Самооценка — определение
Самооценка — это оценка человеком самого себя и своих действий. Она относится к положительным или отрицательным чувствам, которые каждый человек испытывает по отношению к себе. Самооценка является основой для развития личности и определяет, как человек реагирует на других людей и новые ситуации.

Психолог Уильям Джеймс в 1890 году определил самооценку как соотношение между нашими ожиданиями и реальной деятельностью. Чем лучше наши реальные результаты соответствуют нашим ожиданиям, тем выше наша самооценка. Однако если расхождение между нашими ожиданиями и реальным опытом становится слишком большим, наша самооценка падает.

Факторы, влияющие на самооценку
На нашу самооценку влияют различные внутренние и внешние факторы. К внутренним факторам относятся:

Личность человека: невротичные и неуверенные в себе люди обычно имеют более низкую самооценку, чем уверенные и уравновешенные.

Прошлый опыт: Трудное детство или жестокое обращение в прошлом могут оказать длительное влияние на самооценку.

Образ тела: люди, недовольные своей внешностью или фигурой, обычно имеют более низкую самооценку.

Внешние факторы влияния включают:

Признание и привязанность со стороны окружающих: Похвала, привязанность и признание со стороны значимых людей, таких как родители или партнеры, повышают самооценку.

Успехи в школе: Хорошая учеба в школе или академические успехи обычно положительно влияют на самооценку.

Профессиональный успех: Профессиональный успех или интересная работа также повышают самооценку.

Социальная роль: женщины и мужчины, которые соответствуют традиционным ролевым моделям, часто имеют более высокую самооценку.

СМИ и реклама: нереалистичные идеалы красоты в СМИ и рекламе могут оказывать негативное влияние на образ тела и самооценку.

Характеристики самооценки
В психологии различают следующие типы самооценки:

Высокая самооценка: человек имеет позитивное представление о себе и доволен собой и своими способностями. Они уверены в себе и устойчивы к критике.

Сбалансированная самооценка: самооценка человека не слишком высока и не слишком низка. У них реалистичная самооценка.

Хрупкая самооценка: есть риск, что самооценка быстро пошатнется в случае критики или неудачи. Человек не уверен в себе.

Низкая самооценка: человек имеет крайне негативное представление о себе, сомневается в своих силах и неуверен в себе. Они склонны к самокритике и самоуничижению.

Завышенная самооценка: в этом случае самооценка нереально позитивна. Человек не замечает своих слабостей, склонен быть высокомерным и переоценивать себя.

Самооценка и психическое здоровье
Здоровая самооценка — необходимое условие психического благополучия. Люди с низкой самооценкой считают себя никчемными и неспособными. Они более склонны к психическим расстройствам, таким как депрессия. Сбалансированная самооценка, напротив, защищает от внутренней неудовлетворенности и позволяет легче справляться со стрессом и проблемами. Она является основой:

Психическая стабильность и устойчивость

Социальные навыки и умение строить межличностные отношения

Мотивация и настойчивость перед лицом трудностей

Реалистичная самооценка без занижения или завышения

Сбалансированная личность и высокий уровень благополучия

Здоровая самооценка может быть укреплена с помощью различных техник, таких как позитивное мышление, эссе о самооценке или ролевые игры. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и исправить искаженные представления о себе и суждения.

Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка имеет негативные последствия на психологическом, физическом и межличностном уровнях:

Психологические последствия:

Депрессивное настроение и пессимистические настроения

Сильная неуверенность в себе и отсутствие уверенности

Усталость, вялость и легкая раздражительность.

Физические последствия:

Напряжение и другие симптомы стресса

Нарушения сна

Восприимчивость к болезням

Социальные последствия:

Нежелание и застенчивость в общении с другими людьми

Трудности в общении со своими потребностями и границами

Склонность к покорному или даже агрессивному поведению

Трудности с принятием критики или комплиментов

Отсутствие напористости и уверенности в себе

Чувство неполноценности и социальная изоляция

Порочный круг низкой самооценки
Низкая самооценка оказывает негативное влияние на мышление, чувства и поведение и может привести к саморазвивающейся нисходящей спирали:

Низкая самооценка → 2. пессимистическое, самоуничижительное мышление → 3. избегание вызовов и рисков → 4. меньший опыт успеха → 5. подтверждение низкой самооценки → 6. еще более низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой склонны постоянно винить себя в негативных вещах («Я недостаточно хорош») и интерпретировать неудачи глобально и стабильно («Я все равно ничего не могу»). Это закрепляет порочный круг. Чтобы его разорвать, необходимы специальные психотерапевтические методы.

Вывод: реалистичная, сбалансированная самооценка — важное условие психологического равновесия и социальной компетентности. Она зависит от различных внутренних и внешних факторов и не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Здоровая Я-концепция формируется путем принятия и оценки себя — даже с учетом сильных и слабых сторон.