Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя ее бывает трудно измерить, социальные психологи в целом признают самооценку как черту личности, которая указывает на то, насколько человек ценит, одобряет, оценивает, награждает или любит себя.

По мнению клинического психолога Натаниэля Брандена, который считается одним из основателей исследований и теории самооценки, у самооценки есть шесть столпов, которые способствуют ее развитию: осознанная жизнь, самоответственность, самоутверждение, целенаправленная жизнь, личная целостность и ценность. Когда эти шесть столпов развиты и сбалансированы в жизни человека, он, как правило, имеет более здоровую самооценку. Однако если один или несколько столпов неполноценны или дисфункциональны, это может негативно сказаться на развитии самооценки. Низкая самооценка коррелирует с такими состояниями, как депрессия, тревожность, злоупотребление психоактивными веществами, издевательства и зависимость.

Психоаналитики считают, что самооценка имеет как сознательные, так и бессознательные компоненты, и утверждают, что бессознательные чувства по отношению к себе сильно влияют на поведение и чувства. Хотя вокруг измерения и концептуализации самооценки ведутся законные споры, большинство психологов сходятся во мнении, что здоровая самооценка способствует благополучию и уверенности в себе, в то время как низкая самооценка связана с пагубными последствиями. Факторы, влияющие на самооценку, включают генетику, опыт раннего детства, стиль воспитания, привязанность, важные отношения, опыт неудач и успехов, а также социокультурные послания о самобытности и ценности.

В 1994 году американская панк-рок группа The Offspring выпустила свой четвертый студийный альбом под названием Smash. Одна из композиций альбома называется «Self Esteem» и посвящена чувству низкой самооценки. В песне, написанной вокалистом и гитаристом группы Декстером Холландом, сатирически изображен человек с крайне низкой самооценкой, который постоянно принижает себя. С помощью юмора и преувеличений Холланд подчеркивает, насколько самокритично и самоуничижительно низкая самооценка может заставить человека относиться к себе.

Некоторые из примечательных текстов, которые служат примером этого, включают:

«Я хочу быть суперменом, так сильно, что это сводит меня с ума. Я всего лишь мальчик, играющий в фантасмагорическом мире». Это показывает, как низкая самооценка может заставить человека фантазировать о том, чтобы стать кем-то большим, чтобы компенсировать чувство неадекватности.

«Ты постоянно принижаешь себя, зачем? Другие люди и так ставят тебя ниже». Это указывает на то, что люди с низкой самооценкой склонны быть своими худшими критиками даже больше, чем их критикуют другие.

«У вас все получается, и вы не знаете, что делать. Закусите губу и уставитесь в пространство, у вас много забот в эти дни». Показывает, как низкая самооценка может привести к излишней задумчивости, размышлениям и трудностям с концентрацией внимания из-за чрезмерной самокритики.

«Ты не никчемный, ты знаешь, что ты кто-то есть. Вы просто еще не знаете этого, и именно для этого у вас есть самооценка». Рассказывается о том, как развитие чувства собственного достоинства и самоуважения может противостоять чувству никчемности, которое возникает из-за низкой самооценки.

«Вы ходите с опущенными глазами, уставившись на тротуар. Вы боитесь поднять глаза, потому что думаете, что ваше лицо произведет какое-то неблагоприятное впечатление». Иллюстрирует социальное беспокойство и стеснение, возникающее из-за неуверенности в себе вследствие негативного отношения к себе.

Хотя в тексте песни используется преувеличение для достижения комедийного эффекта, она эффективно передает то, что можно чувствовать, живя с низкой самооценкой на ежедневной основе. Песня зажгла важные разговоры о повышении самооценки и распознавании чрезмерной самокритики в неконструктивном ключе. Она также помогла нормализовать обсуждение проблем психического здоровья, таких как низкая самооценка, привнеся в эту тему больше легкомыслия.

Помимо текста, инструментарий и вокал Декстера Холланда привносят бодрящую энергию, которая контрастирует с реальным посланием о низкой самооценке. Это сопоставление еще раз доказывает, что если кто-то борется с проблемами самооценки, это не значит, что он должен чувствовать себя безнадежным или навсегда застрять в этой ситуации. Если осознать, понять и применить такие стратегии развития самооценки, как утверждение, развитие навыков и борьба с иррациональными когнициями, самооценка может со временем повыситься.

Среди стратегий, которые психологи и эксперты в области психического здоровья рекомендуют для формирования здоровой самооценки, — ведение ежедневного журнала позитивных утверждений о себе, фокусировка на достоинствах, а не на недостатках, постановка достижимых целей и празднование прогресса и достижений, окружение поддерживающими отношениями, уход за собой, пробы новых видов деятельности для повышения компетентности, волонтерство для помощи другим, мысленное отслеживание и опровержение негативных высказываний о себе, выражение благодарности, увлечения и хобби исключительно для самореализации, а не для получения одобрения извне. Последовательное применение таких методов, основанных на фактических данных, может в долгосрочной перспективе постепенно повысить уровень ценности и одобрения себя изнутри.

С момента своего выхода в 1994 году песня «Self Esteem» стала считаться основополагающей в освещении и юмористическом осмыслении очень реальной проблемы низкой самооценки. Несмотря на преувеличение, текст песни пролил свет на то, как коварно низкая самооценка может заставить человека относиться к самому себе, даже если внешне он выглядит жизнерадостным. Она побуждала к важным разговорам о развитии самосострадания и самопринятия вместо чрезмерной самокритики. Спустя почти 30 лет песня остается гимном для всех, кто борется с неуверенностью в себе, ненавистью к себе или неверием в свои силы, напоминая им, что они не одиноки, что они достойны того, кто они есть, и что их самооценка может со временем укрепиться. Это вдохновляющее послание и сегодня находит глубокий отклик.