Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя бывает трудно разделить эти два понятия, высокая самооценка обычно характеризуется несколькими ключевыми факторами:

Уверенность в своей способности мыслить, работать и вообще быть успешным. Люди с высокой самооценкой считают, что у них есть навыки и способности, необходимые для достижения целей и решения проблем.

Чувство самоуважения и личной гордости. Люди с высокой самооценкой считают себя достойными, заслуживающими внимания и ценными просто за то, что они есть. Они не основывают свою самооценку в значительной степени на оценках других людей.

Готовность идти на риск. Люди с положительной самооценкой, как правило, охотнее испытывают себя и выходят за пределы зоны комфорта, не испытывая чрезмерного страха перед неудачей или неодобрением. Они верят в свою способность учиться и расти на ошибках.

Комфортное выражение индивидуальности. Высокая самооценка позволяет людям принимать свои собственные уникальные качества и черты, а не чувствовать давление, заставляющее их соответствовать чужим ожиданиям. Они не полагаются на внешнее подтверждение, чтобы чувствовать себя хорошо от того, что они есть.

Способность признавать ограничения. Будучи уверенными в своих сильных сторонах, люди со здоровой самооценкой также способны признать свои недостатки и упущения без резкой внутренней критики. Их самооценка не зависит от того, насколько они совершенны.

Самопринятие и сострадание. Позитивная самооценка включает в себя заботу о себе, признание собственной ценности и отказ от постоянного осуждения себя через призму жесткой критики. Люди с чувством собственного достоинства проявляют доброту к себе.

Эмоциональная устойчивость. Высокая самооценка, как правило, защищает от ударов по уверенности и неуверенности в себе при столкновении с трудностями или критикой. Это внутреннее чувство стабильности, а не зависимость от похвалы извне.

Способность отстаивать свои потребности. Позитивное чувство собственного достоинства позволяет людям отстаивать свои желания и потребности в уважительной форме, не опасаясь неодобрения или ответных действий. Они не чувствуют необходимости ставить чужие предпочтения выше своих собственных.

Способность к самомотивации. Внутренняя уверенность в своих силах движет людьми больше, чем стремление к внешнему вознаграждению, одобрению или подтверждению. Они способны двигаться вперед, руководствуясь собственной целью, даже без похвалы или признания со стороны окружающих.

Развитие и поддержание чувства собственного достоинства

Саморазговор: Голос, которым мы разговариваем с собой внутри, имеет огромное значение для уверенности в себе. Отлавливайте негативные шаблоны разговора с самим собой, которые вызывают резкую критику, и заменяйте их более добрым, поддерживающим внутренним диалогом.

Самосострадание: Учитесь быть мягкими, прощающими и понимающими по отношению к себе, даже во время кажущихся неудач или трудных времен, — это способствует самопринятию. Очень важно относиться к собственному развитию с заботой.

Личные ценности: Определение основных ценностей, которые являются значимыми, дает внутреннее ощущение цели и важности. Жизнь в соответствии с принципами, которые соответствуют подлинным приоритетам, повышает самооценку.

Постановка целей: Достижение реалистичных, выполнимых целей путем усилий и настойчивости способствует развитию чувства способности и самоэффективности. Для мотивации празднуйте успехи, пусть даже самые маленькие.

Уход за собой: Регулярные занятия, направленные на поддержание физического, психического, эмоционального, социального и духовного благополучия, способствуют общему здоровью и самореализации. К ним относятся питание, физические упражнения, сон, хобби, отдых и качественное общение с близкими людьми.

Ограничение социальных сравнений: Постоянное социальное сравнение, особенно в отношении областей, в которых другие могут обладать большим опытом или достижениями, может подорвать уверенность в себе. Сосредоточьтесь на личном росте, а не на жизни и достижениях других людей.

Тренинг ассертивности: Обучение тому, как правильно выражать свои желания, потребности, мысли и чувства в уважительной форме без вины и извинений, повышает чувство собственного достоинства. Умение уважительно отстаивать свои интересы придает уверенности в себе.

Самопринятие: Примирение с несовершенствами, недостатками и ограничениями путем сосредоточения внимания на достоинствах, присущих человеку помимо достижений, позволяет проявлять сострадание к самому себе. Высокая самооценка возникает благодаря полному принятию всего того, кем человек является на самом деле.

Постоянное совершенствование: Участие в новом опыте, возможности обучения, вызовы и личное развитие на протяжении всей жизни способствуют развитию способностей, стойкости и внутренней уверенности, независимо от достигнутых результатов. Рост сам по себе приносит удовлетворение.

Окружать себя поддерживающими людьми: Проведение качественного времени с теми, кто уважает, одобряет, поощряет и искренне заботится о благополучии человека, повышает его самооценку и уверенность в себе благодаря сострадательному зеркальному отражению. Ограничение времени общения с критичными, токсичными или осуждающими людьми защищает самооценку.

Аффирмации: Использование коротких и простых позитивных утверждений, выражающих веру в себя, может перепрограммировать мышление при регулярном повторении. Например, «Я способна», «Я принимаю себя безоговорочно», «Меня достаточно такой, какая я есть». Найдите фразы-утверждения, которые дают вам больше всего сил.

Развитие сильной самооценки требует постоянных усилий на протяжении долгого времени. Этого нельзя достичь в одночасье, особенно если человек годами боролся с низкой самооценкой. Этот процесс требует терпения, сострадания к себе во время неудач и стремления поддерживать внутреннее благополучие выше внешних форм подтверждения. Приверженность здоровым практикам, способствующим уходу за собой, самопринятию и вере в свои возможности, постепенно приведет к повышению самооценки. Обладание уверенностью в себе является результатом ежедневного выбора, направленного на расширение возможностей и повышение самооценки с помощью слов и действий. Общая удовлетворенность жизнью во многом зависит от того, как человек относится к самому себе.