Самооценка — это то, как человек оценивает себя, насколько ценным или уважаемым он считает свой характер и способности. Самооценка обычно классифицируется как стабильная или нестабильная. Нестабильная самооценка возникает, когда самооценка человека зависит от внешних факторов и часто колеблется в зависимости от похвалы, критики или сравнения с другими. Хотя определенный уровень нестабильности является нормальным, длительные или экстремальные формы могут негативно сказаться на самочувствии.
Концепция нестабильной самооценки
По мнению таких экспертов по самооценке, как Уильям Джеймс и Натаниэль Бранден, здоровая самооценка должна основываться в первую очередь на внутренних суждениях о характере и компетентности человека, а не зависеть от внешних оценок и сравнений. Когда самооценка зависит от внешних мнений и достижений, это создает шаткую форму самооценки, которую легко поколебать.
Люди с неустойчивой самооценкой склонны черпать чувство собственной значимости из таких факторов, как успеваемость, внешний вид, имущество или статус отношений. Их настроение и самоощущение резко меняются в зависимости от этих внешних факторов. Плохая оценка, критический комментарий, поражение в конкурсе или разрыв отношений могут вызвать чувство никчемности и неадекватности. В то же время похвала, новая одежда или вновь обретенный партнер могут быстро вернуть уверенность в себе.
Нестабильная самооценка также возникает из-за того, что человек слишком часто оценивает себя с точки зрения других, а не своей собственной сущности. Не хватает стабильного, интернализованного чувства самопринятия. В результате самооценка в значительной степени зависит от обратной связи и зеркальных образов, предоставляемых семьей, друзьями или обществом в целом. Любая кажущаяся неспособность соответствовать внешним ожиданиям приводит к неуверенности в себе и дистрессу.
Основные характеристики неустойчивой самооценки
Исследования выявили несколько общих характеристик людей с неустойчивым чувством собственного достоинства:
Чувствительность к критике — их легко ранить, смутить или разозлить даже незначительной критикой, поскольку они воспринимают ее как референдум по поводу самооценки.
Оценка, основанная на результатах деятельности — самооценка в первую очередь определяется достижениями, успехами, интеллектом, привлекательностью или тем, как они сравниваются с другими по этим критериям.
Зависимость от похвалы и утверждения — они сильно нуждаются в частой похвале, комплиментах и утверждении со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Критика разрушительна без уравновешивающей ее похвалы.
Социальное сравнение — самооценка часто оценивается на основе конкурсов социального статуса или нереалистичных сравнений с очень успешными или привлекательными сверстниками, которые демонстрируют идеальную жизнь в социальных сетях.
Непостоянство и колебания настроения — уровень самооценки и настроение резко меняются в зависимости от воспринимаемых успехов или неудач, часто меняясь от часа к часу или от дня к дню.
-Зависимость от отношений — ощущение собственной значимости сильно зависит от наличия романтического партнера, большого количества друзей или семьи, которые оказывают внимание и подтверждение. Одиночество или социальная изоляция подрывают самооценку.
Поведение, направленное на получение одобрения — чрезмерная угодливость людям, высокомерие и стремление привлечь к себе внимание являются распространенными стратегиями, используемыми для получения внешнего признания и борьбы с внутренним чувством пустоты.
Перфекционизм — Нереалистично высокие личные стандарты и мышление «все или ничего» в отношении производительности порождают разочарование, а невыполнение целей подрывает уверенность в себе.
Когнитивная предвзятость «все или ничего» — черно-белое мышление приводит к тому, что вы относите себя либо к категории «полный успех/неудача», без какой-либо середины.
Причины неустойчивой самооценки
Ни один фактор не приводит к нестабильной самооценке, но несколько влияний повышают уязвимость, в том числе:
Условный стиль воспитания — воспитание родителями, которые основывают свою любовь на достижениях или соответствии ожиданиям, а не на безусловном принятии ребенка.
Травмы и жестокое обращение — подверженность домашнему насилию, сексуальному нападению, пренебрежению в детстве или физическому/эмоциональному насилию со стороны воспитателей в период развития.
