Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя бывает трудно разделить эти два компонента, высокая самооценка обычно означает положительную оценку себя, в то время как низкая самооценка относится к негативной самооценке.
Самооценка постепенно развивается в детстве и подростковом возрасте, и на нее влияют многие факторы окружающей среды, включая семью, опыт успехов или неудач, отзывы родителей и сверстников, а также общественное мнение о таких качествах, как внешность, интеллект и спортивные способности. Этот опыт накапливается со временем и формирует основу самооценки человека во взрослом возрасте, хотя в переходные периоды или во время трудностей самооценка может колебаться. Поддержание здоровой самооценки на протяжении всей жизни предполагает обучение эффективным стратегиям преодоления трудностей, создание благоприятных отношений, постановку и достижение целей, а также спокойное отношение к своим ограничениям — признание того, что у каждого человека есть как сильные, так и слабые стороны.
Исследования постоянно показывают, что самооценка связана с лучшими результатами во многих сферах жизни, включая успеваемость, карьеру, физическое здоровье, психическое здоровье и качество отношений. Высокая самооценка связана с такими чертами, как оптимизм, устойчивость, уверенность в себе и эффективное решение проблем. Она позволяет людям чувствовать себя достойными счастья и свершений и верить в свою способность справляться с трудностями. И наоборот, низкая самооценка связана с повышенным риском возникновения таких психических расстройств, как депрессия и социальная тревожность, а также с повышенной вероятностью таких форм поведения, как злоупотребление психоактивными веществами, агрессия и трудности в формировании близких отношений.
С точки зрения источников, в развитие самооценки человека вносят вклад несколько ключевых факторов:
Влияние родителей — то, как родители взаимодействуют со своими детьми, и то, что они передают, в значительной степени формирует самооценку. Похвала, принятие, взаимное уважение между родителями и ребенком способствуют формированию здоровой самооценки, в то время как критика, отвержение и жестокое обращение, как правило, подрывают ее. Генетические особенности также играют свою роль.
Успехи и способности — Успехи и ощущение себя способным и компетентным в таких областях, как школа, спорт, музыка, искусство и т. д., повышают самооценку, так же как и преодоление неудач и ошибок. Повторяющиеся неудачи и негативное сравнение себя с другими со временем подрывают самооценку.
Одобрение и принятие со стороны сверстников — дети и подростки придают огромное значение отношениям со сверстниками и тому, насколько популярными или принятыми они себя чувствуют среди сверстников. Если их дразнят, задирают, изолируют или оставляют без внимания, это снижает самооценку. Близкие дружеские отношения и чувство принадлежности к группе повышают ее.
Внешний вид — особенно для женщин в подростковом возрасте, социокультурные послания, связывающие привлекательность с достоинствами, могут сделать внешний вид центральным элементом самооценки. Негативное внимание к весу или недостаткам, таким как прыщи или инвалидность, повышает риск низкой самооценки.
Жизненные переходы и травмы — серьезные перемены, потери, жестокое обращение или другие травмирующие события ставят под угрозу самооценку, нарушая наше внутреннее чувство контроля и предсказуемости мира. Ощущение неспособности эффективно справиться с ситуацией ставит самооценку под угрозу.
Социокультурные влияния — гендерные роли, расизм, идеалы тела и другие общественные влияния влияют на самооценку в зависимости от того, насколько атрибуты человека соответствуют или отклоняются от общепринятых культурных норм. Дискриминация или стигматизация рискуют подорвать самооценку.
Хотя источники самооценки кажутся во многом неподвластными человеку, хорошая новость заключается в том, что самооценку можно повысить на любом этапе жизни, развивая внутренние силы и преодолевая внешние препятствия. Терапия, особенно методы когнитивно-поведенческой терапии, доказала свою эффективность в повышении самооценки путем изменения моделей мышления и поведения.
Некоторые дополнительные стратегии повышения самооценки включают в себя постановку и достижение личностно значимых целей; утверждение и принятие всех частей себя, включая видимые недостатки; проведение времени с поддерживающими друзьями и семьей; практику mindfulness и благодарности; волонтерство или участие в общественной работе, чтобы чувствовать себя полезным; преодоление страхов и ограничений; празднование маленьких побед; избегание жесткой самокритики; культивирование многочисленных интересов и талантов, чтобы предложить множество путей к успеху и удовольствию. Хотя самооценка не поддается изменениям, эти виды целенаправленных усилий со временем могут оптимизировать то, что находится под нашим контролем, и позволить внутренней самооценке постепенно расти.
Самооценка — это положительная или отрицательная субъективная самооценка человека, возникающая под влиянием генетических, экологических, социальных и психологических факторов. Использование специальных стратегий, позволяющих сбалансировать внешние вызовы с внутренним укреплением, позволяет сохранить существующую самооценку и повысить ее в случае необходимости на протяжении всей жизни. Приложив усилия, даже те, кто борется с постоянно низкой самооценкой, могут добиться прогресса в самопринятии и осознании собственной внутренней ценности, независимо от внешних показателей успеха или популярности. Приоритет самооценки закладывает основу для оптимального психического здоровья, отношений и удовлетворенности жизнью.