Низкая самооценка, иногда называемая низкой самооценкой или плохим представлением о себе, означает недостаток уверенности и ценности собственных способностей. Низкая самооценка означает, что вы не чувствуете себя способным, достойным или важным. Она подразумевает негативную оценку себя, своих достижений, навыков и достоинств. Некоторые важные аспекты низкой самооценки включают в себя:

Вера в то, что человек нелюбим или неадекватен. Люди с низкой самооценкой склонны зацикливаться на своих недостатках и считают себя недостойными заботы, уважения или привязанности.

Потребность в постоянном одобрении и заверениях со стороны окружающих. Люди с низкой самооценкой часто строят свою самооценку на том, сколько положительных комментариев или «лайков» они получают, а не на своей самооценке.

Чувство неуверенности и сомнения в своих навыках и способностях. Низкая самооценка приводит к тому, что люди недооценивают и сбрасывают со счетов свои таланты, интеллект и компетенции. Им не хватает уверенности в своей способности добиться успеха или хорошо работать.

Страх неудачи, отвержения или критики. Чувствуя себя недостойными, люди с низкой самооценкой делают все возможное, чтобы избежать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу или быть негативно оцененными другими.

Негативное сравнение себя с другими. Люди с низкой самооценкой обычно сравнивают свои недостатки и слабости с достоинствами и достижениями других людей.

трудности с принятием решений. Сомнения и неуверенность в себе, которые возникают при низкой самооценке, могут привести к параличу анализа из-за страха сделать «неправильный» выбор.

Тревога, чувство вины и депрессия. Долгосрочная низкая самооценка была связана с негативными эмоциями и даже клиническими психическими расстройствами, такими как социальная тревога или депрессия.

Причины низкой самооценки:

Существуют различные факторы, которые могут способствовать развитию и сохранению низкой самооценки. К числу распространенных причин относятся:

Критика или жестокое обращение в детстве. В группе риска находятся дети, которых часто критикуют, высмеивают, подвергают эмоциональному насилию или жесткому воспитанию.

Недостаток родительской ласки, одобрения или поощрения. Детям нужны заботливые родители, которые обеспечивают безусловную любовь и поддерживают формирование здоровой самооценки с помощью похвалы.

Неспособность соответствовать нереалистичным стандартам. Когда люди требуют от себя невозможных достижений, перфекционизма или привлекательности, это приводит к постоянному самоуничижению.

Социальное сравнение и травля. Негативное сравнение себя с высокохудожественными изображениями в социальных сетях или со сверстниками, а также неприятие сверстников и травля вредят самооценке.

Некоторые расстройства психического здоровья. Такие состояния, как депрессия, зависимость или телесная дисморфия, оказывают непосредственное влияние на отношение к себе через искаженное негативное восприятие.

Серьезные жизненные изменения или травмы. Жизненные стрессы, такие как развод, потеря работы, проблемы со здоровьем и травмы, подрывают уверенность в себе и своих силах.

Отсутствие достижений или навыков. Когда люди не достигли целей, не развили таланты или способности, это усиливает чувство неполноценности.

Культурные стандарты красоты. Нереалистичные или узкие социокультурные идеалы привлекательности, особенно дифференцированные по половому признаку, могут способствовать самокритике.

Последствия низкой самооценки:

Постоянное снижение самооценки и восприятие себя в негативном свете имеет серьезные последствия, в том числе:

Социальные трудности, изоляция: Низкая самооценка способствует социальному беспокойству, страху осуждения и отказу от межличностных отношений и деятельности.

Неуспеваемость в учебе/профессии: Сомнение в своих способностях заставляет людей с низкой самооценкой избегать трудностей и рисковать, что ограничивает достижение целей.

Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами: Некоторые обращаются к алкоголю, наркотикам, еде, покупкам или рискованному поведению как к дезадаптивным механизмам преодоления чувства собственной неполноценности.

Расстройства пищевого поведения: Особенно у женщин, негативный образ тела и ненависть к себе являются основными факторами риска развития потенциально опасных для жизни заболеваний, таких как анорексия или булимия.

Проблемы в отношениях: Неуверенный стиль привязанности, ревность, отсутствие навыков эффективного общения и зависимость от одобрения партнера разрушают близкие отношения.

Риски для здоровья: Хронический стресс, неспособность расслабиться и игнорирование потребностей в уходе за собой оказывают физиологическое воздействие на самочувствие в долгосрочной перспективе.

Депрессия и самоубийства: Сильно заниженная самооценка коррелирует с клинической депрессией и значительно повышает риск самоубийства при наличии других психических расстройств.

Повышение самооценки:

Хорошая новость заключается в том, что самооценка очень изменчива и может быть улучшена с помощью работы над собой и здоровых привычек. Вот некоторые рекомендации:

Бросайте вызов негативным мыслям, отделяя факты от предвзятых предположений. Побороть несправедливую самокритику с помощью более доброго внутреннего голоса.

Воспитывайте в себе сострадание с помощью успокаивающего обращения к себе, особенно после неудач или предполагаемых недостатков. Проявляйте к себе сочувствие, которое вы хотели бы получить.

Примите несовершенство как человеческое. Стремление к нереальной безупречности приводит к постоянному самоосуждению. Цените себя за то, что вы находитесь в процессе работы.

Сосредоточьтесь на усилиях и самосовершенствовании, а не только на результатах. Прогресс важнее совершенства; гордитесь тем, что со временем развиваете свои способности с помощью практики.

Проводите время с людьми, которые укрепляют вас, а не разрушают грубыми словами или плохим влиянием. Окружайте себя позитивом.

Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели, которые нужно регулярно выполнять. Успех, пусть даже незначительный, благодаря упорству, придает уверенности.

Ежедневно выражайте благодарность себе и жизни, ведя дневник или размышляя о сильных сторонах и благословениях. Изменение взглядов на вещи повышает настроение и самооценку.

Отбросьте нереалистичные стандарты красоты, производительности или статуса. Любите себя безоговорочно, прямо сейчас, в настоящий момент, с состраданием.

При необходимости обратитесь к психотерапевту, чтобы выявить и изменить вредные мыслительные модели с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПП) или других научно обоснованных методик. Исцеление возможно с помощью профессионального руководства.

В целом, будьте сами себе лучшим другом и сделайте самооценку приоритетом. Осознанность, терпение и ежедневные небольшие действия по уходу за собой помогут вам улучшить свое восприятие себя изнутри. Ваша самоценность не имеет ничего общего с тем, что думают другие, — она исходит изнутри вас.