенность в себе. Подростковый возраст — еще один ключевой период развития, который сильно влияет на самооценку. Подростки придают большое значение изменению своей внешности, появлению романтических интересов, популярности и независимости от родителей. Те, кто сталкивается с акне, неловкими физическими изменениями, такими как скачок роста, одиночеством, строгими правилами родителей или отсутствием успеха на свиданиях, более уязвимы к низкой самооценке.
Во взрослом возрасте на самооценку в значительной степени влияют такие факторы, как карьера и финансовый успех, соответствие внутренним или общественным ожиданиям в отношении жизненных этапов, поддержание качественных отношений с партнерами и близкими друзьями, физическое и психическое здоровье, а также выбор образа жизни, например трезвость. Серьезные жизненные переходы, как позитивные, так и негативные, влияют на самооценку. Такие события, как окончание колледжа, вступление в брак, покупка первого дома, создание семьи, смена или потеря работы, развод, смерть близких, проблемы со здоровьем и пагубные привычки — все это формирует наше представление о себе и о том, чего мы считаем себя способными достичь.
Наша Я-концепция глубоко укоренилась, но в то же время она динамична и открыта для изменений под влиянием нового опыта. Хотя опыт раннего детства сильно влияет на формирующуюся самооценку, взрослые могут в большей степени контролировать свою самооценку, переосмысливая негативные убеждения, сформировавшиеся в прошлом. Такие вещи, как позитивный разговор с самим собой, концентрация на сильных сторонах личности, а не на ее недостатках, сострадательное, а не критическое отношение к неудачам, осознанное решение новых задач, обращение за медицинской помощью по поводу психических расстройств и окружение себя поддерживающими близкими, помогают укрепить хрупкое чувство собственного достоинства. Тем, кто долгое время борется с неуверенностью в себе, перфекционизмом или проблемами с образом тела, несмотря на изменение обстоятельств, может помочь профессиональная консультация, чтобы выявить и изменить вредные модели мышления, поддерживающие низкую самооценку. Некоторым также помогают антидепрессанты и разговорная терапия.
Наша культура играет значительную роль в формировании самооценки, пропагандируя высоко отредактированные, даже нереалистичные стандарты привлекательности, богатства, популярности и успеха, которые заставляют многих чувствовать себя неполноценными в сравнении. Социальные сети усугубляют эту проблему, транслируя яркие моменты, которые могут не отражать цельную, несовершенную жизнь. Сохранение перспективы в отношении этих культурно созданных «идеалов» помогает защитить естественные подъемы и спады уверенности в себе. Сосредоточение на личностном росте и добрых делах для других также повышает самооценку независимо от мимолетных культурных сообщений о «недостаточности».
Сильная самооценка означает уверенность и комфорт в себе, независимо от внешних факторов, таких как внешность или мнение окружающих. Она включает в себя точное признание ограничений, но при этом веру в себя, гордость за характер и то, кем мы становимся благодаря опыту. Самооценка в значительной степени определяет наши возможности, выбор, отношения и качество жизни. Хотя она формируется в раннем возрасте, это путешествие по принятию себя и обучению самосостраданию на протяжении всей жизни. Если постараться развить внутренние сильные стороны, выявить и изменить самокритичные мыслительные модели, а также окружить себя эмоционально питательными связями, самооценку можно повысить, чтобы в целом жить здоровее и счастливее.