Самооценка после потери веса — важная часть общего процесса и поддержания долгосрочных результатов. Потеря значительного количества веса может сильно повлиять на то, как человек относится к себе как физически, так и эмоционально. Хотя достижение цели по снижению веса — это повод для гордости, вполне нормально, что самооценка и образ тела колеблются во время и после процесса. То, как подходит к снижению веса и как новый образ жизни интегрируется в долгосрочную перспективу, может сильно повлиять на самовосприятие в будущем.
Некоторые ключевые факторы, которые могут формировать самооценку после значительной потери веса, включают удовлетворенность образом тела, используемые методы, мотивацию, успех в поддержании, сравнение с другими и общие изменения в образе жизни. Индивидуальное принятие тела — это также путь, который требует постоянной работы, поскольку тело естественным образом меняется с течением времени. Выбор здорового образа жизни изнутри и оценка возможностей своего тела, независимо от размера, имеют большое значение для позитивной самооценки.
Удовлетворенность образом тела
Насколько счастливым чувствует себя человек после похудения, во многом зависит от того, как он воспринимает свою новую внешность и возможности. Значительная потеря веса часто приводит к тому, что фигура становится совсем другой, чем раньше, и к этому нужно привыкнуть. Даже достижение давно желаемого размера не гарантирует стопроцентного удовлетворения каждым изгибом или чертой лица. В период восстановления вполне нормально временами испытывать самокритику или жаждать дальнейших изменений.
Степень, в которой человек воспринимает стигму веса, также может повлиять на оценку своего тела после похудения. Исследования показывают, что предвзятое отношение к весу сохраняется даже после значительной потери веса, что закрепляет плохое представление о себе. Сострадание к себе на каждом этапе пути защищает от этих социальных установок, негативно влияющих на самооценку. Сосредоточение внимания на здоровье, функциональности и нефизических качествах повышает самооценку, не зависящую от килограммов и размеров одежды.
Методы, используемые для снижения веса
Быстрые и радикальные методы снижения веса, такие как причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки или нездоровые ограничения, часто не приводят к постоянному изменению поведения или формированию устойчивых привычек. В результате шансы вернуть утраченное гораздо выше, и люди могут почувствовать, что разочаровали себя, «вернувшись к прежнему образу жизни». Если начать контролировать вес с позиции баланса, терпения, образования и заботы о себе, это поможет укрепить уверенность в себе, формируя образ жизни, который человек будет чувствовать себя счастливым и контролировать в долгосрочной перспективе.
Когда вес уходит постепенно благодаря сбалансированному питанию и физическим нагрузкам, которые человек поддерживает, возвращение веса обратно становится не таким эмоциональным кризисом для самооценки. Они чувствуют в себе силы адаптироваться и вернуться на прежний уровень, а не терпеть неудачу, если в будущем произойдет срыв. Общие подходы, основанные на здоровье в целом, а не только на цифрах, способствуют формированию здоровой самооценки, связанной с целостным благополучием, а не просто с цифрой на весах.
Мотивация
Стимул, побуждающий сбросить килограммы, играет большую роль в уверенности и удовлетворенности после похудения. Те, кого мотивируют прежде всего проблемы с внешностью и размером, склонны соотносить самооценку с внешними факторами, такими как цифра на весах или размер одежды, более непосредственно. Они рискуют потерять веру в себя, если цели, связанные с внешностью, не будут полностью достигнуты в результате похудения или не будут полностью поддерживаться в течение длительного времени.
Люди, для которых важнее здоровье, подвижность, уровень энергии и общая функциональность, могут испытывать гордость за достигнутые успехи в снижении веса независимо от какого-либо одного показателя. Самооценка исходит изнутри, из того, как они себя чувствуют и работают, а не зависит от внешнего подтверждения. Их самооценка может легче переносить незначительные колебания в будущем, потому что мотивация исходит из целостного благополучия. Развитие внутренней мотивации с помощью ценностного подхода к здоровью также подготавливает людей к длительному упорству при возникновении препятствий.
Поддержание успеха
Возвращение к старым привычкам и возвращение значительного количества сброшенных килограммов негативно сказывается на восприятии себя после потери веса. Это может заставить их чувствовать стыд, ощущение, что они сами себя подвели, или что их неудачи определяют их сущность. Однако процесс снижения веса не является линейным, и колебания веса после похудения в ненулевых пределах — это нормальное и ожидаемое явление, поскольку в жизни происходят изменения. Сосредоточение внимания на общих здоровых привычках и образе жизни, которых удалось достичь, повышает устойчивость к временным неудачам, наносящим серьезный удар по самооценке.
