Самооценка — это оценка человеком самого себя. Ее также можно определить как общую положительную или отрицательную оценку человеком собственной ценности. Самооценка определяет, как мы видим себя и как мы к себе относимся.

Человек со здоровой самооценкой чувствует себя ценным и способным. Он позволяет себе совершать ошибки, не осуждая себя слишком строго. Он или она сможет встретить трудности с уверенностью в своих силах.

С другой стороны, человек с низкой самооценкой будет иметь негативные мысли о себе. Он будет считать себя неспособным и некомпетентным. Он будет постоянно сомневаться в себе и избегать риска, опасаясь неудачи или критики.

Самооценка формируется с раннего возраста благодаря общению с родителями, учителями и сверстниками. Дети усваивают мнение других людей о них и превращают его в свое собственное. Поэтому важно с раннего детства передавать позитивные идеи о принятии и ценности.

Некоторые факторы, которые могут повлиять на развитие низкой самооценки, следующие:

Постоянная критика или унижение в детстве.

Недостаток родительского внимания и ласки.

Неблагоприятное сравнение с братьями и сестрами или другими детьми.

Неоднократный опыт неудач или отвержения.

Проблемы со здоровьем или инвалидность.

Физическое или эмоциональное насилие.

Стрессовые события, такие как развод в семье.

На протяжении всей жизни на самооценку могут влиять успехи в учебе и работе, межличностные отношения, физическое и эмоциональное здоровье, а также мнение о своей физической привлекательности.

Некоторые признаки того, что у человека может быть низкая самооценка, включают:

Чувство неуверенности в себе большую часть времени.

Избегание вызовов и нового опыта из-за страха потерпеть неудачу.

Постоянная потребность в одобрении и похвале со стороны окружающих.

Трудности с принятием комплиментов или положительного мнения о себе.

Склонность к излишней критике и преуменьшению собственных достижений.

Чрезмерное сравнение с другими и чувство неполноценности.

Чрезмерная чувствительность к чужой критике и трудности с ее преодолением.

Проблемы с доверием к собственным суждениям и принятием решений.

Автоматические негативные мысли о себе.

Склонность винить себя, когда что-то идет не так.

Чрезмерный перфекционизм и неспособность чувствовать себя удовлетворенным.

Существует несколько стратегий, которые могут помочь повысить самооценку:

Признавать и отмечать свои достижения, а не преуменьшать их.

Практиковать самомудрость, а не самокритику, когда совершаются ошибки.

Поддерживайте позитивный внутренний диалог, который подтверждает собственные способности.

Окружайте себя людьми, которые эмоционально поддерживают и принимают вас.

Научиться смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их.

Развивать новые интересы и занятия, чтобы раскрыть свои способности.

Принимать самостоятельные решения и гордиться собственными суждениями.

Избегать сравнений с другими и принимать себя.

При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью через терапию или группы поддержки.

Самооценка — это фундаментальный аспект психического здоровья. Работа над ее развитием и совершенствованием на протяжении всей жизни позволяет добиться большего эмоционального благополучия и более здоровых отношений с собой и окружающими. Научиться ценить себя таким, какой он есть, помимо своих достижений, — вот ключ к достижению самоуважения.