Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения (например, «я компетентен», «я достоин») и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка — это оцененное чувство собственного достоинства или самоуважения. Самооценка человека полностью основана на его собственной самооценке или самоценности.
Высокая самооценка свидетельствует о том, что человек ценит или дорожит собой, в то время как низкая самооценка означает, что человек принижает или обесценивает себя. Развитие самооценки начинается в раннем детстве и продолжается на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка означает уважение и принятие себя в реалистичной и адекватной форме. Она отражает суждение человека о собственной ценности, а не опирается на внешние источники подтверждения. Самооценка должна развиваться изнутри и основываться на реальном опыте компетентности и уважении окружающих, а не на внешних источниках или раздутом самовосприятии. Развитие и поддержание самооценки — важнейший аспект психического здоровья и благополучия.
На самооценку влияет множество факторов, включая генетику, воспитание, культуру и жизненный опыт. В детстве на самооценку оказывают влияние такие факторы, как безусловная любовь и забота со стороны родителей или воспитателей, поощрение к изучению своих возможностей, получение позитивной обратной связи и подкрепления за успехи или усилия, а также похвала за внутренние качества, а не только за успехи или внешние факторы. Слишком опекающее, авторитарное, попустительское, непоследовательное или жесткое и критическое воспитание связано с низким уровнем самооценки. Неблагоприятное отношение к себе формируется также в результате того, что в детстве ребенок был свидетелем пренебрежения, жестокого обращения, насилия или семейного неблагополучия. Культурное и общественное влияние также играет свою роль: некоторые группы сталкиваются с большей социальной стигмой или получают более условную любовь, основанную на таких признаках, как внешность, пол или способности.
То, как самооценка формируется в детстве через формирующий опыт и отношения, задает модели поведения, которые влияют на эмоциональные и поведенческие тенденции на протяжении всей жизни. Человек с низкой самооценкой может чрезмерно полагаться на внешние факторы или одобрение со стороны окружающих, чтобы почувствовать свою значимость и уверенность. Они чаще всего воспринимают нейтральные или смешанные отзывы как негативную критику. Опыт достижений или похвалы мимолетен и нестабилен для обоснования самооценки. С другой стороны, у человека с высокой самооценкой сформировался более стабильный внутренний локус контроля, и он меньше зависит от того, как его оценивают другие. Они склонны воспринимать неудачи и провалы как часть процесса обучения, а не как признаки неадекватности личности.
Самооценка также влияет на межличностные отношения и общее качество жизни. Позитивная самооценка коррелирует с удовлетворительными романтическими отношениями, дружбой и семейными узами. Она способствует сотрудничеству, компромиссу и здоровому отстаиванию своих потребностей и границ. Люди, уверенные в себе, эффективнее справляются со стрессом, проблемами и повседневными хлопотами, поэтому они менее склонны к тревоге, депрессии или озлоблению на окружающих. Они добиваются большего успеха в профессиональной деятельности и образовании, проявляют лидерские качества и стойкость, идут на просчитанный риск и стремятся к амбициозным целям, соответствующим их интересам и талантам. Низкая самооценка связана с социальной замкнутостью, созависимостью в отношениях, самосаботажем и негативными убеждениями о незаслуженности хороших вещей.
Повышение самооценки требует осознания внутренних достоинств и возможностей в противовес искаженному негативному восприятию себя. Это значит заменить суровую самокритику сострадательным самопринятием, несмотря на недостатки. Здоровое чувство собственного достоинства укрепляется путем постановки достижимых целей, исходя из интересов, для получения опыта мастерства, а не поиска похвалы. Сосредоточение на внутренних причинах успеха или удовольствия, а не на том, что могут подумать другие, способствует внутреннему одобрению. Проведение времени с людьми, которые ценят уникальные качества, а не поверхностное определение достоинств, укрепляет самоценность. Прощение прошлых ошибок и признание того, что несовершенство — это часть обучения, позволяет двигаться вперед. Практики ухода за собой, такие как правильное питание, физические упражнения, осознанность и достаточный сон, также способствуют укреплению психического здоровья и повышению самооценки. В целом, сильная самооценка проистекает из реалистичного признания достоинств, присущих человеку, а не из зависимости от нестабильных внешних факторов, не поддающихся контролю.
Теории самооценки развивались с тех пор, как это понятие появилось в конце XIX века. Психоаналитик Альфред Адлер подчеркивал важность чувства неадекватности и его связь с формированием чувства компетентности. Основоположник социальной психологии Уильям Джеймс в 1890-х годах подчеркивал, что самооценка зависит от соотношения между стремлениями и достижениями. Он считал, что самооценка растет благодаря действиям и противостоянию вызовам. Большинство исследований сегодня сосредоточено вокруг фундаментальных работ Морриса Розенберга, который разработал Шкалу самооценки Розенберга, до сих пор используемую в качестве золотого стандарта измерения. Он считал, что стабильная самооценка служит буфером против жизненных невзгод и неопределенности и одновременно мотивирует на успех.
Исследователи самооценки продолжают совершенствовать теорию и проверять эмпирические данные по этой теме. Значительный мета-анализ, опубликованный в 2003 году, выявил общую поддержку скромной связи между высокой самооценкой и большим субъективным благополучием и производительностью. Однако причинно-следственные связи остаются сложными, и есть свидетельства того, что самооценка развивается двунаправленно, в зависимости от достижений, а также предшествующих уровней уверенности. Более современная теория подчеркивает, что хотя здоровая самооценка в целом адаптивна, крайне высокая или нестабильная самооценка в некоторых случаях может не способствовать улучшению благополучия или достижений. Существуют также расхождения между явными и неявными показателями самооценки, отражающими сознательные и подсознательные представления о себе. В целом конструктивы ясности Я-концепции и самосострадания становятся все более популярными как потенциально более сбалансированные и психологически защитные взгляды по сравнению с чрезмерно условной самооценкой. Наука развивается, накапливая данные о биологических, когнитивных и социоэмоциональных факторах, формирующих самооценку на протяжении всей жизни.
Самооценка — это важный психологический конструкт, обозначающий субъективную оценку человеком собственной значимости и фундаментальное чувство собственного достоинства. Здоровая самооценка подразумевает уважение и реальную оценку себя, основанную на компетентности, а не на нестабильных внешних факторах. Формирующие детские отношения и культурное влияние определяют развитие самооценки, как в лучшую, так и в худшую сторону. Уверенность в себе, основанная на точном самоанализе сильных сторон, связана с такими преимуществами, как большее благополучие, достижения и удовлетворенность отношениями, по сравнению с нестабильной или чрезмерно условной самооценкой. Продолжающиеся исследования совершенствуют теории о многофакторной природе самооценки, а также о связях между самооценкой и мотивацией, когнициями и поведением в разных контекстах. В целом, стремление к внутренним интересам и росту, а также сострадание к себе перед лицом несовершенства способствуют стабильной самооценке по сравнению с поиском одобрения или определением ценности на основе узких факторов.