YouTube — это сокровищница вдохновляющих выступлений о самооценке от экспертов и обычных людей. Эти выступления направлены на то, чтобы помочь людям повысить самооценку и веру в себя. Хотя просмотр одного выступления может и не изменить чье-то мнение о себе полностью, постоянное знакомство с мотивирующими концепциями может со временем укрепить внутреннюю уверенность. Давайте рассмотрим некоторые из лучших Ted Talks о самооценке, найденных на YouTube, которые стоит послушать.

Брене Браун — один из ведущих экспертов по вопросам уязвимости, мужества и аутентичности. В своем выступлении на TED под названием «Сила уязвимости» она рассказывает о том, что настоящая принадлежность и глубокое обучение происходят только в уязвимости. Она говорит, что люди должны иметь мужество несовершенно делиться своими мыслями и опытом с другими, чтобы формировать значимые связи. Браун утверждает, что сомнение и неуверенность в себе — естественные человеческие эмоции, и, принимая уязвимость, люди могут вернуть контроль над своими повествованиями и написать собственные истории. Это выступление о переосмыслении перспективы набрало более 36 миллионов просмотров и призывает зрителей отказаться от ложной гордости, чтобы развить настоящую самооценку через честный самоанализ и отношения.

Выступление Эми Кадди «Язык вашего тела формирует то, кто вы есть», опубликованное в 2012 году, объясняет, как использование сильного языка тела может повысить уверенность в себе изнутри. Она проанализировала результаты исследований, показавших, что двухминутное пребывание в открытой позе, подняв руки и заняв свободное пространство, повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола, вызывая психологические изменения, которые заставляют людей чувствовать себя более уверенными в себе. Кадди советует зрителям, испытывающим тревогу по поводу собеседований или публичных выступлений, использовать трюки с языком тела, например, встать во весь рост с руками на бедрах в стиле Чудо-женщины, чтобы буквально невербально казаться более сильным и компетентным перед ситуациями, требующими высокого давления. Более 54 миллионов человек наблюдали за тем, как она убеждает аудиторию притворяться, пока внутренняя вера в себя не вырастет естественным образом благодаря физическим корректировкам языка тела.

В своем выступлении на TEDx в 2015 году «Почему мы должны делать ошибки быстрее» художница и дизайнер Наоми Райланд рассказывает о том, как принятие несовершенства является ключом к самопринятию, обучению и прогрессу. Она утверждает, что «совершенство непродуктивно», и делится своим личным опытом, в результате которого она поняла, что настоящая уверенность приходит с мышлением роста, готовым бесстрашно пробовать новое, несмотря на возможные неудачи. Райланд делится результатами исследований, согласно которым разумное принятие риска ведет к инновациям, а самые успешные люди обычно появляются в результате ранних, последовательных экспериментов, которые сопровождаются неудачами на этом пути. Ее сообщение находит отклик, потому что признавать ошибки и учиться на них непросто, но культивирование мышления, которое относится к ним положительно, способствует развитию самооценки, соответствующей реальности, а не нереалистичному перфекционизму.

Выступление Романа Крзнарича на TED «Как сбежать из тюрьмы в своем сознании» знакомит с концепцией ментального спада — намеренного выхода из зоны комфорта для расширения личных перспектив. Он утверждает, что узкое мышление возникает, когда человек застревает в повторяющихся повседневных действиях, и рекомендует попробовать новые хобби, навыки, роли и отношения в качестве лекарства. Крзнарич считает, что культивирование многомерной идентичности через постоянный новый опыт способствует гибкости, устойчивости и укреплению уверенности в себе через противостояние самонавязанным ментальным барьерам. Его выступления собрали более 1,2 миллиона просмотров, убеждая аудиторию бросить вызов узким самоограничениям через погружение в культуру, сообщество и творческие исследования за пределами привычных шаблонов для повышения самооценки в соответствии с более широким жизненным опытом.

Брене Браун снова представлена своей лекцией «Прислушиваясь к стыду», которую с 2011 года посмотрели более 13 миллионов раз. Она анализирует, как стыд возникает из-за веры в то, что «я — это моя история», вместо того чтобы осознать, что «я — это не моя история». В то время как чувство вины служит целям морального роста, Браун утверждает, что стыд токсичен и порождает еще больший стыд через самоизоляцию. Однако она считает, что прислушивание и понимание своего внутреннего диалога со стыдом — это путь к состраданию к себе, а не к суровой самокритике. Браун призывает зрителей свидетельствовать о своей целостной, сложной сущности — светлой и темной, — чтобы отпустить перфекционизм, принять несовершенную человечность и развить чувство собственного достоинства через самоосознание, а не через внешние показатели самооценки.

В своей вдохновляющей вирусной речи 2009 года, которую просмотрели более 17 миллионов раз, Чимаманда Нгози Адичи советует «Опасность одной истории». Она рассказывает о том, что знакомство только с ограниченным рассказом о других группах, а не с бесчисленными контррассказами, способствует формированию ложных представлений и предрассудков. Но еще важнее то, что только ограниченный рассказ о себе без права на создание дополнительных повествований порождает низкую самооценку. Адичи убеждает зрителей активно искать и создавать многомерные истории в своей собственной жизни наряду с теми, что рассказывают другие, чтобы их чувство идентичности и внутренней ценности не определялось слишком узкой перспективой. Благодаря расширению жизненных историй, рассказанных изнутри, самооценка свободно расширяется, а не ограничивается без разрешения.

Эти заметные выступления на TED Talks предлагают наводящие на размышления перспективы развития самооценки через принятие несовершенств, расширение жизненного опыта, культивирование изменений в мышлении, расширение возможностей языка тела, прислушивание к диалогам внутреннего критика и создание разнообразных самоповествований вместо того, чтобы допускать ограниченные истории. Хотя одно видео может не изменить самовосприятие, последовательное знакомство с мотивационными концепциями, раскрывающими такие факторы, как уязвимость, устойчивость, рост и многомерность, может поддержать развивающееся путешествие к большей вере в себя и уверенности в себе, подлинно основанной на реальности и отношениях, а не на нереалистичных мерах ценности. На YouTube можно найти множество проницательных выступлений, направленных на улучшение отношения к себе через новые линзы.