Генетика — наследственная предрасположенность к тревоге, депрессии и негативным основным убеждениям повышает риск, который активируют стрессы окружающей среды.
Низкая успеваемость — хронические неудачи в учебе, финансах или карьере по сравнению с успешными сверстниками снижают чувство компетентности.
Социальное отвержение — у человека мало близких друзей, он часто чувствует себя покинутым или сталкивается с издевательствами в отношениях на протяжении школьных лет.
Сравнение с недостижимыми стандартами — усвоение нереалистичных образов тела из СМИ или узких определений успеха и красоты, установленных иконами поп-культуры.
Чрезмерно критичный внутренний голос — привычка к резким высказываниям в свой адрес и личным оскорблениям, неосознанно воспринятая от критичных родителей или ролевых моделей.
Влияние на благополучие
Ментальная и эмоциональная нестабильность, вызванная колебаниями самооценки, влечет за собой значительные издержки в плане общего благополучия и качества жизни:
Тревога и депрессия — постоянная неуверенность в себе и повышенная чувствительность способствуют постоянному беспокойству о результатах и достоинствах, а также депрессивным эпизодам, вызванным спадами.
Социальная замкнутость — страх перед критикой или негативной оценкой заставляет изолироваться от возможностей для близости, раскрытия истинных чувств или принятия межличностных рисков, чтобы избежать потенциального отвержения.
Трудности в отношениях — нестабильная самооценка затрудняет формирование глубоких связей из-за потребности в постоянном подтверждении, ревности, эмоциональной зависимости от партнера в плане регулирования настроения.
-Проблемы со здоровьем — стресс, связанный с неустойчивой самооценкой, изнашивает организм, повышая риск возникновения таких проблем, как бессонница, расстройства пищеварения, головные боли и сердечные заболевания в долгосрочной перспективе.
Низкая успеваемость — Зацикленность на управлении самооценкой отвлекает внимание от целей, снижая шансы на полное раскрытие потенциала. Перфекционизм порождает промедление.
Аддиктивные наклонности — некоторые обращаются к таким видам деятельности, как переедание, риск, игры, секс, работа или психоактивные вещества, чтобы самолечением заглушить свои эмоции и укрепить угасающую уверенность в себе с помощью искусственного кайфа.
Самосаботаж — неоднократный отказ от своих возможностей из-за неуверенности в себе, которая в глубине души убеждает: «Я все равно потерплю неудачу», поэтому лучше вообще не пытаться, чтобы защитить хрупкое эго.
Руминация — чрезмерный анализ предполагаемых неудач, фиксация на критике прошлого или предвидение будущих бедствий истощают психические ресурсы и усугубляют дистресс.
Формирование стабильной самооценки
Хотя генетика и прошлые травмы вносят свой вклад, нестабильные модели самооценки могут быть ослаблены и в конечном итоге заменены более прочным фундаментом благодаря постоянным усилиям, направленным на:
Выявлять и пресекать иррациональные, негативные высказывания о себе
Сосредоточиться на личных ценностях и сильных сторонах, а не на внешнем статусе
Развивать интересы и самостоятельные цели, не зависящие от одобрения окружающих
Практиковать сострадание к себе через позитивное отношение к себе во время неудач
Откажитесь от привычки сравнивать себя с другими в социальных сетях
Ухаживайте за собой, уделяя время здоровому образу жизни, хобби и общению с благоприятными людьми.
Побороть перфекционизм, прощая мелкие ошибки
Выявите и исправьте обусловленные убеждения из детства с помощью рефлексии, терапии
Практика осознанности и жизни в настоящем моменте
Укрепляйте прогресс и самопринятие независимо от внешних достижений.
Приложив усилия, большинство людей могут перейти к тому, чтобы в основе самооценки лежали не нестабильные факторы, не зависящие от них самих, а то, кем они сами себя считают. Шаги в направлении повышения благосостояния и стабильности значительно повышают удовлетворенность жизнью и значимость отношений.