Самооценка — определение
Самооценка — это оценка человеком самого себя и своих действий. Она относится к положительным или отрицательным чувствам, которые каждый человек испытывает по отношению к себе. Самооценка является основой для развития личности и определяет, как человек реагирует на других людей и новые ситуации.
Психолог Уильям Джеймс в 1890 году определил самооценку как соотношение между нашими ожиданиями и реальной деятельностью. Чем лучше наши реальные результаты соответствуют нашим ожиданиям, тем выше наша самооценка. Однако если расхождение между нашими ожиданиями и реальным опытом становится слишком большим, наша самооценка падает.
Факторы, влияющие на самооценку
На нашу самооценку влияют различные внутренние и внешние факторы. К внутренним факторам относятся:
Личность человека: невротичные и неуверенные в себе люди обычно имеют более низкую самооценку, чем уверенные и уравновешенные.
Прошлый опыт: Трудное детство или жестокое обращение в прошлом могут оказать длительное влияние на самооценку.
Образ тела: люди, недовольные своей внешностью или фигурой, обычно имеют более низкую самооценку.
Внешние факторы влияния включают:
Признание и привязанность со стороны окружающих: Похвала, привязанность и признание со стороны значимых людей, таких как родители или партнеры, повышают самооценку.
Успехи в школе: Хорошая учеба в школе или академические успехи обычно положительно влияют на самооценку.
Профессиональный успех: Профессиональный успех или интересная работа также повышают самооценку.
Социальная роль: женщины и мужчины, которые соответствуют традиционным ролевым моделям, часто имеют более высокую самооценку.
СМИ и реклама: нереалистичные идеалы красоты в СМИ и рекламе могут оказывать негативное влияние на образ тела и самооценку.
Характеристики самооценки
В психологии различают следующие типы самооценки:
Высокая самооценка: человек имеет позитивное представление о себе и доволен собой и своими способностями. Они уверены в себе и устойчивы к критике.
Сбалансированная самооценка: самооценка человека не слишком высока и не слишком низка. У них реалистичная самооценка.
Хрупкая самооценка: есть риск, что самооценка быстро пошатнется в случае критики или неудачи. Человек не уверен в себе.
Низкая самооценка: человек имеет крайне негативное представление о себе, сомневается в своих силах и неуверен в себе. Они склонны к самокритике и самоуничижению.
Завышенная самооценка: в этом случае самооценка нереально позитивна. Человек не замечает своих слабостей, склонен быть высокомерным и переоценивать себя.
Самооценка и психическое здоровье
Здоровая самооценка — необходимое условие психического благополучия. Люди с низкой самооценкой считают себя никчемными и неспособными. Они более склонны к психическим расстройствам, таким как депрессия. Сбалансированная самооценка, напротив, защищает от внутренней неудовлетворенности и позволяет легче справляться со стрессом и проблемами. Она является основой:
Психическая стабильность и устойчивость
Социальные навыки и умение строить межличностные отношения
Мотивация и настойчивость перед лицом трудностей
Реалистичная самооценка без занижения или завышения
Сбалансированная личность и высокий уровень благополучия
Здоровая самооценка может быть укреплена с помощью различных техник, таких как позитивное мышление, эссе о самооценке или ролевые игры. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и исправить искаженные представления о себе и суждения.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка имеет негативные последствия на психологическом, физическом и межличностном уровнях:
Психологические последствия:
Депрессивное настроение и пессимистические настроения
Сильная неуверенность в себе и отсутствие уверенности
Усталость, вялость и легкая раздражительность.
Физические последствия:
Напряжение и другие симптомы стресса
Нарушения сна
Восприимчивость к болезням
Социальные последствия:
Нежелание и застенчивость в общении с другими людьми
Трудности в общении со своими потребностями и границами
Склонность к покорному или даже агрессивному поведению
Трудности с принятием критики или комплиментов
Отсутствие напористости и уверенности в себе
Чувство неполноценности и социальная изоляция
Порочный круг низкой самооценки
Низкая самооценка оказывает негативное влияние на мышление, чувства и поведение и может привести к саморазвивающейся нисходящей спирали:
Низкая самооценка → 2. пессимистическое, самоуничижительное мышление → 3. избегание вызовов и рисков → 4. меньший опыт успеха → 5. подтверждение низкой самооценки → 6. еще более низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой склонны постоянно винить себя в негативных вещах («Я недостаточно хорош») и интерпретировать неудачи глобально и стабильно («Я все равно ничего не могу»). Это закрепляет порочный круг. Чтобы его разорвать, необходимы специальные психотерапевтические методы.
Вывод: реалистичная, сбалансированная самооценка — важное условие психологического равновесия и социальной компетентности. Она зависит от различных внутренних и внешних факторов и не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Здоровая Я-концепция формируется путем принятия и оценки себя — даже с учетом сильных и слабых сторон.