Самооценка — это то, насколько мы ценим себя и свои способности. Поддержание здорового чувства собственного достоинства важно для нашего благополучия и отношений. На самооценку влияет множество факторов, как положительных, так и отрицательных. Понимание того, как развивается и формируется самооценка, поможет нам определить стратегии ее повышения.
Самооценка формируется у нас с раннего возраста на основе того, как другие люди, особенно те, кто о нас заботится, обращаются и разговаривают с нами. Похвала, ласка и одобрение со стороны родителей и примеров для подражания помогают детям поверить в то, что они достойны и способны. Критика, отвержение, пренебрежение или жестокое обращение могут помешать развитию чувства собственного достоинства. Основные убеждения о себе формируются в раннем возрасте и влияют на то, как мы воспринимаем себя в дальнейшем. Детский опыт закладывает основу, но самооценка может укрепляться или ослабевать на протяжении всей жизни.
Наша работоспособность, внешний вид и сравнение себя с другими также формируют самооценку. Успехи или неудачи в выполнении заданий, спорте, учебе или работе напрямую влияют на то, как мы относимся к своим способностям. Внешний вид, отличающийся от общественных идеалов привлекательности или богатства/популярности, может негативно повлиять на самооценку. Социальное сравнение, особенно в социальных сетях, часто заставляет нас сосредоточиться на том, чего, как нам кажется, нам не хватает, вместо того чтобы оценить наши сильные стороны. Постоянная самокритика и негативное отношение к себе со временем поддерживают низкую самооценку.
Однако самооценка определяется не только внешними факторами. Большое значение имеет то, как мы интерпретируем опыт и как разговариваем с собой. Два человека со схожим прошлым могут иметь совершенно разные уровни самооценки в зависимости от их взглядов и образа мыслей. Самооценка включает в себя как объективный взгляд на себя, так и значение, которое мы извлекаем из своих качеств и жизненного опыта. Хотя события влияют на самооценку, мы обладаем значительной силой, чтобы регулировать ее с помощью наших знаний и поведения.
Некоторые действия, которые могут помочь повысить самооценку, включают в себя:
Сосредоточение на личных сильных сторонах — у каждого из нас есть положительные качества, навыки и атрибуты, независимо от внешности или достижений. Ежедневно определяйте хотя бы 5-10 своих лучших личных качеств и цените себя за них. Составьте список, чтобы перечитывать его в трудные дни.
Саморазговор — поймайте и переформулируйте негативные мысли о себе, например «Я недостаточно хорош». Замените их позитивными, сострадательными мыслями о себе. Такие высказывания, как «Я принимаю себя таким, какой я есть» и «Ошибки помогают мне учиться», со временем меняют образ мышления.
Постановка целей — достижение значимых и достижимых целей, больших или маленьких, является доказательством наших возможностей. Отмечайте не только успехи, но и усилия, чтобы укрепить гордость за свои старания. Избегайте чрезмерно критических внутренних реакций на предполагаемые неудачи.
Забота о себе — забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях с помощью здоровых привычек, таких как физические упражнения, сон, питание и релаксация, снижает ежедневный стресс. Это позволяет сохранить энергию для занятий, которые приносят нам радость.
Выражение благодарности — благодарность себе или Высшим силам за благословения, любимых людей или просто за то, что вы живы, помогает сосредоточиться на жизненных благах, а не на недостатках. Ежедневное ведение дневника благодарности способствует укреплению этого мировоззрения.
Здоровое дистанцирование от негатива — Ограничьте сравнения с нереалистичными образами общества и СМИ, которые порождают неуверенность в себе. Также избегайте токсичных отношений и окружения, которые разрушают самооценку критикой. Выбирайте влияние, которое поднимает нас, а не разрушает.
Освоение навыков — новые хобби, деятельность в кампусе или общественная волонтерская работа дают возможность проверить свои способности и получить похвалу/оценку за проявленную инициативу в условиях низкого давления. Это придает уверенности, которая может быть использована в других областях.
Борьба с ограничивающими убеждениями — определите убеждения вроде «я недостаточно умен», которые удерживают нас от возможностей. Затем начните заменять их доказательствами, опровергающими эти убеждения, например тем, как вы быстро освоили новую задачу. Позитивная самореклама укрепляет новые, расширяющие возможности точки зрения вместо негативных, заложенных с детства.
Любить себя безоговорочно — ежедневно говорите себе ободряющие слова, как любимому человеку. Делайте мягкие комплименты своим чертам в зеркале. Напишите любовное письмо с перечислением того, что мы ценим в себе, такими, какие мы есть. Непредвзятое самопринятие поднимает нас.
Повышение самооценки — это процесс обучения, требующий регулярного применения стратегий. Для этого нужно относиться к себе с той же добротой, терпением и поощрением, которые мы, естественно, даем другим. Хотя жизненные обстоятельства влияют на самооценку, позитивный взгляд на вещи помогает нам определить себя, а не позволять внешним мнениям определять нашу ценность. Если принимать недостатки, а достоинства отмечать, фокусироваться на прогрессе, а не на совершенстве, и использовать позитивный образ мышления, самооценка укрепится, когда мы поймем, насколько мы удивительны на самом деле.