OKEV

САМООЦЕНКА НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ


Распространите любовь


Самооценка — это то, насколько человек ценит и уважает себя. Важно иметь здоровую самооценку, потому что она влияет на многие аспекты жизни, включая счастье, отношения и работоспособность. Однако многие люди страдают от низкой самооценки и испытывают негативные мысли о себе. Негативное отношение к себе и внутренняя критика могут со временем нанести вред самооценке, если их не контролировать. Важно уметь выявлять, преодолевать и заменять негативные мысли более реалистичными и сострадательными высказываниями о себе.

Один из распространенных типов негативных мыслей, связанных с низкой самооценкой, — это мышление по принципу «все или ничего». Это означает оценку себя или ситуации в крайностях типа «все хорошо» или «все плохо» без середины. Например, думать «я полный неудачник» после одной маленькой ошибки вместо того, чтобы признать как успехи, так и неудачи. Мышление «все или ничего» нереалистично и приводит к резким суждениям о себе. Лучше взвешенно признавать как достоинства, так и недостатки.

Чрезмерное обобщение — еще одно искажение мышления, которое подпитывает низкую самооценку. Оно заключается в том, что вы берете одно негативное событие или фрагмент обратной связи и широко обобщаете его, чтобы сделать вывод о чем-то негативном в отношении себя в целом. Примером может служить мысль «я тупой» из-за того, что неправильно ответил на один вопрос теста, вместо того чтобы признать, что одна точка данных не определяет общий уровень интеллекта. Чрезмерное обобщение превращает мелкие неудачи в грандиозные провалы и не учитывает прошлые достижения.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ВИКИ

Катастрофизация включает в себя предположение о том, что произойдет наихудший из возможных исходов, или раздувание в своем воображении событий до огромных размеров. Человек с низкой самооценкой может катастрофизировать, чрезмерно беспокоясь обо всех ужасных вещах, которые могут пойти не так во время социального взаимодействия или выступления, прежде чем оно произойдет. В результате нейтральные или небольшие трудности кажутся непомерными через преувеличенную призму. В реальности катастрофические сценарии обычно не сбываются.

Чтение мыслей — это когда человек предполагает, что знает, что другие думают о нем в негативном ключе, не имея никаких доказательств. Среди распространенных мыслей — «они считают меня скучным» или «они, должно быть, ненавидят меня». Чтение мыслей часто связано с воображением самого худшего и может подпитывать чувство неуверенности и паранойи. Однако невозможно доподлинно узнать, что творится в голове у другого человека. Борьба с мыслями о чтении мыслей путем признания отсутствия доказательств может помочь укрепить уверенность в себе.

Некоторые испытывают ментальную фильтрацию — тенденцию фокусироваться и превозносить воспринимаемые недостатки или неудачи, отсеивая сильные стороны и достижения. Это искажает самооценку человека, делая ее жесткой и несбалансированной. Люди с низкой самооценкой могут заглянуть в зеркало своего самовосприятия и упустить из виду все свое многомерное «я», обладающее множеством положительных качеств.

Читайте также:  САМООЦЕНКА НА ПРИМЕРЕ НУЛЕВОГО КРОССВОРДА

Эмоциональные рассуждения означают, что самооценка основывается исключительно на эмоциях. Например, думать: «Я чувствую себя неудачником, поэтому я должен быть неудачником». Однако чувства не всегда являются фактами. Хотя эмоции дают важную информацию, они не определяют реальность. Для подтверждения эмоциональных мыслей о себе необходимы внешние доказательства. Другой пример — чувство тревоги перед важным событием и вывод о том, что человек гарантированно облажается, основанный исключительно на этом чувстве без доказательств. Чувства не всегда точно предсказывают результат.

Некоторые распространенные негативные модели сосредоточены на жесткой самокритике и требовательном перфекционизме. У тех, кто строго относится к себе за ошибки или несоответствие чрезвычайно жестким стандартам, может возникнуть ощущение, что они никогда не будут соответствовать требованиям, независимо от того, насколько высоки их цели или как много они достигли. Нереалистичные самооценки настраивают людей на хроническую самокритику, а не на сострадание к себе.

Негативные шаблоны самообмана, такие как «Я всегда…» и «Я никогда…», — еще один тревожный сигнал. Такие высказывания в свой адрес, как «Я всегда все порчу» или «Я никогда не делаю ничего правильно», отражают нездоровые глобальные ярлыки, а не объективные оценки. Эти мысли становятся самоисполняющимися пророчествами, которые закрепляют неуверенность в себе, а не уверенность.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ПЕВИЦА 97 ЗНАЧЕНИЕ

Негативные базовые убеждения о себе могут развиться из повторяющихся негативных мыслей с течением времени, если с ними не бороться. Это фундаментальные предположения людей о своей ценности или характере, которые глубоко укоренились, например, «Я нелюбим», «Я неудачник» или «Со мной что-то не так». Основные убеждения влияют на восприятие и в значительной степени способствуют возникновению проблем с самооценкой, если они основаны на ошибочной логике и искажениях, а не на фактах. Однако даже давно укоренившиеся негативные убеждения можно изменить, приложив сознательные усилия.

Хорошая новость заключается в том, что негативные мыслительные модели — это заученные реакции, а не объективные истины, и поэтому их можно отучить с помощью осознанности и когнитивной реструктуризации. Для повышения самооценки необходимо отлавливать и подвергать сомнению негативные мысли, оценивать их в соответствии с доказательствами и заменять их более реалистичными, ободряющими внутренними диалогами. При постоянстве в течение долгого времени разговор с самим собой действительно способен негативно или позитивно повлиять на восприятие человеком самого себя и своих возможностей. Научившись заменять суровых внутренних критиков сострадательными наставниками, вы сможете значительно поднять самооценку.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *