Введение в самооценку

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?». Большинство психологов сходятся во мнении, что самооценка развивается со временем, по мере того как человек усваивает мнение о нем других людей и интегрирует это мнение с собственными убеждениями и опытом. Высокая самооценка предполагает восприятие себя как компетентного, достойного, успешного и уважаемого человека. Низкая самооценка подразумевает восприятие себя как неуспешного, недостойного, некомпетентного или неудачника.

Самооценка — важная составляющая развития, благополучия и психического здоровья человека. Люди с высокой самооценкой обычно лучше справляются с трудностями, используют возможности и формируют здоровые отношения. Они также менее подвержены депрессии и тревоге, более уверены в себе и оптимистичны, а также чувствуют себя более контролирующими свою жизнь. С другой стороны, низкая самооценка связана с более высокими показателями депрессии, расстройствами пищевого поведения, злоупотреблением психоактивными веществами и суицидальными мыслями. Поддержание позитивного самовосприятия и реалистичная, но в то же время сострадательная оценка себя важны для счастливой и полноценной жизни.

Компоненты самооценки

Самооценка имеет как стабильные, так и нестабильные компоненты. Стабильные компоненты включают в себя врожденные черты человека, такие как интеллект, таланты, внешность и т. д. Они часто не зависят от человека. Однако на нестабильные компоненты влияют жизненный опыт и перспективы. Они включают в себя то, как мы думаем, чувствуем и действуем, основываясь на опыте неудач, успехов, социальных сравнений, одобрения и неодобрения со стороны окружающих. Наша самооценка зависит от обоих компонентов. Например, человек со средним уровнем интеллекта может иметь более высокую самооценку, если он добивается успеха благодаря упорному труду и получает одобрение, по сравнению с человеком с высокими врожденными способностями, который не добивается успеха или подвергается критике.

Самооценка также состоит из специфических и глобальных компонентов. Самооценка в конкретной области относится к тому, как мы относимся к своим способностям в отдельных областях, таких как спорт, учеба, социальные навыки, внешность и т. д. Глобальная самооценка относится к нашему общему чувству самоуважения и компетентности во многих областях. Вполне возможно, что у человека может быть высокая самооценка в одних областях и низкая в других. Однако глобальная самооценка, как правило, оказывает более значительное влияние на психологическое благополучие.

Факторы, влияющие на самооценку

Существует несколько факторов, которые влияют на уровень самооценки человека с детства и до зрелого возраста:

Принятие и поддержка родителей: У детей, чьи родители проявляют теплоту, заботу и безусловную любовь, самооценка выше, чем у детей, которые сталкиваются с отвержением, пренебрежением или жестоким обращением.

Отношения со сверстниками: Взаимодействие со сверстниками с самого раннего возраста и социальные сравнения играют определенную роль. Издевательства, дразнилки или социальная изоляция могут негативно повлиять на самооценку.

Успехи в учебе и внеклассной работе: Достижение целей, похвала и одобрение со стороны учителей и тренеров повышают самооценку. Повторяющиеся неудачи и отсутствие успеха могут подорвать ее.

Физическая внешность и атрибуты: Акцент общества на красоте, привлекательности и образе тела с раннего возраста влияет на самооценку многих.

Значимые жизненные события: На самооценку влияют как позитивные события, такие как успехи, новые отношения, так и негативные, такие как разрыв отношений, неудачи, травмы.

Нереалистичные социальные сравнения: Постоянное сравнение себя с нереальными образами в средствах массовой информации и яркими фотографиями сверстников в социальных сетях пагубно сказывается на самооценке большинства людей.

Психические расстройства: Клиническая депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения часто сопутствуют низкой самооценке. Лечение основного заболевания помогает улучшить самооценку.

Культура и воспитание: Культурные ценности, подчеркивающие независимость, уверенность, достижения по сравнению со скромностью, принадлежностью к группе, влияют на развитие самооценки с раннего возраста.

Повышение низкой самооценки

Существуют научно обоснованные стратегии, которые могут со временем помочь повысить низкую самооценку:

Самосострадание: Научиться относиться к себе с добротой, сочувствием и неосуждением, когда сталкиваешься с недостатками или неудачами, повышает самооценку больше, чем самокритика.

Реалистичное мышление: Отказ от негативных и иррациональных мыслей, таких как «я полный неудачник», и замена их сбалансированными взглядами.

Самоутверждение: Регулярные размышления о сильных сторонах личности и прошлых успехах напоминают нам об их достоинствах, несмотря на неудачи и недостатки.

Постановка целей: Наличие достижимых целей в учебе, карьере или личной жизни и отслеживание прогресса повышает самооценку.

Социальная поддержка: Окружение себя людьми, которые обеспечивают безусловную заботу, принятие и одобрение, удовлетворяет базовую потребность человека в социальной связи.

Преследование интересов: Участие в хобби, деятельности, общественной работе, которые действительно нравятся, укрепляет интересы и личность, не ограничиваясь внешним видом или выступлениями.

Профессиональная помощь: В случаях, когда проблемы с самооценкой серьезные, застарелые или сильно мешают жить, терапия и консультирование могут помочь их преодолеть.

Заключение

Самооценка является фундаментальной психологической потребностью и важным фактором, влияющим на благополучие. Хотя она формируется в раннем возрасте, образ себя остается динамичным в зависимости от роста и неудач на протяжении всей взрослой жизни. Как врожденный темперамент, так и внешний социальный опыт формируют самооценку. Сбалансированная самооценка и использование соответствующих стратегий для усиления слабых сторон могут способствовать общему психическому здоровью и устойчивости. Решение проблем до того, как они станут хроническими, требует осознания и готовности обратиться за помощью, когда это необходимо.