Самооценка на испанском языке (Самооценка на испанском рабочая таблица)

Самооценка — очень важная часть психического здоровья. Самооценка относится к тому, как мы видим и ценим себя. Когда у нас хорошая самооценка, мы чувствуем себя счастливыми, уверенными и способными. Низкая самооценка может стать причиной депрессии и тревоги. Поэтому очень важно работать над повышением и поддержанием здоровой самооценки.

В этом рабочем листе мы рассмотрим понятия самооценки и действия, направленные на повышение самооценки. Завершив работу над этим листом, вы должны лучше понять свою текущую самооценку и получить инструменты для ее повышения.

Для начала подумайте о своем текущем уровне самооценки. Как вы относитесь к себе в большинстве случаев? Обведите кружком ответ, который лучше всего вас характеризует:

Очень положительно отношусь к себе
Более или менее позитивное отношение к себе
Не очень положительное отношение к себе
Очень негативно отношусь к себе

Теперь подумайте о причинах, по которым вы чувствуете себя так, как чувствуете. Какие вещи влияют на вашу самооценку положительно или отрицательно? Напишите 3 причины, по которым ваша самооценка в данный момент высока или низка:

Важной частью повышения самооценки является выявление и преодоление негативных мыслей о себе. У нас часто бывают автоматические мысли, которые не являются реалистичными или разумными. Подумайте о некоторых распространенных негативных мыслях о себе. Затем оспорьте эти мысли, переписав их в более позитивном и реалистичном ключе.

Негативное мышление: позитивное мышление под вопросом:

Негативное мышление: Позитивное мышление оспорено:

Негативное мышление: Позитивное мышление оспорено:

Еще один полезный инструмент для повышения самооценки — ценить и отмечать положительные стороны себя. Потратьте несколько минут на размышления о своих положительных качествах, достижениях и чертах характера, которыми вы восхищаетесь. Затем запишите 3 положительных момента о себе:

Важно помнить, что самооценка идет изнутри, а не от внешних сил, таких как одобрение окружающих. Однако позитивные отношения и поддержка со стороны других людей могут положительно повлиять на нашу самооценку. Подумайте о 1-2 людях в вашей жизни, которые безоговорочно поддерживают вас. Как эти люди заставляют вас относиться к себе?

Также важно практиковать доброту к себе. Вместо того чтобы критиковать себя, когда мы совершаем ошибки, мы должны быть такими же понимающими с собой, как с хорошим другом. В следующий раз, когда вы совершите ошибку, посмотрите на себя с состраданием, а не с критикой. Пообещайте себе быть добрее к себе.

Одним словом, работа над самооценкой требует времени и усилий. Но оно того стоит, потому что здоровая самооценка приносит много пользы нашему психическому здоровью и общему самочувствию. Я надеюсь, что вы закончите это упражнение с большим пониманием и принятием себя. Не забывайте отмечать свои сильные стороны и будьте добры, когда совершаете ошибки. Следуя этим шагам, вы сможете ежедневно повышать свою самооценку — дерзайте!