Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин») и отношение к себе (например, «я себе нравлюсь», «я себя уважаю»). Многие психологи считают самооценку чертой личности, которая остается относительно стабильной с течением времени.

Однако самооценка сложна и многогранна, она состоит из множества уникальных измерений, которые могут меняться в зависимости от ситуации. Наше восприятие компетентности или состоятельности в различных социальных, академических, профессиональных или личных сферах вносит свой вклад в общую самооценку. Когда мы сталкиваемся с трудностями или неудачами в областях, важных для нашей идентичности и целей, это может угрожать самооценке. Поэтому она динамична и подвержена влиянию окружающей среды, которая воздействует на наш опыт успеха или неудачи.

Развитие самооценки начинается в младенчестве, когда дети постепенно начинают осознавать себя отдельными личностями. Она возникает в результате взаимного взаимодействия между детьми и их основными воспитателями, когда они получают одобрение, принятие и привязанность. По мере того как они осваивают новые навыки и обретают самостоятельность, положительная обратная связь и поощрение укрепляют их растущее чувство собственного достоинства. Со временем все большее влияние оказывают отношения со сверстниками и членство в социальных группах.

На развитие и поддержание самооценки в течение всей жизни влияет множество факторов. В определенной степени она является врожденной, однако социальный опыт оказывает огромное влияние на то, как человек начинает воспринимать и ценить себя. К ним относятся такие факторы, как стиль привязанности к родителям, мотивация к достижениям, способность справляться с трудностями, подверженность критике или травмам, социально-экономический статус, культурное происхождение, гендерная социализация и многое другое. Поддержание здоровой самооценки требует получения безусловной любви, реалистичной гордости за свои достижения, внутреннего одобрения и принятия недостатков.

Низкая и нестабильная самооценка связана с целым рядом проблем, включая депрессию, тревожность, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и трудности в отношениях. Эти негативные последствия обусловлены искаженными, жесткими самооценками, которые подрывают способности и достоинства человека. С другой стороны, высокая самооценка способствует психологическому и физическому благополучию благодаря большей уверенности в себе, упорству в достижении целей и более полноценным социальным отношениям. Реалистичное, сбалансированное самоуважение позволяет людям принимать неудачи, но при этом верить в свою ценность в целом.

Разнообразные терапевтические техники направлены на повышение заниженной самооценки, включая когнитивно-поведенческие стратегии, практики mindfulness, ведение дневника, аффирмации, празднование маленьких побед, практику самосострадания, окружение себя поддерживающими людьми, занятие хобби и интересами, участие в общественной работе и фокусирование на личностном росте, а не на сравнениях. Нормализация и рефрейминг негативных мыслей помогает изменить дезадаптивные основные убеждения. Выявление сильных сторон и областей компетенции обеспечивает фундамент для развития.

Методы повышения самооценки не заменяют профессионального консультирования, которое может выявить и устранить более глубокие глубинные проблемы с помощью научно обоснованных методик. Однако они являются простым инструментом для ежедневного самоанализа и укрепления позитивного отношения к себе. Примеры строк для заполнения включают:

Я достоин, потому что…
Я чувствую гордость за себя, когда…
Мне нравится в себе то, что…
Одна из моих сильных сторон — это…
Один хороший поступок, который я совершил сегодня, был…
Кто-то сказал мне что-то доброе…
Я хорошо справился с этой сложной ситуацией…
Я совершенствуюсь в…
То, в чем я хорош, это…
Моя цель -…
Даже когда все не идеально, я…
Чтобы заботиться о себе, я…
Прогресс выглядит как…

Регулярное завершение этих предложений помогает сменить перспективу и перейти к внутреннему диалогу, основанному на сильных сторонах и самоутверждении. Цель не в совершенстве или нереальном позитивизме, а в признании собственной ценности, способностей и роста независимо от внешних факторов. При постоянной практике стебли могут поднимать настроение, повышать уверенность и мотивацию благодаря реалистичному самовосхвалению. Они поддерживают хорошее самочувствие, развивая чувство собственного достоинства изнутри.