Определение самооценки

Самооценка — это суждение или мнение человека о себе. Самооценка отражает уровень уверенности человека в себе и его чувство собственного достоинства. Самооценка помогает определить, как человек реагирует и взаимодействует с другими людьми. Здоровая и позитивная самооценка улучшает психическое состояние человека.

Существует два типа самооценки, а именно:

Высокая самооценка
Высокая самооценка означает, что человек позитивно оценивает себя. Люди с высокой самооценкой, как правило, счастливы, уверены в себе и способны противостоять трудностям, не испытывая депрессии. Они верят, что достойны любви и уважения к себе.

Низкая самооценка
Низкая самооценка означает, что человек имеет негативный взгляд на себя. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в себе, часто чувствуют себя бесполезными, боятся трудностей, чувствуют себя нелюбимыми и легко обижаются. Им трудно оценить себя по достоинству.

Факторы, влияющие на самооценку

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на уровень самооценки человека, в том числе:

Похвала и критика родителей в детстве. Родители, которые часто хвалят детей, способствуют повышению их самооценки. И наоборот, родители, которые часто критикуют детей, могут снизить их самооценку.

Успехи и неудачи. Тот, кто часто добивается успеха в различных делах, скорее всего, будет иметь более высокую самооценку по сравнению с теми, кто часто терпит неудачи.

Сравнение с другими. Чем чаще человек сравнивает себя с другими и чувствует себя неполноценным, тем больше вероятность того, что его самооценка снизится.

Физическая внешность. Люди, недовольные своей внешностью, склонны к низкой самооценке.

Экономическое положение и образование родителей. Дети, которые растут в высокообразованных семьях и имеют хорошие экономические условия, как правило, имеют более высокую самооценку.

Психические заболевания. Такие заболевания, как депрессия, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения, могут повлиять на уровень самооценки человека.

Социальный климат. Поддерживающая, ценящая и расширяющая возможности социальная среда может способствовать формированию позитивной самооценки. И наоборот, окружение, которое часто оскорбляет или угнетает, может понизить самооценку.

Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка имеет различные преимущества для психического здоровья и благополучия человека, в том числе:

Повышает уверенность в себе. Люди с высокой самооценкой, как правило, уверены в своих силах и считают, что заслуживают успеха.

Повышенная мотивация к обучению и достижениям. Они мотивированы на достижение своих целей и стремятся к самосовершенствованию.

Более устойчивы к стрессу. Они меньше зависят от мнения других людей и поэтому более устойчивы к давлению.

Обладают хорошим эмоциональным состоянием. Они, как правило, счастливы и способны справляться с проблемами.

У них хорошие социальные отношения. Обладая высокой уверенностью в себе, они способны хорошо взаимодействовать и заводить друзей.

Более продуктивны. Чувство собственного достоинства дает им стимул всегда работать и приносить пользу другим.

Устойчивость к депрессии и другим психическим расстройствам. Высокая самооценка как защитный фактор.

Легко адаптируются к изменениям и новым вызовам. У них есть гибкость, чтобы развиваться.

Как повысить самооценку

Вот несколько способов повысить свою самооценку:

Научитесь ценить себя. Похвалите и оцените свои достижения.

Избегайте сравнения себя с другими. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и не воспринимайте других как угрозу.

Принимайте критику с умом, но не опускайте себя легко. Различайте конструктивную и деструктивную критику.

Практикуйте уверенность в себе. Посещайте новые места и пробуйте новые вещи за пределами своей зоны комфорта, чтобы повысить уверенность в себе.

Выбирайте благоприятное окружение и друзей. Держитесь подальше от окружения или людей, которые постоянно оскорбляют и принижают вас.

Обсудите негативные чувства с доверенным лицом или консультантом. Высказывание своих чувств может помочь улучшить ваше отношение к себе.

Позитивные упражнения для мозга. Каждый день делайте себе комплименты и говорите позитивные слова перед зеркалом или мысленно.

Упражнения на релаксацию. Техники релаксации помогают снизить стресс, который может повлиять на самооценку.

Займитесь фитнесом или хобби. Физическая и социальная активность может улучшить настроение и позитивное самовосприятие.

Измерение уровня самооценки

Существует несколько измерительных инструментов или опросников, которые можно использовать для измерения уровня самооценки человека, в том числе:

Индекс самооценки Розенберга (RSE)
RSE — наиболее часто используемый инструмент для измерения самооценки. Он состоит из 10 утверждений, оцениваемых по 4-балльной шкале Лайкерта.

Индекс самооценки (ISE)
Индекс самооценки был разработан Хадсоном. Он состоит из 25 утверждений, измеряющих три аспекта самооценки: личный, социальный и способности.

Инвентарь самооценки Куперсмита (Coopersmith Self-Esteem Inventory, CSEI)
Опросник CSEI используется в основном для детей и подростков. Он состоит из 58 пунктов с утверждениями в формате «да» и «нет».

Самолюбование и самокомпетентность