Самооценка — это то, насколько высоко мы ценим себя и свои способности. Она отражает нашу общую субъективную эмоциональную оценку собственной ценности. Наша самооценка формируется в детстве под влиянием общения с воспитателями и таких факторов, как достижения, неудачи, социальные сравнения и отношения. В целом высокая самооценка связана со здоровым психологическим функционированием, в то время как низкая самооценка может негативно влиять на настроение, мотивацию и самочувствие.
Существует множество обстоятельств, при которых самооценка человека может начать снижаться. Неудачи, реальные или мнимые, в таких важных сферах, как учеба, работа или социальные отношения, могут серьезно подорвать уверенность в себе. Несоответствие высоким личным или общественным стандартам достижений, внешнего вида или поведения, к которым мы себя причисляем, также может снизить наше представление о своей компетентности и ценности. Переживание утраты в результате смерти, развода или переезда также обычно приводит к временному падению самооценки, поскольку исчезают важные источники самоуважения и эмоциональной поддержки.
Травмирующие жизненные события, не зависящие от человека, такие как несчастные случаи, болезни, стихийные бедствия или опыт жестокого обращения, насилия или токсичных отношений, могут пошатнуть фундаментальные представления о безопасности, предсказуемости и доверии к миру. Эти события зачастую очень трудно переработать и интегрировать в самоощущение человека, что может способствовать появлению чувства вины. Кроме того, с возрастом люди склонны к социальным сравнениям, особенно в социальных сетях, что может подчеркивать их недостатки и подпитывать самокритичные мысли.
На стабильность и колебания самооценки с течением времени влияет целый ряд психологических факторов. Люди с хрупкой, условной самооценкой, слишком тесно связанной с результатами и похвалой окружающих, более уязвимы, когда сталкиваются с неудачами или критикой. Стремление к одобрению, перфекционистское мышление по принципу «все или ничего», требующее безупречной работы, чтобы чувствовать себя хорошо, подталкивает людей, добившихся высоких результатов, к снижению самооценки после незначительных неудач или ошибок. Более того, депрессивный и тревожный когнитивные стили, включающие такие тенденции, как чрезмерное обобщение на основе отдельных событий, избирательное фокусирование на негативных моментах при игнорировании позитивных, а также катастрофизация последствий, еще больше подрывают устойчивость к трудностям.
Физиологические изменения, связанные с нормальным развитием, менопаузой, проблемами психического здоровья или медицинскими заболеваниями, также могут способствовать внутренним переживаниям, влияющим на самовосприятие. Например, дисрегуляция гормонов или нейротрансмиттеров, влияющих на настроение, мотивацию и уровень энергии, может повлиять на то, как мы субъективно воспринимаем и оцениваем себя во время сложных переходных периодов или периодов дисбаланса. В нашей культуре также формируется ориентированное на внешность чувство собственного достоинства, которое постоянно подвергается риску, поскольку естественные процессы старения и жизненный опыт изменяют наше физическое «я» таким образом, что оно воспринимается как отклонение от узких идеалов красоты.
Существует несколько научно обоснованных стратегий, которые могут помочь восстановить самооценку после ее снижения. Взвешенный, сострадательный подход к себе, позволяющий признать дискомфорт без самокритики, дает возможность для роста. Сосредоточение на внутренних мотивах и стремление к самосовершенствованию, а не к внешнему подтверждению, предотвращает дальнейшие удары по самооценке из-за неизбежных неудач или произвольных суждений общества. Вызов и замена негативных высказываний о себе на более реалистичные, сбалансированные самооценки устраняют ошибочные базовые предположения. Постановка достижимых целей и поощрение усилий и прогресса, а не только результатов, поддерживает уверенность в себе, несмотря на неудачи. Поддерживающие социальные связи и значимые достижения в работе, отношениях, хобби или службе также служат постоянным источником пополнения самооценки. Со временем и постоянными усилиями самооценка может восстановиться до более здорового уровня после серьезных проблем с самоощущением.
Хотя самооценка естественно колеблется в течение жизни в ответ на успехи и неудачи, некоторые общие триггеры и психологические уязвимости могут еще сильнее подорвать чувство собственного достоинства, когда они происходят. Хотя снижение самооценки часто вызывает тревогу, восстановить устойчивое чувство компетентности и значимости возможно, если принять сострадательные взгляды на себя, отказаться от негативных моделей мышления и сосредоточиться на значимых достижениях и росте. При наличии терпения и заботы о себе общее чувство самоуважения человека может быть восстановлено, что позволит ему сохранить психическое здоровье и благополучие, несмотря на неизбежные трудности.