Самооценка определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка затрагивает способность человека справляться с трудностями и чувствовать уверенность в своих возможностях.
Самооценка состоит из двух компонентов — компетентности и самоценности. Компетентность относится к нашему ощущению способности достигать и справляться с тем, что приносит жизнь. Достоинство — это ощущение того, что мы достойны счастья и уважения со стороны окружающих. Позитивная самооценка требует ощущения компетентности в областях, имеющих личностный смысл, а также ощущения себя достойным любви и принадлежности.
Самооценка развивается со временем благодаря опыту общения с важными воспитателями и другим социальным взаимодействиям. У детей, воспитывавшихся в заботливых, внимательных и ласковых семьях, как правило, формируется более высокая самооценка по сравнению с теми, кто воспитывался в небрежных, непоследовательных или эмоционально недоступных семьях. Послания, которые дети усваивают из опыта и отношений в раннем возрасте, формируют их базовое чувство собственного достоинства и способность успешно справляться с трудностями. Постоянный опыт стыда, жестокого обращения или критики может подорвать самооценку даже при чутком отношении со стороны воспитателей.
В детстве опыт успеха и поощрения со стороны воспитателей и учителей помогает укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Со временем оценка компетентности в школе и внеклассной деятельности также влияет на развитие самооценки. Социальные сравнения со сверстниками в детстве и подростковом возрасте также могут негативно влиять на самооценку. Отношения с друзьями и романтические интересы также приобретают большее значение для самооценки в подростковом возрасте. Самооценка часто колеблется в процессе развития и жизненных перемен.
Самооценка связана с тем, как люди воспринимают себя и интерпретируют обратную связь и события в своей жизни. Люди со здоровой самооценкой в целом позитивно воспринимают себя и считают себя хорошими, способными и достойными людьми, несмотря на некоторые недостатки. Они сбалансированно воспринимают как положительную, так и отрицательную обратную связь и не определяют свою самооценку только по одной черте или внешнему признаку. Низкая самооценка предполагает чрезмерно критическое отношение к себе и чрезмерную зависимость от внешних подтверждений, что делает человека уязвимым к эмоциональной нестабильности, тревоге или депрессии после воспринимаемых неудач или критики.
Самооценка влияет на психическое здоровье, отношения и удовлетворенность жизнью. Более высокая самооценка служит буфером против стресса и связана с улучшением физического здоровья. Она помогает людям преодолевать трудности, решать задачи и формировать приятные связи с окружающими. Низкая самооценка способствует замкнутости, самосаботирующему поведению и проблемам в отношениях. Людям с низкой самооценкой часто не хватает уверенности в себе, чтобы реализовывать мечты и стойко переносить неизбежные жизненные трудности и неудачи. Однако самооценка не является чем-то неизменным, и ее можно повысить с помощью сочетания точной самооценки, достижения личностно значимых целей, преодоления негативного отношения к себе и развития самосострадания.
Факторы, влияющие на самооценку, включают в себя:
Генетика и нейробиология: Исследования связывают самооценку с генетическими факторами, а также с активностью и структурой областей мозга, связанных с регулированием эмоций и социальными связями. Некоторые люди могут биологически обладать темпераментом, который заставляет самооценку колебаться более резко.
Ранний опыт: Среда, в которой дети чувствуют, что их любят без всяких условий, как правило, приводит к повышению самооценки. Опыт стыда, жестокого обращения, пренебрежения или неослабевающей критики в детстве или подростковом возрасте часто разрушает самооценку.
Достижения и компетенции: Достижение образовательных, карьерных или личных целей, а также развитие талантов способствуют повышению самооценки за счет ощущения возможностей и свершений, но слишком большое внимание к одним только достижениям чревато тем, что самооценка будет падать с каждой неудачей.
Социальная поддержка: Теплые, заботливые отношения, в которых люди чувствуют уважение, признание и симпатию со стороны окружающих, способствуют повышению самооценки. Отвержение, дразнилки или изоляция подрывают ее.
Склонность к сравнению: Те, кто склонен жестко сравнивать себя с нереальными «идеалами», могут легче почувствовать себя неполноценными. Социальные сравнения в сторону понижения для некоторых временно повышают самооценку, в то время как сравнения в сторону повышения ее подрывают.
Физическая внешность: Особенно для женщин и девушек то, насколько привлекательной или непривлекательной они считают свою внешность, влияет на самооценку. Культурные идеалы тела сильно влияют на эти отношения.
Самообман и атрибуции: Характер внутренних диалогов и объяснений жизненных событий («Я неадекватен» против «Я старался изо всех сил») формирует уровень самооценки с течением времени. Пессимистичный или оптимистичный стиль объяснений закладывается в детстве.
Самооценка может повыситься благодаря: точной самооценке без жесткой самокритики; акцентированию внимания на сильных сторонах и усилиях, а не на неудачах; воспитанию внутренних интересов; проведению времени в кругу близких людей; постановке и достижению значимых целей; самооценке вместо того, чтобы полагаться на внешние показатели; борьбе с негативными мыслительными моделями; выражению благодарности за жизненные блага; практике самосострадания; а также поиску цели и смысла. Если приложить усилия, самооценка может повыситься на любом этапе жизни.