Самооценку часто описывают как то, насколько высоко люди ценят себя и насколько достойными они себя считают. Она включает в себя такие убеждения и эмоции, как гордость, чувство вины и стыда. Люди с высокой самооценкой уважают себя и считают, что они достаточно хороши. Люди с низкой самооценкой часто испытывают недостаток самоуважения, считают себя недостойными и испытывают сомнения в себе.
Самооценка оказывает значительное влияние на счастье, отношения и производительность. Она постепенно формируется на основе детского опыта и влияет на то, как люди интерпретируют обратную связь и события. Низкая самооценка может привести к тревоге, депрессии и проблемам в отношениях, если не принять меры. Высокая самооценка придает уверенность, стойкость и мотивацию. Для развития самооценки необходимо научиться ценить себя сбалансированно, по внутреннему убеждению.
Эмоциональный интеллект — это способность понимать и управлять эмоциями в себе и других. Он включает в себя такие навыки, как эмоциональная осведомленность, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. Исследования показывают, что эмоциональный интеллект связан со многими из тех же результатов, что и самооценка, такими как удовлетворенность жизнью, психическое здоровье и эффективность работы. Люди с сильным эмоциональным интеллектом обладают инструментами для формирования и поддержания здоровой самооценки в течение долгого времени.
Связь между самооценкой и эмоциональным интеллектом начинается с самосознания. Ясное представление о своих истинных сильных и слабых сторонах дает объективную основу для самооценки, а не основывается только на внешних факторах. Эмоционально интеллектуальные люди понимают, как колеблется их самооценка, и могут проследить, как она связана с базовыми мыслями и убеждениями. С практикой они учатся отделять факты от искажений, чтобы сохранять перспективу.
Саморегуляция — это управление разрушительными эмоциями и импульсами. Люди с высокой самооценкой контролируют самокритичные внутренние голоса и не позволяют себе основывать свою ценность на каждой предполагаемой неудаче или критике со стороны других. Они воспринимают ошибки и отказы как опыт обучения, а не как угрозу своей личности. Саморегуляция помогает преодолевать неудачи без ущерба для самооценки. Она позволяет обдумывать решения, а не реагировать импульсивно, что может подорвать уверенность в себе.
Эмпатия, или рассмотрение других точек зрения, создает контекст для обратной связи и проблем. Принятие жестокости или нечестности за правду губительно для самооценки. Эмоционально интеллигентные люди оценивают критику эмпатически, учитывая мотивы и эмоциональное состояние собеседников, а также факты ситуации. Они не позволяют чужим заморочкам, неуверенности или предубеждениям определять их собственную самооценку. Эмпатия также способствует развитию самосострадания — жизненно важного ресурса жизнестойкости.
Социальные навыки помогают развивать и поддерживать отношения, которые укрепляют самооценку, а не угрожают ей. Люди подают сигналы о своей самооценке с помощью таких вещей, как язык тела и тон голоса, усиливая высокие или низкие чувства. Чтобы строить благоприятные отношения, эмоционально интеллектуальные люди понимают такие социальные сигналы в себе и других. Они знают, как установить границы, чтобы избежать токсичных людей и ситуаций, которые обычно сопровождаются критикой, презрением или унижением.
Мотивация — это направление и поддержание усилий. Сильная самооценка проистекает из внутренней мотивации учиться, расти и ценить себя безоговорочно, а не искать одобрения извне. Эмоциональный интеллект дает инструменты для поддержания энтузиазма и настойчивости во время неудач путем сосредоточения внимания на личных сильных сторонах и постоянном прогрессе, а не на временных результатах. Это внутреннее побуждение противостоит зависимости от похвалы и сравнений для повышения самооценки.
В целом эмоциональный интеллект обеспечивает понимание и способности, необходимые для признания ценности и возможностей для роста, конструктивного управления разрушительными эмоциями и развития благоприятных отношений — все это вносит значительный вклад в устойчивую самооценку. В то время как уверенность в себе частично зависит от обстоятельств, эмоциональные навыки помогают определить, как воспринимаются события, и стимулируют постоянные усилия по принятию себя изнутри. Это понимание закладывает основу для полноценных отношений и оптимистичного настроя на преодоление трудностей на жизненном пути.