Ребекка Тейлор — лицензированный клинический психотерапевт и признанный эксперт по самооценке. В своей книге 1995 года «Развитие позитивного самовосприятия: Ключи к успеху и счастью» Тейлор излагает пошаговый план повышения самооценки, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Эта книга помогла миллионам читателей разобраться с ограничивающими убеждениями и осознать свою самоценность.
В начале книги Тейлор объясняет, что самооценка — это общее отношение или чувство, которое мы испытываем по отношению к себе. Она влияет на все сферы жизни и воздействует на то, как мы взаимодействуем с миром. Низкая самооценка вызывает негативные модели мышления и поведения, такие как угождение людям, чрезмерные извинения или принижение себя. Тейлор отмечает, что эти мыслительные искажения проистекают из основного убеждения: «Я недостаточно хорош». Они саботируют достижение целей, разрушают отношения и не дают человеку по-настоящему наслаждаться жизнью.
Чтобы повысить самооценку, прежде всего необходимо понять, откуда взялись нынешние убеждения. Большинство из них родом из детства, когда развивающийся мозг впитывал критические или пренебрежительные послания. Тейлор подчеркивает, что негативные убеждения, как правило, являются неточными обобщениями, сформировавшимися давно, а не объективными истинами. С помощью осознания и практики их можно заменить более добрыми и реалистичными взглядами.
Следующая глава посвящена выявлению негативных мыслей о себе и изменению этих автоматических мыслей. Тейлор предлагает рабочие листы для регистрации примеров негативной саморечи в различных контекстах, таких как социальное взаимодействие, работа или хобби. В шаблонах часто встречаются такие слова, как «должен», «всегда» или «никогда», которые создают нереалистичные перфекционистские стандарты. Цель — научить разум распознавать и останавливать негативные мысли, а затем заменять их позитивными альтернативами, основанными на доказательствах.
Далее Тейлор описывает практические шаги по повышению самооценки с помощью ухода за собой. К ним относятся поддержание гигиены, полноценное питание, физические упражнения, качественный сон и сведение к минимуму токсического влияния. Тейлор отмечает, что хорошее физическое самочувствие способствует формированию более позитивной самооценки. Выражение благодарности, практика осознанности и снижение жесткой самокритики — другие эффективные методы.
Затем Тейлор переходит к укреплению уверенности в себе с помощью небольших, управляемых рисков или вызовов, выходящих за пределы зоны комфорта. Попробовать новый рецепт, завязать дружеский разговор или справиться с трудной задачей на работе — столкновение со страхами помогает укрепить уверенность в себе. Тейлор рекомендует отмечать маленькие победы, чтобы подкрепить смелость и рост. Регулярная постановка и достижение значимых целей — еще один стимул для укрепления уверенности.
Большая часть книги посвящена позитивному осмыслению талантов, сильных сторон и достижений, которые могли остаться непризнанными из-за низкой самооценки. Тейлор дает подсказки, как честно оценить способности и оценить их без высокомерия. Для этого нужно отказаться от перфекционистских стандартов и принять несовершенный прогресс. Она отмечает, что признание и владение своим светом естественным образом улучшает наше отношение к себе.
Отношения также являются неотъемлемой частью самооценки. Тейлор советует вдумчиво оценивать то, что мы отдаем и получаем в близких отношениях. Чувствуем ли мы себя истощенными? С трудом ли мы принимаем заботу, похвалу или ласку от близких? Не слишком ли мы строги к себе по сравнению с тем, как мы воспринимаем друзей? Правдивое размышление и внесение корректив способствует укреплению связей и улучшению перспектив.
В завершение Тейлор подчеркивает, что повышение самооценки — это непрерывный процесс, требующий ежедневных небольших усилий, а не идеальное преображение в одночасье. Старые привычки будут случаться, но они не должны вызывать стыд — они дают возможность научиться. Награда — сбалансированное, устойчивое представление о себе, способное противостоять жизненным взлетам и падениям. Если вы будете целенаправленно применять методы Тейлора на практике, читатели смогут освободиться от прошлых ограничений и принять свою самоценность.
За десятилетия, прошедшие с момента выхода книги Тейлора, она получила широкий резонанс. Она представляет собой сострадательную, основанную на фактах систему, которая до сих пор считается одним из ведущих руководств по развитию чувства собственного достоинства. Тейлор сочетает психологические знания с легко запоминающимися историями и пошаговыми упражнениями. Ее послание о самопринятии дало многим возможность избавиться от ненужных страданий и жить свободно в соответствии со своим истинным «я». Книга остается мощным ресурсом для преодоления сомнений и открытия своего света изнутри.