Самооценка, уверенность в себе и позитивные аффирмации

Что такое самооценка и уверенность в себе? Чем они отличаются и как связаны? Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе и считают себя достойными, компетентными, успешными и ценными. Люди с низкой самооценкой придерживаются противоположных взглядов, часто считая себя недостойными и неадекватными по сравнению с другими.

Уверенность в себе, с другой стороны, относится к чувству уверенности в себе и вере в свои силы в конкретной ситуации или при решении конкретной задачи или вызова. Она зависит от конкретной области, а не от глобального уровня, как самооценка. Человек может быть уверен в себе в одних областях и не уверен в других. Кроме того, уверенность в себе может колебаться с течением времени и обстоятельств, в то время как базовая самооценка более стабильна. Однако уверенность в себе тесно связана с самооценкой — люди с высокой самооценкой обычно более уверены в себе и в конкретных ситуациях. Низкая самооценка часто подрывает чувство уверенности и веру в себя.

Развитие сильной самооценки и уверенности в себе требует интернализации позитивных убеждений о себе и своей способности успешно справляться с жизненными проблемами. На самооценку влияют несколько факторов, в том числе детский опыт, отношения с опекунами, успех и неудача, основные жизненные переходы, пережитые потери или травмы, сравнение с другими людьми, культурные и социальные нормы. Генетика также может играть роль в темпераменте и чертах характера, связанных с самооценкой. Хотя некоторые аспекты являются врожденными или формируются в раннем возрасте, как самооценку, так и уверенность в себе можно повысить в любом возрасте с помощью целенаправленных усилий.

Позитивные аффирмации — один из инструментов, который может помочь улучшить самооценку и повысить уверенность в себе с течением времени. Аффирмации — это позитивные утверждения о себе, которые произносятся, записываются или мысленно повторяются в настоящем времени, как будто это уже правда. Например, можно сказать: «Я уверен в себе», «Я достоин любви и уважения» или «У меня есть силы и навыки, чтобы справиться с любой задачей». Регулярное размышление над аффирмациями перестраивает негативные мыслительные шаблоны и заменяет их позитивными, дающими силы мыслями о себе. Исследования показывают, что ежедневное использование аффирмаций влияет на химию мозга таким образом, что снижает тревожность и повышает настроение в течение нескольких недель или месяцев.

Приступая к созданию аффирмаций, важно выбрать утверждения, соответствующие личным потребностям, и придерживаться нескольких, а не слишком большого количества повторений. Формулировка имеет ключевое значение — использование «Я есть» делает утверждение декларацией личности, а «Я могу» — способностей. Аффирмации должны быть правдоподобными, но при этом бросать вызов существующим убеждениям и способствовать развитию мышления. Обычно поначалу вы чувствуете сопротивление или сомнение в себе, но при постоянной практике мозг учится принимать и усваивать новый сценарий. Аффирмации лучше всего работают в сочетании с другими мероприятиями по повышению самооценки, чтобы поддержать их действие и культивировать устойчивые изменения.

Ведение дневника помогает укрепить аффирмации и их воздействие. Делайте ежедневные записи в журнале, чтобы отслеживать эмоциональное состояние, замечать, как именно аффирмации влияют на мысли и поведение в течение определенного времени. Записывайте события, когда аффирмации повышали уверенность в себе, или любые озарения, полученные в ходе самоанализа. Ведение записей о достигнутом прогрессе мотивирует к дальнейшей практике. Ведение дневника также помогает выявить оставшиеся области, на которые следует направить новые аффирмации. Проговаривание аффирмаций вслух перед зеркалом или запись голосовых заметок подчеркивает их силу при повторении. Визуализация себя в различных ситуациях с позиции уверенности и самообладания закрепляет новую самооценку.

Сосредоточение внимания на сильных сторонах, способностях и чертах характера, не связанных с результатами деятельности, защищает самооценку от критики или мелких неудач, которые являются нормальными с точки зрения развития, но легко усваиваются. Похвала за усилия и упорный труд, а не только за результаты, укрепляет устойчивость. Принятие несовершенства без резкого самоосуждения способствует развитию самосострадания. Ежедневно выражайте благодарность за те или иные черты характера или возможности, а также признательность за вклад других людей, что укрепляет позитивный настрой и социальную поддержку. Выделение времени для занятий, дающих ощущение компетентности и мастерства, от упражнений до хобби, удовлетворяет врожденную потребность в самоэффективности. Развитие мышления роста в отношении способностей с помощью чтения помогает конструктивно переосмыслить проблемы.

Привычки позитивного общения с собой распространяются на замену негативного общения с собой и ограничивающих убеждений реальными ответами. Отлавливание автоматических мыслей и борьба с ними уменьшает их силу. Самооценка частично зависит от отношений, поэтому время, проведенное с понимающими людьми, свободными от сравнений и суждений, дает уверенность. Установление границ в отношениях с теми, кто склонен к критике или завышенным ожиданиям, защищает внутреннее спокойствие. Практикуясь в течение нескольких недель, аффирмации и другие искусные средства укрепляют самооценку и уверенность в себе, необходимые для достижения целей и противостояния жизненным невзгодам с позиции силы, надежды и эмоциональной устойчивости. Общее самочувствие улучшается вместе с принятием себя таким, какой он есть.