Самооценка — это оценка человеком самого себя. Ее также можно определить как общую положительную или отрицательную оценку человеком собственной ценности. Самооценка определяет, как мы видим себя и как мы к себе относимся.
Человек со здоровой самооценкой чувствует себя ценным и способным. Он позволяет себе совершать ошибки, не осуждая себя слишком строго. Он или она сможет встретить трудности с уверенностью в своих силах.
С другой стороны, человек с низкой самооценкой будет иметь негативные мысли о себе. Он будет считать себя неспособным и некомпетентным. Он будет постоянно сомневаться в себе и избегать риска, опасаясь неудачи или критики.
Самооценка формируется с раннего возраста благодаря общению с родителями, учителями и сверстниками. Дети усваивают мнение других людей о них и превращают его в свое собственное. Поэтому важно с раннего детства передавать позитивные идеи о принятии и ценности.
Некоторые факторы, которые могут повлиять на развитие низкой самооценки, следующие:
Постоянная критика или унижение в детстве.
Недостаток родительского внимания и ласки.
Неблагоприятное сравнение с братьями и сестрами или другими детьми.
Неоднократный опыт неудач или отвержения.
Проблемы со здоровьем или инвалидность.
Физическое или эмоциональное насилие.
Стрессовые события, такие как развод в семье.
На протяжении всей жизни на самооценку могут влиять успехи в учебе и работе, межличностные отношения, физическое и эмоциональное здоровье, а также мнение о своей физической привлекательности.
Некоторые признаки того, что у человека может быть низкая самооценка, включают:
Чувство неуверенности в себе большую часть времени.
Избегание вызовов и нового опыта из-за страха потерпеть неудачу.
Постоянная потребность в одобрении и похвале со стороны окружающих.
Трудности с принятием комплиментов или положительного мнения о себе.
Склонность к излишней критике и преуменьшению собственных достижений.
Чрезмерное сравнение с другими и чувство неполноценности.
Чрезмерная чувствительность к чужой критике и трудности с ее преодолением.
Проблемы с доверием к собственным суждениям и принятием решений.
Автоматические негативные мысли о себе.
Склонность винить себя, когда что-то идет не так.
Чрезмерный перфекционизм и неспособность чувствовать себя удовлетворенным.
Существует несколько стратегий, которые могут помочь повысить самооценку:
Признавать и отмечать свои достижения, а не преуменьшать их.
Практиковать самомудрость, а не самокритику, когда совершаются ошибки.
Поддерживайте позитивный внутренний диалог, который подтверждает собственные способности.
Окружайте себя людьми, которые эмоционально поддерживают и принимают вас.
Научиться смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их.
Развивать новые интересы и занятия, чтобы раскрыть свои способности.
Принимать самостоятельные решения и гордиться собственными суждениями.
Избегать сравнений с другими и принимать себя.
При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью через терапию или группы поддержки.
Самооценка — это фундаментальный аспект психического здоровья. Работа над ее развитием и совершенствованием на протяжении всей жизни позволяет добиться большего эмоционального благополучия и более здоровых отношений с собой и окружающими. Научиться ценить себя таким, какой он есть, помимо своих достижений, — вот ключ к достижению самоуважения.