Уверенность в себе является основополагающим фактором эмоционального благополучия. Чувствуя себя ценным и способным, человек может улучшить свой взгляд на жизнь в целом, больше общаться с другими людьми и чувствовать себя более уверенно, рискуя для достижения целей. И наоборот, низкая самооценка часто становится причиной стресса, проблем в отношениях и отсутствия мотивации.
Существует множество компонентов, которые могут повлиять на уверенность человека в себе. К важным факторам относятся:
Принятие со стороны родителей и родственников: то, как к нам относились и поддерживали наши основные воспитатели в детстве, оказывает глубокое влияние на нашу самооценку. Недостаток любви, отвержение или жестокое обращение в детстве сильно снижают самооценку.
Межличностные отношения: наши социальные взаимодействия и то, как к нам относятся и как нас ценят другие, влияют на наше восприятие себя. Токсичные или жестокие отношения со сверстниками или партнерами снижают уверенность в себе.
Успеваемость в школе и на работе: ощущение компетентности в учебе, работе и деятельности, которой мы занимаемся, повышает нашу самооценку. Неоднократные неудачи или несправедливая критика могут подорвать уверенность в собственных силах.
Внешний вид: хотя он не должен быть самым важным фактором, наша культура, к сожалению, уделяет слишком много внимания образу тела. Проблемы, связанные с весом, инвалидностью или непривлекательностью в соответствии с социальными стереотипами, иногда подрывают самооценку.
Социальные сравнения: мы склонны сопоставлять себя с нереальными стандартами, навязанными СМИ и сетями. Это приводит к недооценке собственных качеств в погоне за недостижимыми идеалами.
Самоэффективность: вера в то, что мы можем справиться с трудностями, преодолеть невзгоды и достичь важных целей, имеет решающее значение для самооценки. Люди с низкой самоэффективностью склонны сомневаться в себе.
Внешнее признание: хотя оно не должно быть первостепенным, получение признания от других людей, будь то похвала, достижения или награды, укрепляет чувство собственного достоинства.
Некоторые практические способы повышения уверенности в себе включают:
Сосредоточение внимания на достоинствах, а не на недостатках. Выявление и поощрение своих способностей и талантов.
Изменение негативных ментальных моделей на более сострадательные и реалистичные мысли о себе.
Ставить перед собой достижимые цели, которые приносят удовлетворение от их достижения, а не постоянно сравнивать себя с другими.
Признать, что каждому человеку есть куда совершенствоваться и что совершенства не существует. Самопринятие — это основа основ.
Перестаньте основывать самооценку на поверхностных критериях, таких как внешность.
Практикуйте сострадательную самооценку, а не эгоизм или высокомерие. Ценить себя — не значит принижать других.
Одним словом, уверенность в себе требует баланса между смирением и уважением, признанием того, что человек может предложить, и принятием своих ограничений. Речь идет о том, чтобы научиться безоговорочно любить себя таким, какой он есть, вне всяких ярлыков и достижений. Такая любовь к себе — основа полноценной жизни.