Самооценка — это общая самооценка человека или уровень его достоинства и компетентности. Она играет важную роль в психическом здоровье и благополучии. То, как человек воспринимает себя, может повлиять на его поведение, отношения и достижение целей. Хотя самооценка формируется как под влиянием генетических факторов, так и факторов окружающей среды с самого раннего возраста, ее можно развивать и даже трансформировать со временем, прилагая сознательные усилия. В частности, для студентов университетов переход к самостоятельной жизни и учебные нагрузки могут стать проблемой для уверенности в себе. К счастью, Кембриджский университет предоставляет ресурсы для повышения самооценки для самых разных категорий учащихся.
Расположенный в самом сердце Кембриджа, Англия, Cambridge Junction — это многогранный центр искусств, который стремится стать центром инклюзивного сообщества. Помимо различных площадок для выступлений и мастер-классов, в нем работают кафе The Junction и оздоровительный центр. Этот центр предлагает услуги консультантов, занятия по здоровому образу жизни и группы поддержки для решения проблем, характерных для университетской жизни, таких как стресс, одиночество, образ тела и низкое настроение — все это может негативно повлиять на самооценку, если не принять меры. Студентов приглашают заглянуть на занятия и побеседовать с консультантами, которые используют целостный подход, основанный на сильных сторонах, и уделяют особое внимание уходу за собой, стратегиям преодоления трудностей, устойчивости и позитивному мышлению.
Индивидуальные консультации позволяют студентам проанализировать негативные мысли и убеждения о себе в безопасном, не предвзятом пространстве. Обычно обсуждаются такие проблемы, как синдром самозванца, сравнение с другими, отсутствие уверенности в академических или социальных способностях, а также трудности с принятием комплиментов или успехов. С помощью дискуссий и когнитивных техник консультанты помогают студентам распознать искаженные или нежелательные взгляды и заменить их сбалансированным, сострадательным самовосприятием. Домашнее задание может включать в себя ведение дневника положительных качеств, практику самоутверждения перед зеркалом и сосредоточение на внутренней мотивации, а не на результатах или мнении окружающих. Доказано, что при постоянной практике эти упражнения улучшают настроение и самооценку.
Групповые семинары дополняют индивидуальные консультации, нормализуя совместный опыт и способствуя социальной поддержке. Среди популярных тем — управление перфекционизмом, воспитание сострадания к себе, позитивность тела, а также навигация по отношениям и идентичности. Интерактивные мероприятия и дискуссии позволяют расширить перспективы и помочь студентам почувствовать себя не такими одинокими в своих проблемах. На семинарах участники практикуются в поддержке друг друга с помощью продуманных комплиментов, а не критики, что еще больше повышает самооценку. Среди постоянных участников семинаров формируются сплоченные сообщества, которые продолжают поддерживать друг друга и вне занятий.
Кроме того, терапевтическое искусство дает косвенный выход для повышения самооценки. Творческое самовыражение может помочь выплеснуть на поверхность, переработать и высвободить сложные эмоции в катарсической форме. Cambridge Junction предлагает возможность попробовать новые навыки и найти области природных талантов вне академических занятий на еженедельных уроках рисования, танцев, комедии импровизации и музыки. В неконкурентной среде студенты могут свободно экспериментировать, смеяться над ошибками и ценить свои уникальные творческие способности. Инструкторы отмечают даже маленькие шаги в развитии смелости и навыков, помогая студентам почувствовать себя сильными, а не самокритичными.
Отличительной чертой программы Junction по повышению самооценки является ежегодный музыкальный проект «24 часа», в рамках которого студенты в течение одного дня создают целую оригинальную театральную постановку от замысла до занавеса. Команды проводят мозговой штурм, распределяют обязанности, а затем практикуют интенсивное сотрудничество в сжатые сроки, чтобы одновременно поставить несколько полноценных мюзиклов. Наблюдая за собственной способностью к концентрации, творчеству и командной работе под давлением, участники чувствуют себя способными и гордятся своими достижениями, полученными с таким трудом. На праздничном заключительном шоукейсе ощущается атмосфера восхищения тем, как каждая группа проявила выдержку и отточенность в невероятные сроки.
И наконец, кафе The Junction Cafe обеспечивает питание для души и тела. Помимо доступных и здоровых блюд в меню, здесь организуются обеденные беседы и социальные мероприятия. Среди недавних обсуждений — преодоление чувства самозванца в академической среде, сила рефрейминга отказа, укрепление сообщества в условиях разнообразия в кампусе и празднование культурной самобытности. Интерактивные дискуссии нормализуют общую неуверенность в себе, открывая студентам новые примеры для подражания среди сверстников, профессоров и приглашенных докладчиков. Студенты чувствуют себя менее одинокими и более частью сети поддержки.
В целом, Cambridge Junction предлагает целостный подход, затрагивающий как когнитивные, так и эмпирические корни самооценки. Его доброжелательные, не стигматизирующие программы помогают студентам развивать самопонимание, устойчивость, поддерживать отношения и гордиться различными достоинствами, не ограничиваясь узкими определениями интеллекта или достижений. При постоянном использовании этих терапевтических, творческих и общинных ресурсов студенты могут культивировать стабильное самопринятие и самореализацию в период становления университета, что позволит им решать будущие проблемы с состраданием к себе и уверенностью в своей неотъемлемой ценности.