Измена часто наносит огромный ущерб самооценке как того, кто изменил, так и того, кому изменили. Однако с помощью времени и усилий можно восстановить чувство собственного достоинства после измены. Давайте рассмотрим некоторые из распространенных последствий измены для самооценки и изучим стратегии, которые помогут восстановить уверенность в себе.

Для изменщика
Как правило, измены происходят из-за глубинных проблем, которые не имеют ничего общего с партнером, которому изменили. Измена часто происходит из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, эгоизма, чувства собственного достоинства или избегания близости в первичных отношениях. Как только акт неверности становится известен, изменщики часто испытывают огромный стыд, вину и ненависть к себе за содеянное. Они могут со злостью обратить эти негативные чувства внутрь себя и испытать мощный удар по своему восприятию себя.

Поначалу изменщик может думать: «Что это говорит обо мне как о человеке, что я могу причинить боль тому, кого, как он утверждает, люблю, таким разрушительным образом?» Или: «Как я мог быть таким глупым и эгоистичным?». Подобные разрушительные мысли могут перерасти в кризис личности и цели. Обманщики начинают сомневаться в своем характере, нравственности и в том, заслуживают ли они радости или удовлетворения в будущих отношениях. Со временем это поврежденное самовосприятие должно быть постепенно восстановлено путем раскаяния, уязвимости, ответственности и личностного роста.

Для предавшего партнера
Известие о неверности партнера вызывает глубокую тревогу и опустошает на глубоко личном уровне. Это заставляет человека, которому изменили, усомниться в своих суждениях, привлекательности, симпатии и в том, что он достоин любви и доверия. Самооценка рушится под тяжестью чувства, что его заменили, что он недостаточно хорош и нелюбим. Комментарии, которые изменщик мог сделать в прошлом относительно интимной/эмоциональной/физической ценности их отношений, теряют смысл.

Если в измене участвовал бывший партнер или друг, то ощущение того, что их как-то не хватает в сравнении, может быть особенно ранящим. Возникают размышления на тему «Чего у меня нет, что есть у нее?» или «Что я сделал не так?». Со временем формируются привычные негативные мысли о себе, такие как «Никто никогда не захочет только меня» или «Отношения всегда заканчиваются предательством». Если не остановить эту нисходящую спираль в восприятии себя, низкая самооценка, возникшая в результате неверности, может разрушить будущие связи.

Восстановление самооценки после измены
Восстановление уверенности в себе как для изменщика, так и для преданного требует приверженности более здоровому образу мышления, открытого общения, личностного роста и времени. Вот несколько эффективных стратегий:

Выявите негативные мыслительные искажения и замените их на сострадательные высказывания о себе. Когда вы критикуете или сравниваете себя с другими, поймайте эти мысли и переформулируйте их с добротой.

Поработайте над тем, чтобы переопределить самооценку с мнения других на внутренние достоинства, таланты и ценности. Самооценка идет изнутри, а не от чьих-то действий.

Переживайте и прорабатывайте болезненные эмоции до тех пор, пока их интенсивность не уменьшится, вместо того чтобы затыкать или заглушать чувства с помощью веществ/рискованного поведения.

Занимайтесь утверждающей деятельностью, которая укрепляет уверенность в себе, например физическими упражнениями, увлечениями, продолжением образования, сократите до минимума время размышлений в одиночестве.

Установите границы и проводите время только с теми, кто поднимает настроение, кто видит достоинства в вас самих, а не в обстоятельствах. Ограничьте общение с теми, кто наносит вред самооценке.

Подумайте о личном консультировании, чтобы получить ясность и объективность в отношении моделей поведения, ценностей, потребностей и того, как удовлетворить их с пользой для здоровья в будущих отношениях. Терапия позволяет увидеть перспективу.

Если в отношениях есть потенциал, залечите разрывы; если нет — закройте их, чтобы низкая самооценка больше не вращалась вокруг той прошлой связи или мнения человека.

Примите пересмотренные стандарты того, что представляет собой надежные, доверительные отношения, чтобы избежать выбора неподходящих будущих партнеров из-за того, что после предательства вы все еще чувствуете себя нелюбимым.

Если уделять внимание уходу за собой, развивать личностный рост, говорить о себе с заботой, а не критиковать, и окружать себя надежной системой поддержки, то самооценка после измены абсолютно точно может восстановиться. Последствия измены не должны навсегда определять человека или его способность радоваться в будущем, если у него есть здоровые навыки преодоления трудностей и решимость исцелиться.