Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своим способностям. На нее влияют как внутренние, так и внешние факторы, и она оказывает огромное влияние на то, как мы живем и взаимодействуем с другими людьми. Самооценка развивается на протяжении всей жизни, по мере того как мы переживаем успехи и неудачи, обретаем независимость и приобретаем социальные навыки. Здоровая самооценка позволяет нам осознавать собственную значимость и ценить себя, не сравнивая себя с другими. Она также помогает нам рисковать, учиться на своих ошибках и верить в свою способность достигать целей. Низкая самооценка может негативно сказаться как на нашем психическом здоровье, так и на отношениях. Повышение самооценки требует времени и усилий, но сосредоточение на наших сильных сторонах и принятие себя может помочь сформировать более позитивное представление о себе.
S — Безопасность. Чувство уверенности в себе закладывает основу для здоровой самооценки. В детстве надежная привязанность со стороны воспитателей помогает нам понять, что нас любят и ценят просто за то, что мы такие, какие есть. Во взрослой жизни поддержание надежных отношений и ощущение безопасности и защищенности в различных социальных ролях улучшает наше восприятие себя. Нам нужна безопасность в таких сферах, как финансы, здоровье, жилье и общество, чтобы чувствовать себя стабильно и уверенно, принимая жизненные вызовы. Неуверенность в себе порождает неуверенность в себе, в то время как безопасность способствует самопринятию.
E — опыт. И успехи, и неудачи формируют нашу самооценку благодаря тому опыту, который они нам дают. Овладение новыми навыками, достижение целей, получение положительной обратной связи или преодоление препятствий напоминают нам о том, что мы способны и жизнестойки. Однако повторяющиеся неудачи или отсутствие опыта из-за отсутствия возможностей могут подорвать уверенность в наших способностях. Извлечение уроков из каждого опыта, независимо от результата, со временем повышает самооценку. Цените маленькие победы на этом пути и сводите к минимуму сравнение с другими людьми, что также помогает нам развиваться через опыт, принимая себя. Наш опыт усваивается и становится нашим самовосприятием.
L — Любовь. Получение любви и признания со стороны других людей удовлетворяет основную потребность человека в принадлежности и положительно влияет на наше отношение к себе. В детстве чувство искренней любви со стороны родителей/воспитателей закладывает основу для любви к себе. На протяжении всей жизни поддержание благоприятных отношений, в которых мы чувствуем восхищение, уважение и заботу, повышает самооценку. Любовь к себе включает в себя признание как наших достоинств, так и недостатков с состраданием. Когда нам не хватает любви, мы чаще всего занимаемся самокритикой, пытаясь добиться одобрения. Любовь к себе и здоровая самооценка наиболее сильны, когда мы можем ценить себя независимо от внешнего одобрения.
F — Focus. То, как мы концентрируем свое внимание, влияет на самооценку. Люди с позитивной самооценкой учатся сосредотачиваться на достоинствах и достижениях, а не зацикливаться на недостатках и не сравнивать себя с другими. Они подчеркивают достигнутый прогресс, а не зацикливаются на незавершенных целях. Позитивный фокус требует сознательных усилий и позитивного обращения к себе, чтобы перестроить мысли на самоприемлемый, неосуждающий лад. Это также означает, что в приоритете дружеские отношения и окружение, где нас принимают такими, какие мы есть. Смещение фокуса внимания вовне через помощь другим или хобби, которое нам нравится, повышает самооценку, поскольку мы переводим взгляд с себя на служение обществу. Наша направленность формирует наше восприятие ценности.
Вместе эти ключевые факторы — уверенность в себе, опыт, который дает жизнь, чувство, что нас действительно любят, и то, как мы фокусируем свои мысли, — существенно влияют на нашу самооценку. Развитие самопринятия включает в себя обучение быть нашим лучшим другом через сострадательное признание как областей роста, так и сильных сторон. Это процесс, который развивается по мере того, как мы обретаем независимость, ответственность и мудрость на разных этапах жизни. Для самооценки также важно помнить, что каждый человек имеет равные достоинства, несмотря на кажущиеся недостатки или достижения. Приложив усилия, мы можем улучшить свое отношение к себе, чтобы жить более полной и счастливой жизнью. Самооценка коренится в самосознании, безопасности, связи с другими людьми, заботе о себе и неосуждающем сосредоточении мыслей на позитивных моментах.
Помимо этих основных элементов, на самооценку также влияют наша культура и воспитание. Женщины, цветные люди и ЛГБТК+ исторически сталкиваются с большими препятствиями в формировании позитивной самооценки из-за предубеждений общества. Но осознание этих влияний позволяет лучше воспринимать себя, несмотря на внешние факторы, не зависящие от человека. Самооценка теперь понимается гораздо шире, чем просто внешность или таланты. Она включает в себя образ мышления, взаимоотношения и основные убеждения о нашей самоценности. Если уделять внимание таким факторам, как уверенная принадлежность, сострадание к себе и изменение негативных моделей мышления, самооценка может развиваться на протяжении всей жизни. Обретение сбалансированного, некритичного взгляда на себя — это важный путь, который влияет на все сферы жизни.