OKEV

САМООЦЕНКА СВ


Распространите любовь


Самооценка определяется тем, насколько высоко человек ценит себя, свои таланты и способности. Самооценка включает в себя эмоциональную оценку человеком собственной ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. На самооценку также влияет то, как человек сравнивает себя с другими. Самооценка оказывает долгосрочное влияние на счастье и успех человека в жизни.

Исследователи установили, что самооценка является важным фактором в таких вопросах, как успех в карьере, удовлетворенность отношениями, физическое и психическое здоровье. Люди с высокой самооценкой, как правило, более уверены в себе, оптимистичны и эмоционально устойчивы. Они лучше справляются с жизненными трудностями и считают себя компетентными и заслуживающими счастья. Высокая самооценка связана с более высокими устремлениями, мотивацией к достижениям и общим благополучием.

И наоборот, люди с низкой самооценкой не уверены в себе и часто слишком критично оценивают свои способности и достоинства. Они, как правило, боятся пробовать что-то новое и хуже переносят неудачи. Люди с низкой самооценкой подвержены большему риску возникновения тревоги, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами. Им труднее принимать здоровые решения и устанавливать крепкие отношения. Было установлено, что низкая самооценка также негативно влияет на успехи в учебе и карьере.

Самооценка формируется с раннего возраста на основе опыта и отношений ребенка. Родители, учителя и сверстники играют важную роль в формировании первоначальных представлений ребенка о своей самооценке. Похвала, одобрение и здоровые ограничения помогают детям осознать как свои сильные, так и слабые стороны. Наблюдение за конструктивным разрешением конфликтов и совершением ошибок в благоприятной обстановке развивает в детях жизнестойкость. Постоянные и надежные привязанности помогают укрепить доверие, которое является основой самооценки. Однако такие переживания, как пренебрежение, жестокое обращение, жесткая критика или нестабильные родительские отношения, могут подорвать развитие самооценки.

Читайте также:  ПЛОХОЙ ОБРАЗ ТЕЛА И САМООЦЕНКА

Самооценка продолжает развиваться на протяжении всей жизни человека под влиянием нового опыта. Такие события, как окончание университета, смена работы, вступление в брак, рождение детей и старение, создают новые условия для оценки. Обратная связь и отношения, формируемые карьерой, интимным партнером, социальными группами и обществом, впоследствии влияют на самооценку не меньше, а то и больше, чем влияние детства. Таким образом, самооценку следует рассматривать как переменчивую, а не фиксированную, с возможностью позитивных изменений на протяжении всей жизни.

Самооценка включает в себя два разных, но связанных между собой компонента — компетентность и ценность. Компонент компетенции относится к оценке способностей человека достигать целей, соответствовать стандартам и справляться с трудностями. Сюда входит, например, оценка математических, спортивных, социальных навыков и умения решать проблемы. Компонент достойности относится к оценке себя как ценного, достойного человека, независимо от продемонстрированных способностей или качеств. Это связано с внутренними убеждениями о своих основных правах на уважение, заботливые отношения и общее благополучие независимо от успехов или результатов. Некоторые исследователи считают, что чувство собственного достоинства в большей степени обусловлено субъективным, безусловным отношением со стороны значимых людей, в то время как компетентность обусловлена объективной обратной связью и достижениями. Оба компонента способствуют повышению общего уровня самооценки.

Существует ряд факторов, которые могут влиять на самооценку во взрослом возрасте, помимо детского опыта. Успех и неудача играют определенную роль, поскольку достижение целей или решение проблем укрепляет уверенность в себе, в то время как неудачи могут понизить ее в зависимости от того, как человек интерпретирует события. Социальные сравнения, особенно сравнение с «лучшими» сверстниками, могут временно снизить самооценку. Но исследования показывают, что самооценка обычно выше, когда люди меньше обращают внимание на других и больше занимаются самосовершенствованием. Такие жизненные переходы, как уход из дома, смена работы или разрыв отношений, влияют на самооценку, изменяя контекст компетентности и принадлежности. Физические факторы, такие как внешность, здоровье и физические способности, влияют на то, как люди оценивают свои возможности. Культура и общественные представления о привлекательности, успехе и гендерных ролях также влияют на самооценку.

Читайте также:  ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ХРОНИЧЕСКИ ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА ПРИЧИНОЙ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Стремление к достижению целей, приносящих внутреннее удовлетворение и связанных с основными ценностями и интересами, поддерживает самооценку в долгосрочной перспективе по сравнению с стремлением к достижению целей, требующих внешнего подтверждения. Самоуважение растет благодаря чувству контроля над своими обстоятельствами, а не ощущению себя жертвой внешних сил. Поддержание реалистичного, сбалансированного взгляда на сильные и слабые стороны без жесткой самокритики обеспечивает стабильность. Самосострадание — отношение к себе с той же добротой, что и к хорошему другу, — повышает устойчивость и не дает самооценке рухнуть после неизбежных неудач или мнимых недостатков. Последовательное участие в социально ответственном поведении и внесение позитивного вклада в благополучие других людей укрепляет самоуважение.

Высокая самооценка имеет свои преимущества, но исследования также указывают на потенциальные риски, когда люди придерживаются чрезмерно завышенного мнения о себе, оторванного от реальности. Некоторые эксперты утверждают, что умеренная, стабильная самооценка идеально сочетает в себе позитивное отношение к себе с честностью и возможностью для роста. Чрезвычайно высокая самооценка может не учитывать объективную обратную связь, вместо этого вызывая защитные реакции, которые не дают понять слабые стороны и ограничения. Это может подорвать процесс обучения и совершенствования. Самооценка должна достаточно хорошо коррелировать с реальной компетентностью и достижениями, чтобы способствовать постоянному успеху, благополучию и конструктивным отношениям.

Читайте также:  ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА ПРОТИВ НАРЦИССИЗМА

Существует ряд научно обоснованных методик для повышения самооценки и решения проблем, связанных с низкой самооценкой. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям выявить и побороть иррациональные, критические мыслительные модели и заменить их более уравновешенными, поддерживающими мыслями о себе. Ведение дневника о своих сильных сторонах и достижениях позволяет увидеть перспективу. Управление социальными сравнениями путем сосредоточения на личном прогрессе, а не на соперничестве с другими, поддерживает самооценку. Занятие полезной деятельностью, хобби и отношения, связанные с интересами и ценностями, повышают компетентность и чувство принадлежности. Воспитание благодарности за жизненные блага повышает самооценку. Прощение себя за прошлые неудачи и отношение к ограничивающим себя убеждениям как к гипотезам, которые нужно проверить, а не как к фактам, способствует самопринятию.

Самооценка многогранна и обусловлена как внутренними качествами, так и внешними влияниями и отношениями на протяжении всей жизни. Хотя на уровень самооценки влияет опыт раннего детства, люди способны повысить свою самооценку с помощью когнитивной перестройки, стремления к значимым целям, сострадания к себе и окружения себя поддерживающими отношениями. Поддержание разумно сбалансированного, адаптивного чувства собственного достоинства важно для благополучия, успеха и здоровых отношений. В целом, самооценка играет важную роль в психическом здоровье, достижениях и качестве жизни.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *