Самооценка определяется тем, насколько высоко человек ценит себя, свои таланты и способности. Самооценка включает в себя эмоциональную оценку человеком собственной ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. На самооценку также влияет то, как человек сравнивает себя с другими. Самооценка оказывает долгосрочное влияние на счастье и успех человека в жизни.
Исследователи установили, что самооценка является важным фактором в таких вопросах, как успех в карьере, удовлетворенность отношениями, физическое и психическое здоровье. Люди с высокой самооценкой, как правило, более уверены в себе, оптимистичны и эмоционально устойчивы. Они лучше справляются с жизненными трудностями и считают себя компетентными и заслуживающими счастья. Высокая самооценка связана с более высокими устремлениями, мотивацией к достижениям и общим благополучием.
И наоборот, люди с низкой самооценкой не уверены в себе и часто слишком критично оценивают свои способности и достоинства. Они, как правило, боятся пробовать что-то новое и хуже переносят неудачи. Люди с низкой самооценкой подвержены большему риску возникновения тревоги, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами. Им труднее принимать здоровые решения и устанавливать крепкие отношения. Было установлено, что низкая самооценка также негативно влияет на успехи в учебе и карьере.
Самооценка формируется с раннего возраста на основе опыта и отношений ребенка. Родители, учителя и сверстники играют важную роль в формировании первоначальных представлений ребенка о своей самооценке. Похвала, одобрение и здоровые ограничения помогают детям осознать как свои сильные, так и слабые стороны. Наблюдение за конструктивным разрешением конфликтов и совершением ошибок в благоприятной обстановке развивает в детях жизнестойкость. Постоянные и надежные привязанности помогают укрепить доверие, которое является основой самооценки. Однако такие переживания, как пренебрежение, жестокое обращение, жесткая критика или нестабильные родительские отношения, могут подорвать развитие самооценки.
Самооценка продолжает развиваться на протяжении всей жизни человека под влиянием нового опыта. Такие события, как окончание университета, смена работы, вступление в брак, рождение детей и старение, создают новые условия для оценки. Обратная связь и отношения, формируемые карьерой, интимным партнером, социальными группами и обществом, впоследствии влияют на самооценку не меньше, а то и больше, чем влияние детства. Таким образом, самооценку следует рассматривать как переменчивую, а не фиксированную, с возможностью позитивных изменений на протяжении всей жизни.
Самооценка включает в себя два разных, но связанных между собой компонента — компетентность и ценность. Компонент компетенции относится к оценке способностей человека достигать целей, соответствовать стандартам и справляться с трудностями. Сюда входит, например, оценка математических, спортивных, социальных навыков и умения решать проблемы. Компонент достойности относится к оценке себя как ценного, достойного человека, независимо от продемонстрированных способностей или качеств. Это связано с внутренними убеждениями о своих основных правах на уважение, заботливые отношения и общее благополучие независимо от успехов или результатов. Некоторые исследователи считают, что чувство собственного достоинства в большей степени обусловлено субъективным, безусловным отношением со стороны значимых людей, в то время как компетентность обусловлена объективной обратной связью и достижениями. Оба компонента способствуют повышению общего уровня самооценки.
Существует ряд факторов, которые могут влиять на самооценку во взрослом возрасте, помимо детского опыта. Успех и неудача играют определенную роль, поскольку достижение целей или решение проблем укрепляет уверенность в себе, в то время как неудачи могут понизить ее в зависимости от того, как человек интерпретирует события. Социальные сравнения, особенно сравнение с «лучшими» сверстниками, могут временно снизить самооценку. Но исследования показывают, что самооценка обычно выше, когда люди меньше обращают внимание на других и больше занимаются самосовершенствованием. Такие жизненные переходы, как уход из дома, смена работы или разрыв отношений, влияют на самооценку, изменяя контекст компетентности и принадлежности. Физические факторы, такие как внешность, здоровье и физические способности, влияют на то, как люди оценивают свои возможности. Культура и общественные представления о привлекательности, успехе и гендерных ролях также влияют на самооценку.
Стремление к достижению целей, приносящих внутреннее удовлетворение и связанных с основными ценностями и интересами, поддерживает самооценку в долгосрочной перспективе по сравнению с стремлением к достижению целей, требующих внешнего подтверждения. Самоуважение растет благодаря чувству контроля над своими обстоятельствами, а не ощущению себя жертвой внешних сил. Поддержание реалистичного, сбалансированного взгляда на сильные и слабые стороны без жесткой самокритики обеспечивает стабильность. Самосострадание — отношение к себе с той же добротой, что и к хорошему другу, — повышает устойчивость и не дает самооценке рухнуть после неизбежных неудач или мнимых недостатков. Последовательное участие в социально ответственном поведении и внесение позитивного вклада в благополучие других людей укрепляет самоуважение.
Высокая самооценка имеет свои преимущества, но исследования также указывают на потенциальные риски, когда люди придерживаются чрезмерно завышенного мнения о себе, оторванного от реальности. Некоторые эксперты утверждают, что умеренная, стабильная самооценка идеально сочетает в себе позитивное отношение к себе с честностью и возможностью для роста. Чрезвычайно высокая самооценка может не учитывать объективную обратную связь, вместо этого вызывая защитные реакции, которые не дают понять слабые стороны и ограничения. Это может подорвать процесс обучения и совершенствования. Самооценка должна достаточно хорошо коррелировать с реальной компетентностью и достижениями, чтобы способствовать постоянному успеху, благополучию и конструктивным отношениям.
Существует ряд научно обоснованных методик для повышения самооценки и решения проблем, связанных с низкой самооценкой. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям выявить и побороть иррациональные, критические мыслительные модели и заменить их более уравновешенными, поддерживающими мыслями о себе. Ведение дневника о своих сильных сторонах и достижениях позволяет увидеть перспективу. Управление социальными сравнениями путем сосредоточения на личном прогрессе, а не на соперничестве с другими, поддерживает самооценку. Занятие полезной деятельностью, хобби и отношения, связанные с интересами и ценностями, повышают компетентность и чувство принадлежности. Воспитание благодарности за жизненные блага повышает самооценку. Прощение себя за прошлые неудачи и отношение к ограничивающим себя убеждениям как к гипотезам, которые нужно проверить, а не как к фактам, способствует самопринятию.
Самооценка многогранна и обусловлена как внутренними качествами, так и внешними влияниями и отношениями на протяжении всей жизни. Хотя на уровень самооценки влияет опыт раннего детства, люди способны повысить свою самооценку с помощью когнитивной перестройки, стремления к значимым целям, сострадания к себе и окружения себя поддерживающими отношениями. Поддержание разумно сбалансированного, адаптивного чувства собственного достоинства важно для благополучия, успеха и здоровых отношений. В целом, самооценка играет важную роль в психическом здоровье, достижениях и качестве жизни.