Успешное сохранение по крайней мере 75 % сброшенного веса связано с более высокой и стабильной уверенностью в себе по сравнению с повторным набором лишнего веса. Чтобы закрепить изменения в психике и физическом состоянии надолго, требуется приверженность таким моделям поведения, как сбалансированное питание, контролируемая физическая активность, навыки интуитивного питания, управление стрессом и позитивное отношение к телу. Постоянное изменение образа жизни, ориентированного на здоровье, позволяет людям с большей готовностью принимать естественные взлеты и падения, испытывая при этом удовлетворение от общих достижений.
Социальные сравнения
Внешняя среда, в которой находится человек, влияет на его мысли и чувства о себе. Когда вы находитесь в социальной среде после потери веса, сравнение себя с внешностью и достижениями других часто закрадывается в сознание и подсознание. Суждения об идеализированных типах тела закрепляют плохое представление о себе. Хотя это нормально — чувствовать себя вдохновленным успехами других людей, нездоровая конкуренция и сравнения, как правило, порождают обиду и неудовлетворенность, а не празднование многочисленных путешествий.
Развитие сострадания к себе и другим способствует формированию здоровой самооценки независимо от того, на каком этапе пути находится человек. Ценить усилия, прилагаемые к здоровью окружающими нас людьми, объединяет людей через общую человечность, а не через разделение. Сосредоточенность на внутреннем росте и уменьшение мысли о сравнении позволяет людям почувствовать собственную значимость благодаря различным достоинствам и ценностям, не ограничиваясь внешними показателями. Общий позитив и поддержка в отношениях улучшают самочувствие после потери.
Изменения в образе жизни
Изменение поведения и взглядов требует сознательной работы, чтобы закрепить новые способы отношения к еде, физическим упражнениям, уходу за собой, управлению стрессом и получению удовольствия от жизни. Кардинальная перестройка образа жизни требует значительных адаптивных ментальных сдвигов, которые напрямую влияют на самооценку во время и после похудения. Принятие устойчивых изменений, которые поддерживают здоровье и удовольствие на протяжении всей жизни, закладывает основу для ощущения возможностей, баланса и постоянного прогресса в сравнении с ограничениями или жертвами в долгосрочной перспективе.
Поддерживая менталитет роста, вы понимаете, что забота о себе и удовольствие не заканчиваются на достижении цели. Гибкость мышления в отношении периодического неполноценного следования цели позволяет проявлять настойчивость и при этом получать радость и цель от повседневной деятельности. Поиск хобби, социальных связей и увлечений, не связанных только со здоровьем/фитнесом, укрепляет сбалансированную личность и счастье, не привязанное полностью к шкалам или зеркалам. Устойчивая уверенность в себе возникает благодаря целостному внутреннему и внешнему здоровью на всех этапах жизненных перемен. Общая уверенность в себе связана не только с количеством пройденных этапов, но и с потенциалом и приоритетами, которые контролируют каждый текущий момент.
Принятие тела
Истинная самооценка проистекает из безусловной любви к себе и сострадания вне зависимости от внешних условий. Перфекционизм и внешнее обоснование самооценки через необоснованные стандарты внешности или производительности порождают неустойчивость и неудовлетворенность неизбежными изменениями в жизни. Практика сострадательного отношения к себе и признание собственной человечности, усилий и побед укрепляет уверенность в себе изнутри во время и после любого серьезного перехода, например, потери веса.
Приспособление к изменениям размера и формы тела требует времени, терпения и милости к себе через постоянное открытие. Взаимодействие с сознанием, а не критический самоанализ помогает изменить реакцию и сместить перспективу, чтобы оценить текущее самочувствие, мобильность и возможности, а не только цели, связанные с внешним видом. Любовь к себе признает, что мы все достойны и прекрасны на любом этапе. Умение чувствовать себя комфортно в своей коже при любом размере и состоянии способствует устойчивости к мимолетным неудовлетворенностям, свойственным человеческому опыту.
В целом, те, кто выбирает здоровый образ жизни, заботясь о себе, получая социальную поддержку и настрой на рост, достигают более долгосрочных результатов в плане самооценки после снижения веса. Ценя нелинейное разворачивание каждого личного пути, люди объединяются благодаря общему опыту, а не нездоровым сравнениям. Истинная уверенность в себе проистекает из постоянного сострадания ко всем, включая себя, независимо от внешних показателей или этапов. Такой переходный период, как потеря веса и его последствия, требует терпения, гибкости и безусловной самооценки, что способствует расширению возможностей и стойкости, позволяя сохранять прогресс в долгосрочной перспективе, принимая неизбежные жизненные взлеты и падения.