Самооценка — это то, как человек оценивает себя и важность того, кем он является. Здоровая самооценка означает, что мы уважаем и принимаем себя, включая как наши сильные, так и слабые стороны, не позволяя другим определять нашу самооценку. Самооценка формируется постепенно, с течением времени, под влиянием нашего опыта, окружения и отношений. Это нормально, что уровень самооценки колеблется на разных этапах жизни, когда мы сталкиваемся с новыми проблемами и узнаем, кто мы есть. Однако длительная низкая самооценка может негативно повлиять на наше счастье и способность достигать своих целей.
Наша самооценка начинает формироваться с самого раннего возраста на основе того, как с нами общались наши родители и воспитатели. Младенцы нуждаются в ласке, одобрении и ощущении того, что их ценят родители, чтобы развить чувство собственного достоинства. В детстве наша самооценка продолжает формироваться как дома, так и в школе, по мере того как мы узнаем, в чем мы хороши, каковы наши сильные стороны и как мы сравниваем себя с другими. Получение безусловной любви, похвалы за усилия, а не только за результаты, и мягкой коррекции со стороны родителей помогает укрепить уверенность ребенка в собственной ценности и способностях. Жесткая критика, пренебрежение, жестокое обращение или отношение к ребенку как к совершенству или постоянному неудачнику могут подорвать самооценку. Отношения со сверстниками и социальные сравнения также начинают влиять на самовосприятие в детстве.
Подростковый возраст приносит новые проблемы, когда подростки преодолевают физические и эмоциональные изменения и обретают независимость. Попытки вписаться в общество, первое переживание неудачи или отвержения, а также формирование личности, отдельной от родителей и опекунов, — все это может повлиять на самооценку. Нездоровый перфекционизм и самооценка, основанная исключительно на достижениях, внешности или популярности, — распространенные подводные камни. Наличие хотя бы одного заботливого взрослого и близких друзей для эмоциональной поддержки в этот переходный период очень важно для сохранения уверенности в себе и преодоления неуверенности. Клинические психологи подчеркивают, что для развития устойчивой самооценки, основанной на самопринятии, необходимо укреплять в подростках чувство собственного достоинства, независимо от успехов или мнения окружающих.
В двадцатилетнем возрасте мы, как правило, изучаем карьерные пути, отношения и начинаем обретать большую независимость и структуру жизни. Переживая эти перемены и еще не до конца понимая себя, вы можете оставить самооценку неустойчивой. Сравнение жизни с другими в социальных сетях усиливает сомнения. Учиться на ошибках, а не на жесткой самокритике, фокусироваться на личностном росте, а не на целях или вехах, и создавать здоровые сети поддержки — все это поможет сохранить стабильность во время этой адаптации. Принятие несовершенства и осознание уникальной ценности повышает уверенность в себе. Консультанты советуют развивать интересы, хобби и волонтерство, чтобы обеспечить целостное благополучие, выходящее за рамки академических/рабочих представлений о себе.
Середина жизни часто приводит к переоценке жизненных приоритетов и целей. Пустые птенцы, перебирающиеся в тихие дома, люди, меняющие профессию или отношения, или ухудшение здоровья пожилых родственников могут стать поводом для размышлений. Хотя поначалу разочарование в мечтах или новые обязанности могут показаться угрожающими, клинические исследования показывают, что самооценка на этом этапе обычно повышается. Уделяя время духовным или философским концепциям, ценя новые роли наставника в семье и сообществе, оставаясь социально активным и подчеркивая мудрость, полученную с таким трудом, вы укрепляете самооценку, основанную на присущих человеку качествах, а не только на молодости или продуктивности. Сложные эмоции открывают возможности для роста, а не для преодоления личностных недостатков, если их переосмыслить с терпением и перспективой.
В более позднем возрасте все еще есть за что себя ценить, хотя неизбежны и потери. Если раньше самооценка определялась извне, то теперь она становится внутренней, благодаря сострадательному самопринятию. В то время как способности меняются, такие качества, как эмпатия, проницательность, юмор и опыт, продолжают жить. Гордость за внуков или передачу знаний возвышает цель. Активная деятельность, связанная с хобби, путешествиями или волонтерством, поддерживает жизненные силы и значимость для других. Небольшие ежедневные заботы и социальные связи в борьбе с одиночеством укрепляют благополучие. Прощение недостатков и принятие несовершенства со смиренной благодарностью за все, что предлагает жизнь, позволяет сохранять спокойствие и служит примером любви к себе для подрастающих поколений.
Самооценка — это естественная потребность человека, которая в значительной степени влияет на счастье, отношения и успех. Она формируется постепенно, под влиянием окружающей среды и опыта, и требует воспитания с самого рождения. В то время как внешние факторы дают временное самоосуждение, истинная самооценка приходит изнутри, когда мы принимаем как таланты, так и недостатки с безусловным чувством собственного достоинства. Взгляд на жизненные этапы и трудности через призму сострадания, ориентированный на внутренний рост, приносит плоды в виде стойкости, мудрости и спокойствия, независимо от ситуаций, которые невозможно контролировать, например, здоровье или карьера. Любовь к себе таким, какой мы есть, а не к тому, чего мы достигли или какими мы кажемся другим, раскрывает наш потенциал в полной мере.