Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка иногда используется как взаимозаменяемое понятие с уверенностью в себе и самоуважением, исследователи в области психологии различают их. Уверенность в себе подразумевает ощущение компетентности в выполнении задач или навыков, в то время как самооценка включает в себя более широкие суждения о собственной значимости. Самоуважение подразумевает уважение к себе и сохранение достоинства.
Высокая самооценка обычно означает позитивную самооценку, когда человек высоко ценит себя как личность и позитивно оценивает свою компетентность, таланты, способности и ценность. Низкая самооценка означает низкую или негативную самооценку и обычно представляет собой негативные убеждения о себе. Однако самооценка может также включать в себя положительную или отрицательную оценку конкретных личностных характеристик, таких как внешность, отношения, поведение или способности в определенных ситуациях или контекстах, например в школе или спорте. Самооценка также может меняться с течением времени в зависимости от обстоятельств. В рамках дисциплины, известной как «позитивная психология», исследователи пытаются поощрять и развивать высокую или оптимальную самооценку.
Психолог доктор Маккей Фаннинг провел обширное исследование самооценки. По мнению Фэннинга, самооценка начинает развиваться в младенчестве и детстве, когда человек получает от родителей и воспитателей сообщения о своей компетентности и ценности. Окружающая среда, в которой царит забота, воспитание и отсутствие осуждения, как правило, способствует развитию самооценки у детей, поскольку они узнают о своей врожденной ценности как человеческих существ. Одобрение и подтверждение, полученные от родителей и авторитетных лиц в период становления, закладывают важные основы самооценки. Самооценка также формируется благодаря возможности испытать успех и мастерство. Среда, в которой дети могут исследовать и учиться, не боясь насмешек или резкой критики, позволяет самооценке расцветать естественным образом.
И наоборот, травмирующая среда, характеризующаяся пренебрежением, жестоким обращением или жесткой критикой, может серьезно подорвать развитие самооценки у детей. Постоянное неодобрение, стыд, сравнение с другими или условная любовь, основанная на результатах и достижениях, разрушительны для формирования правильной самооценки. Дети в таких условиях усваивают, что они плохие, дефектные, недостойные и не похожие на других людей. Такие травмы самооценки в уязвимые ранние годы могут сохраниться во взрослой жизни, если их не устранить должным образом. Трудности с безусловной самооценкой часто возникают из-за стремления к одобрению и внешнему подтверждению как механизмов преодоления низкой самооценки.
Маккей Фаннинг подчеркивает, что самооценка — это компас, который направляет наш выбор и поведение. Люди со здоровой самооценкой стремятся к целям и отношениям, основанным на внутренних страстях и ценностях, а не ищут ценности или одобрения от внешних факторов. Их самооценка не зависит от результатов или похвалы окружающих, а возникает изнутри. Они принимают неудачи и ограничения, не воспринимая их как личные недостатки или изъяны характера. Люди с нездоровой самооценкой легче впадают в стремление к одобрению, перфекционизм, созависимость, угождение людям или склонность жертвовать своими потребностями, чтобы избежать потенциального отвержения. События интериоризируются слишком личностно, поэтому самоопределение остается нестабильным и уязвимым для внешних факторов.
В своей клинической практике и работах Фаннинг описывает стратегии развития оптимальной самооценки. Необходимо научиться удовлетворять собственные потребности в одобрении, а не искать его у других. Важные шаги включают в себя активное культивирование самосострадания путем признания собственной ценности вне ролей, достижений или мнения других людей. Рекомендуется ежедневно повторять слова самоутверждения, вести дневник, а также развивать личность с помощью хобби и образования. Построение личности на основе личных пристрастий, ценностей и сильных сторон, а не внешних атрибутов, способствует формированию здоровой самооценки. Обращение к глубинным убеждениям из детства с помощью консультаций или терапии может залечить старые раны, чтобы стало возможным безусловное самопринятие.
Фэннинг подчеркивает, что также важно окружать себя людьми, которые обеспечивают безусловную заботу, поддержку и одобрение. Сравнение себя с нереалистичными общественными стандартами и поиск примеров для подражания среди знаменитостей/инопланетян, как правило, подрывает самооценку. Не совершенство, а доброта к себе через прощение ошибок культивирует позитивную самооценку. Духовные практики, сосредоточенные на нашей общей человечности, могут способствовать принятию себя и других без каких-либо условий. С практикой здоровая самооценка позволяет встречать жизненные трудности и строить отношения с внутренним спокойствием, сочувствием и эмоциональной устойчивостью, а не с отчаянным желанием получить одобрение. Хотя жизненный опыт может иногда влиять на самооценку, ее базовая ценность не зависит от внешних факторов, которые мы не можем контролировать.
Согласно исследованиям и клинической практике доктора МакКея Фаннинга, для развития подлинной самооценки необходимо обратить внимание на то, что в раннем детстве было заложено, а также заняться активной деятельностью, направленной на удовлетворение собственных потребностей в одобрении изнутри. Построение личности на основе личных достоинств, а не внешних признаков создает основу для безусловного самопринятия, несмотря на неизбежные трудности или кажущиеся недостатки. Окружение себя заботливыми отношениями обеспечивает подтверждение здоровой самооценки. Принятие сострадательных взглядов, сосредоточенных на нашей общей человечности, может еще больше повысить самооценку, позволяя воспринимать жизнь с сочувствием, благодарностью и внутренним спокойствием в отношении своей внутренней ценности как личности.