Самооценку можно описать как общую субъективную эмоциональную оценку индивидом собственной ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?». Самооценка включает в себя процесс оценивания, в ходе которого человек оценивает себя и размышляет над оценками, сделанными значимыми другими, чтобы выработать самооценку своей ценности и компетентности в течение определенного времени.
Здоровая и позитивная самооценка подразумевает уважение и принятие себя как человека, признавая при этом как сильные, так и слабые стороны. Она основана на компетентности и самоуважении, а не на поверхностных качествах, таких как богатство, слава или популярность. Нездоровая и негативная самооценка — это общая негативная самооценка, которая не соответствует истинным качествам и способностям человека. Она включает в себя превознесение слабых сторон, умаление достоинств и придание самоуважения качествам, которые не важны или не зависят от человека.
Согласно Натаниалу Брандену, самооценка включает в себя шесть взаимосвязанных аспектов:
Практика осознанной жизни: Жить целенаправленно и делать выбор на основе вдумчивого рассмотрения его последствий, а не действовать по неосознанной привычке или импульсу.
Практика самоответственности: Принятие того, что выбор и его последствия находятся под контролем человека. Это не отменяет влияния внешних факторов, но требует внутренней ответственности за собственное благополучие.
Самоутверждение: Отстаивание своих прав и соблюдение личных границ при уважении прав других людей. Это относится к отстаиванию потребностей, ценностей и мыслей правдивым и внимательным ненасильственным способом.
Жить целенаправленно: Наличие четких целей, ценностей и чувства направления, которые придают смысл и направленность жизненному пути. Это помогает брать на себя инициативу и ответственность за продвижение к намеченным целям.
Честность: Действовать в соответствии с высокими моральными принципами и ценностями, чтобы поступки были согласованы с совестью и самоощущением. Это способствует доверию и приводит к последствиям, соответствующим исповедуемым идеалам.
Компетентность: Развитие соответствующих способностей, талантов и знаний для достижения важных целей и решения жизненных задач и обязанностей. Это требует постоянных усилий по совершенствованию навыков, изучению новых способностей и оттачиванию природных способностей путем приложения усилий в течение долгого времени.
Самооценка включает в себя взаимодействие между частной самооценкой, основанной на честной оценке собственной компетентности в этих аспектах, и общественной самооценкой, сформированной в результате взаимодействия и обратной связи со значимыми людьми в жизни человека. Хотя внешние оценки влияют на самооценку, ее суть заключается в интернализованном самовосприятии.
Детский опыт существенно влияет на развитие самооценки. Во время ранней привязанности к воспитателям у детей формируется основное чувство собственного достоинства, которое определяет, как они воспринимают себя по отношению к другим людям по мере взросления. Родительская поддержка, соответствующие ограничения и безусловное принятие могут способствовать формированию устойчивого чувства самоуважения, в то время как жесткая критика, эмоциональное пренебрежение или жестокое обращение часто подрывают его.
Низкая самооценка характеризуется чрезмерной скромностью, стыдом, ненавистью к себе или нежеланием уважать собственные достоинства и значимость. Она может быть обусловлена ранним жизненным опытом, темпераментом или процессами социального сравнения/обратной связи, которые способствуют негативной самооценке. Низкая самооценка связана с такими проблемами, как тревожность, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, поведение, угодное людям, и уязвимость к манипуляциям со стороны других людей, стремящихся подорвать уверенность в себе.
Умеренная самооценка предполагает реалистичное признание как своих возможностей, так и областей для роста без резкого самоосуждения. Она способствует балансу между признанием собственной ценности и уважением прав и достоинств других людей. Умеренная самооценка позволяет человеку сохранять перспективное отношение к себе без перфекционистских устремлений и способствует более стойкому реагированию на неизбежные жизненные неудачи и провалы без снижения самооценки.
Высокая самооценка подразумевает сильное чувство собственного достоинства, основанное на искренней оценке сильных сторон, достоинств и ценности личности для окружающих без отрицания или замалчивания недостатков. Она проистекает из искренней веры в себя, не нуждающейся в нереальном постоянном подтверждении или похвале со стороны окружающих. Люди с высокой самооценкой склонны стремиться к здоровым целям, руководствуясь внутренней мотивацией, а не зависимостью от внешних источников, дающих ощущение компетентности или ценности. Они также демонстрируют большую эмпатию по отношению к другим людям, поскольку чувствуют себя хорошо без угрожающих сравнений.
Самооценка должна основываться на реалистичных достоинствах, усилиях и качествах, находящихся под контролем человека, а не на поверхностных и преходящих чертах, таких как красота, богатство, слава или имидж. Она требует постоянных усилий по развитию компетентности, а также самоанализа для сохранения перспективы личного прогресса и областей, над которыми еще нужно работать. Самооценку необходимо отличать как от чрезмерного смирения, так и от высокомерия, находя баланс между признанием ценности и уважением человечности и достоинств всех людей без чрезмерного определения ценности через динамику социальной самооценки. Воспитание чувства собственного достоинства в конечном итоге означает демонстрацию безусловного позитивного отношения к себе, основанного на искренней оценке качеств, заслуживающих присущей им ценности и достоинства.