Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), которые могут оказывать огромное влияние на поведение человека и на то, как он справляется с жизненными трудностями, а также на то, как его воспринимают и относятся к нему окружающие. Самооценка является неотъемлемой частью психического здоровья и благополучия и особенно важна в детском и подростковом возрасте. Воспитание, защита и повышение самооценки — важная задача для жителей Лондона.

Самооценка формируется со временем в результате сложных взаимодействий между людьми и окружающей средой. Мнение окружающих о нас и то, как общество и культура определяют приемлемое поведение, могут сильно повлиять на нашу самооценку. Например, в современном лондонском обществе внешность, богатство, уровень образования, успех в карьере и другие внешние факторы, похоже, во многом определяют то, как человек оценивает собственную значимость. Хотя эти внешние факторы играют определенную роль, истинная самооценка идет изнутри — она возникает из чувства подлинной компетентности, гордости за свои уникальные качества и опыт и уверенности в своей ценности как личности, независимо от социального или экономического статуса.

Исследования показали, что для жителей Лондона самооценка связана со многими положительными результатами, включая более высокий уровень удовлетворенности жизнью, улучшение физического здоровья, способность справляться со стрессом и проблемами, а также конструктивный подход к решению проблем. Люди с высокой самооценкой склонны упорствовать, когда сталкиваются с препятствиями, меньше страдают от депрессии и тревоги и в целом смотрят на мир более оптимистично. Многие организации в Лондоне предлагают программы, консультации или ресурсы самопомощи, чтобы помочь людям укрепить свою самооценку, которая приносит как личные, так и социальные плоды.

Естественно, для большинства людей поддерживать хорошую самооценку легче сказать, чем сделать. Многочисленные нагрузки, высокие стандарты, быстрый темп и напряженный образ жизни современного Лондона могут легко подорвать уверенность в себе и чувство собственного достоинства, если мы не будем бдительны. Хотя самооценка формируется в самом начале жизни, никогда не поздно предпринять шаги для ее повышения в любом возрасте. Вот несколько эффективных стратегий, которые могут использовать жители Лондона:

Окружите себя поддерживающими людьми — Компания, в которой мы находимся, оказывает огромное влияние на наше отношение к себе. Обязательно проводите время с теми, кто принимает вас безоговорочно, ценит ваши усилия, уважает ваш выбор и радуется вашим достижениям (даже маленьким). Отстранитесь от людей, которые критикуют, осуждают или снижают вашу уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на личностном росте — ставьте перед собой небольшие, достижимые цели, которые позволят вам наблюдать за собственным прогрессом. Осваивайте новые навыки, расширяйте свои способности, понемногу выходите из зоны комфорта. Пусть даже незначительные достижения укрепят ваши возможности и самостоятельность. Добровольное использование своего времени и талантов в благих целях также может повысить самооценку.

Воспитывайте в себе стойкость — учитесь на ошибках и неудачах, а не корите себя за них. Воспринимайте трудности как временные неудачи, а не как постоянные провалы. Проявляйте сочувствие к себе в трудные моменты и хвалите себя за то, что в трудных ситуациях вы справляетесь с ситуацией с изяществом.

Ухаживайте за собой: если вы чувствуете и выглядите лучше всех, это естественным образом повышает уверенность в себе. Сделайте выбор в пользу позитивного образа жизни, например, сбалансированного питания, достаточного количества качественного сна, регулярных физических упражнений и расслабляющих хобби. Правильный уход за собой улучшает психическое здоровье и повышает уровень энергии.

Оцените негативные высказывания о себе — обратите внимание на то, что вы говорите себе каждый день. Часто ли вы критикуете или принижаете себя? Поймайте и переформулируйте неполезную самокритику в более позитивные утверждения о ваших достоинствах и способностях.

Празднуйте разнообразие — сосредоточьтесь на своих уникальных качествах и вкладе, вместо того чтобы переживать из-за несоответствия произвольным стандартам. Принимайте те аспекты себя, которые делают вас тем, кто вы есть, — личность, происхождение, интересы и таланты. Разнообразный опыт делает жизнь интереснее.

Сохраняйте перспективу — внешние ситуации часто бывают временными, в то время как внутренняя ценность постоянна. Постарайтесь не основывать свою самооценку исключительно на поверхностных вопросах или конкретном успехе или неудаче. Меньше ориентируйтесь на мнение окружающих и оставайтесь верны своим ценностям.

Практикуйте благодарность — умение ценить радости жизни, отношения и возможности уравновешивает разочарования и стрессы. Намеренная привычка благодарить переключает внимание на благословения. Регулярно записывайте то, за что вы испытываете благодарность.

Обращение за поддержкой в критические моменты к консультантам в Лондоне также может способствовать росту самооценки. Организации, занимающиеся вопросами психического здоровья, предоставляют индивидуальные советы и рекомендации в соответствии с уникальными потребностями и проблемами каждого человека. Беседа с консультантом, беспристрастным к прошлому опыту, позволяет получить объективную обратную связь и инструменты для повышения уверенности в себе. Существуют также альтернативные варианты группового консультирования для получения дополнительной поддержки от коллег, имеющих схожие проблемы.

Хотя внешние факторы всегда будут стремиться повлиять на нашу самооценку, в конечном итоге именно наши внутренние убеждения, установки и реакции определяют уровень самоуважения. Позитивные действия, направленные на то, чтобы ценить себя таким, какой вы есть, ценить рост и независимость, а не социальный статус, и проявлять сострадание во время неудач, могут со временем укрепить устойчивость к внешним взлетам и падениям. Здоровая самооценка зарождается изнутри и позволяет наслаждаться жизнью в полной мере, несмотря на обстоятельства. При усердии и поддержке внутренняя уверенность может укрепляться долгие годы.