Самооценка связана с ощущением человеком своей самоценности и компетентности. Это то, насколько высоко мы ценим себя и насколько способными мы себя чувствуем. Самооценка определяет наше отношение к себе и в значительной степени влияет на то, как мы справляемся с трудностями, отношениями и жизненными решениями.

Факторы, влияющие на самооценку

Генетика играет определенную роль, поскольку исследования показали, что самооценка частично передается по наследству. Однако факторы окружающей среды и опыт, по-видимому, оказывают более значительное влияние. Положительный опыт, такой как похвала, уважение со стороны важных людей и достижение значимых целей, помогает укрепить самооценку. Негативный опыт, такой как критика, неуважение, неудачи, отвержение, травмы или жестокое обращение, может подорвать самооценку. К другим факторам влияния относятся:

Семейная динамика: Родители, которые заботятся о детях, поддерживают их и относятся к ним с достоинством, обычно воспитывают детей со здоровой самооценкой. Жестокое, пренебрежительное или жестокое семейное окружение часто подрывает самооценку ребенка.

Отношения со сверстниками: Принятие, уважение и популярность среди сверстников повышают самооценку, в то время как издевательства, дразнилки и социальная изоляция, как правило, снижают ее.

Успеваемость в школе: Успехи в учебе и похвала учителей повышают самооценку, в то время как трудности, неудачи или чувство «тупости» снижают ее.

Спортивные/внеклассные таланты: Наличие талантов или навыков, которые признаются и вознаграждаются, например, занятия спортом или участие в искусстве, повышают уверенность в себе. Отсутствие талантов может иметь обратный эффект.

Физическая привлекательность: В обществах, ориентированных на внешность, физическая красота является важным фактором. Те, кого считают привлекательными, обычно имеют более высокую самооценку, в то время как люди, которых считают непривлекательными, обычно чувствуют себя не лучшим образом.

Жизненный опыт: Травматический опыт, особенно в раннем возрасте, часто подрывает чувство собственного достоинства. Но преодоление трудностей благодаря стойкости и самоопределению воспитывает характер и уверенность в себе.

Аспекты самооценки

Уверенность в себе: Насколько мы уверены в своих способностях и надежности в различных сферах жизни.

Самоуважение: насколько ценными и достойными мы себя считаем.

Самопринятие: Удовлетворенность и спокойствие по отношению к себе, включая недостатки, без жесткой самокритики.

Самосострадание: Отношение к себе с добротой, сочувствием и поддержкой во время неудач вместо сурового самоосуждения.

Существуют также специфические области самооценки, такие как академическая компетентность, внешность, работа/карьера, социальные навыки/популярность и т. д. Высокая самооценка в одной области может компенсировать низкую самооценку в другой. Общая самооценка представляет собой комплексную оценку наших достижений во всех важных областях.

Преимущества и важность высокой самооценки

Многочисленные исследования связывают высокую самооценку с лучшим эмоциональным состоянием, отношениями, достижениями и общей удовлетворенностью жизнью и счастьем. Некоторые из ее преимуществ включают:

Эмоциональная устойчивость: Способность восстанавливаться после неудач, критики и преодолевать трудности, не поддаваясь сомнениям в себе.

Инициатива и мотивация: Уверенность в своих силах вдохновляет на действия по достижению целей вместо того, чтобы избегать трудностей из-за страха неудачи или осуждения.

Социальная уверенность: Высокая самооценка предсказывает непринужденность в общении, умение вести беседу, поддерживать зрительный контакт, напористость без высокомерия.

Здоровая привязанность в отношениях: Уверенные в себе люди чувствуют себя комфортно во время близости, могут как дарить, так и получать любовь без нужды или собственничества. Это привлекает здоровых, стабильных партнеров.

Успех на работе и карьерный рост: Уверенные в себе люди, как правило, меньше тревожатся, принимают более правильные решения и серьезнее относятся к работе, поскольку высоко ценят себя.

Целенаправленное поведение: Здоровая уверенность в себе дает внутренний стимул и решимость добиваться поставленных целей, вместо того чтобы легко сдаваться или не верить в то, что достаточно попробовать.

Честная самооценка: в отличие от хрупкого эго, высокая самооценка позволяет непредвзято оценить сильные стороны и области для роста без жесткой самокритики.

Меньше подвержены депрессии: Хорошее самоощущение защищает от развития клинически значимых депрессивных симптомов даже в периоды стресса.

Хотя очень высокая или завышенная самооценка, не имеющая под собой оснований, также может стать проблемой, умеренная или высокая самооценка, основанная на реальных достижениях и качествах, необходима для оптимального самочувствия, продуктивности и самореализации в жизни. Поддержание и укрепление самооценки важно как для психического, так и для физического здоровья.

Техники развития чувства собственного достоинства

Поскольку самооценка во многом формируется под влиянием опыта и усвоенных убеждений, ее можно повысить на любом этапе жизни путем сознательных усилий. Некоторые эффективные техники повышения самооценки включают в себя:

Самосострадание: Учимся успокаивать и успокаивать себя добротой, а не самокритикой во время кажущихся неудач.

Самоутверждение: Подтверждение своей самоценности независимо от результатов и напоминание себе о прошлых достижениях.

Реалистичное мышление: Отказ от чрезмерно суровых, несправедливых или иррациональных негативных мыслей о себе с помощью логического размышления.

Самопринятие: Сосредоточьтесь на принятии своих хороших качеств, а также областей, требующих роста, вместо жесткой самооценки.

Постановка целей: Постановка значимых, но достижимых целей для развития чувства самоэффективности через достижение успеха.

Навыки ассертивности: Высказывание потребностей, мнений или разногласий с другими людьми, сохраняя при этом самоуважение в твердой, но внимательной манере.

Разрешение внутренних конфликтов: Выявление противоречивых представлений о себе (например, «я умный, но не в математике») и принятие более гармоничных представлений о себе.

Окружение системами поддержки: Проводите время в кругу друзей и близких, которые ценят ваши достоинства.

Исцеление внутреннего ребенка: Осознание и отпускание старых эмоциональных травм и стыда из детства с помощью дневников, терапии или консультаций.

Достижения (большие или маленькие): Достижение значимых задач или переживаний в своей жизни, чтобы подтвердить заложенные в вас способности и укрепить веру в себя.

При регулярном применении эти техники могут значительно повысить низкую самооценку как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Холистические изменения образа жизни, затрагивающие разум, тело и дух, часто приносят наибольшие результаты в укреплении чувства собственного достоинства. С помощью сострадания и решимости люди на любом этапе жизни могут ощутить более глубокое чувство собственного достоинства и ценности.