Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя, свои способности и достоинства. По сути, это то, насколько мы любим и принимаем себя. Самооценка важна для нашего психического здоровья и благополучия, а также для того, как мы взаимодействуем с другими людьми. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое самооценка, какие факторы на нее влияют, как формировать и поддерживать здоровую самооценку и как низкая самооценка может повлиять на человека.

Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это личное суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я — ценный человек»), чувства, такие как гордость, и поведение, например, умение справляться с трудностями.

Здоровая самооценка — это принятие себя как человека с присущими ему достоинствами. Даже если у вас есть недостатки, вы признаете свою ценность и способности в целом. При здоровой самооценке вы чувствуете себя уверенно и контролируете свою жизнь. В то время как низкая самооценка означает постоянное сомнение в своих способностях и ценности. Она может быть следствием плохого представления о себе, недостатка уверенности, неспособности справляться с повседневными проблемами и чувства выученной беспомощности.

Натаниэль Бранден, известный психолог, ввел термин «самооценка» в 1960-х годах и определил его как «ощущение того, что вы компетентны справляться с основными жизненными проблемами и достойны счастья». По словам Брандена, самооценка включает в себя чувство личной гордости и достоинства. Это значит ценить себя, чувствовать себя достойным и способным.

Факторы, влияющие на самооценку

Существуют определенные факторы, которые могут повлиять на развитие и поддержание самооценки в течение жизни. Вот некоторые из основных факторов:

Влияние родителей: То, как родители определяют, поддерживают и взаимодействуют со своими детьми, играет важную роль в формировании их самооценки. Отзывчивое и теплое родительское отношение, поощряющее независимость и обеспечивающее поддержку, помогает воспитать здоровую самооценку.

Отношения со сверстниками: Взаимодействие со сверстниками в детстве и подростковом возрасте влияет на самооценку. То, что сверстники принимают, любят и уважают вас, а не издеваются над вами, может повлиять на мнение о самооценке.

Достижения и неудачи: Достижение целей, успешное решение проблем и постоянные неудачи влияют на самооценку. Успех укрепляет ее, а неудача ставит под угрозу, если рассматривать ее как отражение врожденной неадекватности, а не просто как временную неудачу.

Внешний вид: Общественные стандарты красоты и акцент на внешности, весе и привлекательности начинают влиять на самооценку с самого раннего возраста. Те, кто соответствует культурным идеалам, обычно имеют более высокую самооценку.

Культура воспитания: Культура и общество, в котором воспитывается ребенок, определяют, какие качества ценятся и как человек должен думать о себе. Благоприятная культура способствует здоровой самооценке.

Генетика: Исследования указывают на некоторую генетическую предрасположенность к низкой самооценке, хотя окружающая среда играет более значительную роль в развитии и поддержании самооценки.

Жизненный опыт: Крупные жизненные события, такие как травмы, жестокое обращение, потери и отсутствие контроля над жизненными обстоятельствами, подрывают самооценку. В то время как благоприятное социальное окружение и автономия укрепляют ее.

Формирование и поддержание здоровой самооценки

Поскольку самооценка формируется постепенно, исходя из того, как мы себя воспринимаем, ее можно повысить и с помощью сознательных усилий. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Самосострадание: Доброе и понимающее отношение к себе вместо жесткой самокритики. Воспринимайте ошибки и недостатки как человеческие.

Реалистичное мышление: Противодействие иррациональным негативным мыслям с помощью реалистичного позитивного самовнушения — больше внимания уделяйте способностям, чем недостаткам, и принимайте несовершенства.

Постановка целей: Наличие значимых целей дает ощущение направления, контроля и достижения, повышая уверенность в себе. Поэтапное достижение целей способствует успеху.

Социальный круг: Окружение семьи и друзей, которые принимают и ценят вас, дает чувство принадлежности и значимости. Их поддержка помогает.

Смелые поступки: Выход из зоны комфорта, позволяющий идти на управляемый риск и решать новые задачи, вызывает чувство компетентности, а не беспомощности.

Забота о себе: Занятия спортом, хобби, медитация способствуют хорошему эмоциональному состоянию и борьбе со стрессом, что косвенно повышает самооценку.

Внешний вид: Одевайтесь и ухаживайте за собой так, чтобы чувствовать себя хорошо, а не зацикливаться на стандартах внешности.

Ведение дневника: Отмечайте хорошие качества, успехи, уроки, извлеченные из неудач, и источники радости — это помогает переключить внимание на позитивные аспекты себя.

Позитивные аффирмации: Короткие, простые утвердительные высказывания, которые регулярно повторяются, чтобы преодолеть негативное мышление и укрепить веру в себя с помощью слов.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка в затянувшейся форме, если не принимать меры, может негативно повлиять на различные аспекты жизни человека. Некоторые из ключевых областей, на которые оказывается влияние, следующие:

Эмоциональное здоровье: Низкая самооценка напрямую способствует ухудшению психического здоровья, например, депрессии, тревоге. Она усиливает негативные эмоции и ослабляет позитивные.

Отношения: Постоянная неуверенность в себе и отсутствие уверенности мешают строить близкие и доверительные отношения. Не дает людям полноценно взаимодействовать.

Работоспособность: Задачи кажутся сложными. Самокритика и перфекционизм приводят к промедлению или легкому отказу от работы. Это подрывает успех.

Принятие решений: Низкая самооценка затуманивает мысли негативными «а вдруг», поэтому трудно сделать уверенный выбор без колебаний и сомнений.

Принятие риска: Низкий порог для принятия управляемых рисков из-за страха неудачи. Это препятствует обучению и росту. Преобладает стремление к безопасности.

Здоровье: Пренебрежительное отношение к себе, например, отказ от визитов к врачу и надлежащего ухода за собой из-за недостаточной самооценки. Связано также с зависимостями.

Цели: Отсутствие мотивации к построению планов на будущее из-за нехватки веры в свои возможности. Жизнь кажется безнадежной и неконтролируемой.

Финансовая стабильность: Проблемы с уверенностью в себе сдерживают карьерный рост и финансовую безопасность в долгосрочной перспективе. Также избегает инвестиций.

Образ тела: Часто развивается из-за нереалистичных социальных стандартов, усвоенных обществом. Приводит к ухудшению ухода за собой и нарушению режима питания.

Все эти факторы взаимосвязаны, и низкая самооценка продлевает этот пагубный цикл. Поэтому очень важно распознавать признаки и активно работать над повышением реалистичного, здорового самовосприятия с помощью различных самоутверждающих стратегий. Со временем и усилиями высокая самооценка становится самоподдерживающимся состоянием, способствующим общему благополучию и качеству жизни.