Самооценка — один из важнейших аспектов того, как противостоять своим страхам и стать более смелыми людьми. Сильное чувство собственного достоинства дает нам уверенность в том, что мы можем выйти за пределы своей зоны комфорта и принять новые вызовы. С другой стороны, низкая самооценка может удержать нас от поиска возможностей и приключений, которые могут помочь нам развиваться. В этой статье мы рассмотрим, как развитие самооценки с помощью позитивного отношения к себе, признания достижений и заботы о себе поможет вам стать смелее.
Что такое самооценка? Самооценка — это то, насколько высоко мы ценим себя и свои достоинства. Она включает в себя наши убеждения относительно наших способностей, навыков, внешнего вида и общей значимости. Высокая самооценка означает, что мы в целом хорошо относимся к себе, в то время как низкая самооценка связана с частой критикой себя и сомнениями в своих возможностях. Исследования постоянно доказывают, что уровень самооценки влияет на то, как мы относимся к жизненным трудностям. Люди с высокой самооценкой более мотивированы учиться на ошибках и воспринимают неудачи как временное явление, а не как признаки провала. Они также охотнее выходят за пределы своей зоны комфорта.
Позитивная самооценка — ключевой момент. Один из самых эффективных способов повышения и поддержания самооценки — это позитивное общение с самим собой. То, как мы говорим с собой, поощряя или критикуя, сильно влияет на наше отношение к своим способностям и достоинствам. Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим, наш естественный инстинкт может говорить: «Я не могу этого сделать» или «Я потерплю неудачу». Однако подобные самобичевания еще больше снижают самооценку. Вместо этого практикуйте замену негативных мыслей на позитивные, основанные на фактах утверждения. Скажите себе: «Я уже преодолевал трудности» или «Я достаточно смел, чтобы попробовать». Исследования показывают, что сосредоточенность на своих возможностях, а не на ограничениях, со временем повышает уверенность в себе. Всякий раз, когда вы ловите себя на сомнениях, мягко перенаправляйте свои мысли на те преимущества, которые вы имеете для решения любой задачи.
Признавайте и отмечайте достижения. Наряду с позитивными мыслями о себе важно признавать достижения, большие или маленькие, и гордиться своими возможностями и усилиями. Это может означать празднование завершения сложного проекта на работе или поздравление себя с тем, что вы попробовали что-то новое, несмотря на страх, сдерживающий вас. Исследования показывают, что признание своих достижений и гордость за них укрепляют наше чувство компетентности и самоуважения. В следующий раз, когда вы столкнетесь с неопределенностью, обязательно похвалите себя за то, что вышли за пределы своей зоны комфорта, даже если в итоге у вас ничего не получится. Это подтверждает вашу смелость и стремление к развитию.
Практикуйте заботу о себе. Чувствовать себя хорошо в своем теле и в своей голове очень важно для долгосрочного повышения самооценки. В состоянии стресса или упадка сил легко стать слишком критичным по отношению к себе. Однако эффективная забота о себе с помощью таких занятий, как йога, правильное питание, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе, поможет вам почувствовать себя не уязвимым, а сильным. Забота о себе напоминает нам, что мы заслуживаем заботы, доброты и уважения — всех составляющих сильного чувства собственного достоинства. С более высокой самооценкой, которая возникает благодаря заботе о себе, мы охотнее принимаем новые вызовы. Мы верим в свою способность справиться с любым исходом, ведь мы проявили к себе сострадание.
Видеть положительные стороны в себе и других. Еще одна стратегия повышения самооценки — сосредоточиться на своих положительных качествах и не зацикливаться на видимых недостатках и слабостях. Посмотрите в зеркало и оцените такие хорошие черты, как доброта, юмор, сила, креативность — и подобные качества в других людях. У каждого из нас есть как достоинства, так и недостатки. Если переключить внимание на сильные стороны и восхищаться качествами как себя, так и других, самооценка укрепится. Вы начинаете убеждать себя в том, что ваши хорошие черты компенсируют кажущиеся недостатки. Кроме того, сострадательное принятие себя как несовершенного человека, которому есть куда расти, способствует укреплению здоровой самооценки и смелости в достижении новых рубежей.
Прекратите негативные социальные сравнения. Социальные сети и постоянное наблюдение за яркими моментами из жизни других людей позволяют легко сравнивать себя с другими и снижать уровень уверенности в себе. Однако постоянные сравнения сильно подрывают самооценку. Каждый человек ведет свою собственную скрытую борьбу, и то, что вы видите в жизни других людей, искажается тем, чем они предпочитают делиться в сети. Не поддавайтесь желанию сравнивать свои видимые «недостатки» с проецируемым образом совершенства и примите тот факт, что вы всегда будете своим самым строгим критиком. Вместо этого сосредоточьтесь на личностном росте и отмечайте постепенные улучшения — как большие, так и маленькие — в борьбе со страхами. Сравнение порождает неуверенность в себе, а самоодобрение способствует смелому риску.
Принимайте неудачи и ошибки. Последний совет по укреплению самооценки — научиться ценить неудачи как естественную часть личного прогресса. Мы часто приравниваем неудачу к нашей самооценке, в то время как на самом деле это просто событие, а не отражение того, кем мы являемся как люди. Самые смелые и успешные люди понимают, что неудачи — это то, как мы учимся и растем. Воспринимайте ошибки как полезную обратную связь, которую нужно исправить, а не как свидетельство неадекватности. Знайте, что каждый риск, на который вы идете, даже если он приводит к ошибке, демонстрирует огромную храбрость. Хотя перфекционизм может быть основан на страхе, человек с твердой самооценкой знает, что успех достигается в результате бесконечных экспериментов и опыта на этом пути. Бояться пробовать что-то новое из-за страха неудачи — значит терять шансы на движение вперед.
Повышение самооценки с помощью позитивного общения с самим собой, празднование больших и малых побед, забота о себе, восхищение своими сильными сторонами и способностями других людей, отказ от сравнений и принятие неудач как опыта обучения — это действенные способы повышения внутренней уверенности. Повышение самооценки напрямую ведет к тому, что вы можете смелее смотреть в лицо неопределенным обстоятельствам и встречать жизненные вызовы лицом к лицу. Хотя над самооценкой нужно постоянно работать, бороться со страхами становится гораздо проще, когда мы ценим себя независимо от результатов и верим в свой талант к сопротивлению.