Определение самооценки
Самооценка — это суждение или мнение человека о себе. Самооценка отражает уровень уверенности человека в себе и его чувство собственного достоинства. Самооценка помогает определить, как человек реагирует и взаимодействует с другими людьми. Здоровая и позитивная самооценка улучшает психическое состояние человека.
Существует два типа самооценки, а именно:
Высокая самооценка
Высокая самооценка означает, что человек позитивно оценивает себя. Люди с высокой самооценкой, как правило, счастливы, уверены в себе и способны противостоять трудностям, не испытывая депрессии. Они верят, что достойны любви и уважения к себе.
Низкая самооценка
Низкая самооценка означает, что человек имеет негативный взгляд на себя. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в себе, часто чувствуют себя бесполезными, боятся трудностей, чувствуют себя нелюбимыми и легко обижаются. Им трудно оценить себя по достоинству.
Факторы, влияющие на самооценку
Существует несколько факторов, которые могут повлиять на уровень самооценки человека, в том числе:
Похвала и критика родителей в детстве. Родители, которые часто хвалят детей, способствуют повышению их самооценки. И наоборот, родители, которые часто критикуют детей, могут снизить их самооценку.
Успехи и неудачи. Тот, кто часто добивается успеха в различных делах, скорее всего, будет иметь более высокую самооценку по сравнению с теми, кто часто терпит неудачи.
Сравнение с другими. Чем чаще человек сравнивает себя с другими и чувствует себя неполноценным, тем больше вероятность того, что его самооценка снизится.
Физическая внешность. Люди, недовольные своей внешностью, склонны к низкой самооценке.
Экономическое положение и образование родителей. Дети, которые растут в высокообразованных семьях и имеют хорошие экономические условия, как правило, имеют более высокую самооценку.
Психические заболевания. Такие заболевания, как депрессия, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения, могут повлиять на уровень самооценки человека.
Социальный климат. Поддерживающая, ценящая и расширяющая возможности социальная среда может способствовать формированию позитивной самооценки. И наоборот, окружение, которое часто оскорбляет или угнетает, может понизить самооценку.
Преимущества высокой самооценки
Высокая самооценка имеет различные преимущества для психического здоровья и благополучия человека, в том числе:
Повышает уверенность в себе. Люди с высокой самооценкой, как правило, уверены в своих силах и считают, что заслуживают успеха.
Повышенная мотивация к обучению и достижениям. Они мотивированы на достижение своих целей и стремятся к самосовершенствованию.
Более устойчивы к стрессу. Они меньше зависят от мнения других людей и поэтому более устойчивы к давлению.
Обладают хорошим эмоциональным состоянием. Они, как правило, счастливы и способны справляться с проблемами.
У них хорошие социальные отношения. Обладая высокой уверенностью в себе, они способны хорошо взаимодействовать и заводить друзей.
Более продуктивны. Чувство собственного достоинства дает им стимул всегда работать и приносить пользу другим.
Устойчивость к депрессии и другим психическим расстройствам. Высокая самооценка как защитный фактор.
Легко адаптируются к изменениям и новым вызовам. У них есть гибкость, чтобы развиваться.
Как повысить самооценку
Вот несколько способов повысить свою самооценку:
Научитесь ценить себя. Похвалите и оцените свои достижения.
Избегайте сравнения себя с другими. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и не воспринимайте других как угрозу.
Принимайте критику с умом, но не опускайте себя легко. Различайте конструктивную и деструктивную критику.
Практикуйте уверенность в себе. Посещайте новые места и пробуйте новые вещи за пределами своей зоны комфорта, чтобы повысить уверенность в себе.
Выбирайте благоприятное окружение и друзей. Держитесь подальше от окружения или людей, которые постоянно оскорбляют и принижают вас.
Обсудите негативные чувства с доверенным лицом или консультантом. Высказывание своих чувств может помочь улучшить ваше отношение к себе.
Позитивные упражнения для мозга. Каждый день делайте себе комплименты и говорите позитивные слова перед зеркалом или мысленно.
Упражнения на релаксацию. Техники релаксации помогают снизить стресс, который может повлиять на самооценку.
Займитесь фитнесом или хобби. Физическая и социальная активность может улучшить настроение и позитивное самовосприятие.
Измерение уровня самооценки
Существует несколько измерительных инструментов или опросников, которые можно использовать для измерения уровня самооценки человека, в том числе:
Индекс самооценки Розенберга (RSE)
RSE — наиболее часто используемый инструмент для измерения самооценки. Он состоит из 10 утверждений, оцениваемых по 4-балльной шкале Лайкерта.
Индекс самооценки (ISE)
Индекс самооценки был разработан Хадсоном. Он состоит из 25 утверждений, измеряющих три аспекта самооценки: личный, социальный и способности.
Инвентарь самооценки Куперсмита (Coopersmith Self-Esteem Inventory, CSEI)
Опросник CSEI используется в основном для детей и подростков. Он состоит из 58 пунктов с утверждениями в формате «да» и «нет».
Самолюбование и самокомпетентность