Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?».
Verywell Mind обсуждает множество аспектов самооценки, включая то, как она развивается, разницу между здоровой и нездоровой самооценкой, способы ее повышения и многое другое. Самооценка начинает развиваться с самого раннего возраста благодаря социальному взаимодействию и влиянию важных людей в жизни человека, таких как родители, братья и сестры, учителя и сверстники. Она продолжает развиваться в подростковом и взрослом возрасте на основе опыта успехов, неудач, принятия и отвержения.
По мнению Verywell Mind, здоровая самооценка означает уверенность в своих достоинствах и способностях, достаточную для того, чтобы принимать себя и считать себя достойным счастья. Нездоровая самооценка может проявляться в слишком высоком или слишком низком мнении о себе, не основанном на реальности. Люди с очень низкой самооценкой склонны негативно оценивать себя в различных ситуациях и не уверены в себе, в то время как люди с очень высокой самооценкой могут проявлять признаки нарциссизма или иметь хрупкое эго.
Поддержание сбалансированной, реалистичной самооценки требует осознания своих сильных сторон и ограничений. Она повышается благодаря деятельности, в которой человек может продемонстрировать свою компетентность и почувствовать себя успешным или состоявшимся в значимых делах. Verywell Mind подчеркивает стремление к внутреннему, стабильному чувству собственного достоинства, которое не зависит от внешних факторов, таких как похвала, достижения или внешность. Среди обсуждаемых стратегий повышения самооценки — сострадание к себе через позитивное общение с самим собой, сосредоточение на личностном росте и борьба с негативными мыслями.
Что касается оценки уровня самооценки, то Verywell Mind указывает на такие проверенные инструменты, как Шкала самооценки Розенберга. Этот тест содержит 10 утверждений, с которыми респонденты соглашаются по 4-балльной шкале Лайкерта. Среди примеров: «Я считаю, что у меня есть ряд хороших качеств» и «Я считаю, что мне нечем гордиться». Общая сумма баллов может указывать на высокую, среднюю или низкую самооценку. Также обсуждаются такие признаки, как негативный образ мыслей, трудности с принятием решений или действиями из-за необходимости чрезмерного заверения.
С самооценкой связаны такие понятия, как уверенность в себе и самоуважение. Уверенность в себе — это вера человека в свои способности или степень, в которой он чувствует себя способным и доверяет своим суждениям о способностях и принятии решений. Самоуважение — это ценность, которую человек придает себе как личности. Verywell Mind отмечает, что, хотя эти понятия и связаны между собой, они различны — например, уверенные в себе люди могут испытывать недостаток самоуважения из-за условного принятия со стороны других, а люди с высокой самооценкой могут испытывать приступы неуверенности в себе.
Образ тела и внешность также рассматриваются как факторы, влияющие на самооценку, особенно у подростков и женщин. Долгосрочная удовлетворенность своей внешностью в большей степени зависит от определения ценности, исходя из внутренних качеств, а не стандартов красоты. Verywell Mind подчеркивает необходимость принимать недостатки и фокусироваться на функциональности тела, а не на соответствии узким идеалам красоты, усиленно пропагандируемым в СМИ. Любовь к себе, несмотря на взлеты и падения во внешности или весе, является ключевым фактором устойчивой самооценки.
Что касается проблем с самооценкой, то проблемы с психическим здоровьем несут в себе риски, но не являются определяющими факторами самооценки. Verywell Mind выступает за сострадательное принятие эмоциональных проблем как части общего человеческого опыта, а не за использование их для вывода о том, что с человеком что-то не так. Лечение может помочь лучше справиться с состоянием. Трудный жизненный опыт, такой как травмы, жестокое обращение, потери или недостаток родительского тепла, также может снизить самооценку, нарушая здоровое развитие и усиливая негатив, если с ним не бороться должным образом.
В то же время культурные особенности формируют самооценку благодаря ценностям, на которые делается упор. Например, индивидуалистические культуры поощряют независимость в большей степени, чем взаимозависимость, по сравнению с некоторыми восточными обществами. Гендерная социализация тоже играет свою роль — несмотря на достигнутый прогресс, пережитки патриархальных представлений, связывающих женственность с внешностью, все еще могут негативно влиять на женскую самооценку, если они некритично усваиваются. Повышение самооценки требует понимания как личных, так и внешних общественных влияний.
В целом Verywell Mind представляет самооценку как многомерную концепцию, на которую влияют как врожденный темперамент, так и опыт окружающей среды с самого раннего возраста. Поддержание реалистичной, стабильной самооценки, основанной на самопринятии, а не на мимолетных факторах, таких как восхищение или статус, очень важно для благополучия. Постоянный самоанализ, борьба с негативными стереотипами мышления, забота о себе и окружение себя благоприятными отношениями могут помочь оптимизировать самооценку на разных этапах жизни.