Самооценка — это общий анализ или оценка человеком собственной значимости. Чувство собственного достоинства начинает формироваться в раннем возрасте и зависит как от генетических факторов, так и от факторов окружающей среды. Исследования показали, что самооценка играет важную роль в психологическом благополучии и тесно связана с такими состояниями, как депрессия. Более того, низкая самооценка — один из основных факторов риска развития депрессии.
Наше чувство собственного достоинства формируется благодаря взаимодействию с родителями, сверстниками и социальным окружением с самого раннего возраста. Дети, которые получают любовь, признание, похвалу и заботу от своих воспитателей, склонны развивать здоровую самооценку. С другой стороны, дети, которые испытывают пренебрежение, отвержение, жестокое обращение или подвергаются суровому, позорному или критическому воспитанию, более уязвимы к развитию низкой самооценки. Факторы окружающей среды, такие как неблагоприятные жизненные события, травмы, издевательства или социальная изоляция, также могут подорвать самооценку в детстве и подростковом возрасте. Существует также сильный генетический компонент — около 50 % отклонений в самооценке обусловлены генетически.
Низкая самооценка характеризуется общим негативным восприятием себя и своих способностей. Люди с низкой самооценкой склонны считать себя недостойными, неадекватными и некомпетентными. Они склонны к самокритике и приписывают неудачи или ошибки исключительно личным недостаткам, а не внешним факторам. Низкая самооценка негативно влияет на эмоциональное состояние, социальные отношения и мотивацию к достижениям. Люди с низкой самооценкой могут избегать сложных задач и ситуаций, в которых их способности могут быть оценены, что приводит к циклу неуспеваемости. Они также подвержены социальному беспокойству и страху отвержения или неодобрения со стороны окружающих.
Лонгитюдные исследования показали, что низкая самооценка в детстве и подростковом возрасте повышает риск развития депрессии во взрослом возрасте. Механизмы, с помощью которых низкая самооценка предрасполагает человека к депрессии, включают в себя как когнитивные, так и межличностные процессы. С когнитивной точки зрения люди с низкой самооценкой склонны испытывать негативные когнитивные предубеждения. Они интерпретируют неоднозначную информацию в слишком негативном свете и делают чрезмерно самокритичные атрибуции. Такие когнитивные искажения делают людей с низкой самооценкой уязвимыми к таким симптомам, как плохое настроение, безнадежность, никчемность и стыд, которые являются отличительными признаками клинической депрессии.
В межличностном плане низкая самооценка негативно сказывается на способности развивать и поддерживать близкие отношения из-за повышенной потребности в зависимости, ревности и страха быть брошенным. Социальная изоляция и конфликты обычно испытывают люди с низкой самооценкой. Одиночество является общепризнанным фактором риска развития депрессии. Кроме того, обратная связь и подкрепление со стороны важных отношений формируют наше самовосприятие в детстве. Отвержение, критика или двойственное отношение в близких отношениях из-за собственного поведения могут еще больше укрепить развитие негативной самооценки, связанной с уязвимостью к депрессии.
Вопреки распространенному мнению, упрощенные утверждения вроде «Просто будь уверенным в себе!» мало чем помогут людям, страдающим от низкой самооценки. Здоровая самооценка формируется постепенно, с детства, благодаря сочетанию генетики, воспитательных отношений и поддержки со стороны окружающей среды — ни одна из этих составляющих не может быть сформирована только силой воли. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПП) могут со временем помочь мягко побороть негативные самосхемы, сосредоточившись на реалистичной, сострадательной самооценке, а не на жесткой критике. Обучение позитивным социальным навыкам также может помочь восстановить уверенность в себе и снизить потребность в зависимости благодаря удовлетворяющим межличностным связям.
Хотя проблемы с самооценкой сами по себе не являются причиной клинической депрессии, они значительно повышают уязвимость к депрессивным расстройствам, вызывая дезадаптивные когнитивные и межличностные процессы. Поэтому эффективное решение проблемы низкой самооценки должно быть важным компонентом любого плана лечения депрессии. Психотерапия, изменение образа жизни, духовность и поддержка общества — все это может сыграть свою роль в изменении самовосприятия человека с преимущественно негативного на более здоровое в долгосрочной перспективе. При наличии терпения и постоянных усилий можно развить в себе сострадание и самопринятие даже после пережитых в детстве травм или неблагоприятных жизненных событий, которые изначально повредили самооценке.
Самооценка формируется с самого раннего возраста благодаря взаимодействию генетики и окружающей среды. Низкая самооценка повышает риск развития депрессии, поскольку способствует возникновению когнитивных искажений, таких как негативная самосхема, а также проблем в отношениях и достижениях. Мягкое решение проблем с самооценкой с помощью психотерапии, обучения социальным навыкам и изменения образа жизни может снизить уязвимость к депрессивным эпизодам. Хотя выздоровление требует самоотдачи и времени, сохранение надежды и сосредоточение на личностном росте — важные аспекты повышения самооценки и снижения риска депрессии в долгосрочной перспективе.