Роль самооценки в выздоровлении от злоупотребления психоактивными веществами
Выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами — сложный процесс, который часто связан с решением сложных вопросов самоидентификации и отношения к самому себе. Хотя обретение трезвости от употребления психоактивных веществ является важной вехой, развитие здоровой самооценки не менее важно для долгосрочного восстановления и предотвращения рецидивов. Исследования постоянно показывают связь между низкой самооценкой и ростом употребления психоактивных веществ. Хорошая новость заключается в том, что работа над повышением самооценки во время выздоровления — это эффективный способ укрепить трезвость и создать устойчивость к будущим тягам или триггерам.
Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как уверенность в своих силах, так и чувство самоуважения. Здоровая самооценка означает, что вы цените себя и верите, что заслуживаете хорошего отношения к себе. Низкая самооценка, напротив, характеризуется недооценкой или постоянной критикой себя. Проблемы с самооценкой часто возникают в раннем возрасте из-за таких переживаний, как пренебрежение, жестокое обращение, отвержение или отсутствие поддержки и привязанности.
Самооценка и злоупотребление психоактивными веществами
Низкая самооценка может способствовать возникновению проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами:
Употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с негативными чувствами, такими как стыд, тревога или депрессия, которые являются следствием низкой самооценки. Люди с низкой самооценкой могут прибегать к опьянению, чтобы заглушить сложные эмоции или почувствовать себя на мгновение лучше.
Ищут уверенности или подтверждения через рискованное поведение, такое как пьянство, которое сопровождает употребление психоактивных веществ. Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя вынужденными употреблять наркотики в социальных ситуациях, когда трезвость заставляет их чувствовать себя неуверенно.
Вера в то, что они не заслуживают лучшего обращения, чем то, которое злоупотребление наркотиками дает в краткосрочной перспективе. Низкая самооценка может способствовать формированию мнения о том, что продолжающееся употребление не наносит им реального вреда или что они не смогут сохранить трезвость.
Наличие окружения, которое не поддерживает здоровый выбор или позитивную самоидентификацию. Низкая самооценка может заставить человека застрять в отношениях с зависимыми или в сценах, где он не чувствует себя достаточно хорошим, чтобы уйти.
Повышение самооценки в процессе выздоровления
Успешная борьба с проблемами самооценки требует постоянных усилий в течение всего периода ранней трезвости и после него. Некоторые подходы к повышению самооценки, подтвержденные исследованиями, включают в себя:
Когнитивно-поведенческая терапия для выявления и преодоления негативных или иррациональных мыслей о себе и обучения более уравновешенному обращению к себе.
Медитация Mindfulness для уменьшения осуждающего внутреннего диалога и развития самопринятия как сильных, так и слабых сторон.
Постановка целей, способствующая развитию чувства самостоятельности, свершений и гордости за маленькие победы путем достижения значимых личных целей.
-Тренинг ассертивности, позволяющий уверенно взаимодействовать с другими людьми на основе самоуважения, а не в поисках внешнего одобрения.
Творческое самовыражение через ведение дневника, рисование, исполнение или поиск хобби, которые способствуют самосознанию и оценке уникальных талантов и интересов.
Проводить время с людьми, которые видят внутреннюю ценность и оказывают безусловную поддержку, а не условное одобрение, основанное на достижении определенных стандартов.
Изменить образ жизни, например, регулярно заниматься спортом, улучшить питание, ограничить использование социальных сетей и избегать проблемных ассоциаций в прошлом, которые усиливают низкую самооценку.
Работа над 12 шагами программ выздоровления, которые включают в себя признание недостатков характера, исправление ситуации для восстановления отношений и проявление сострадания к другим, чтобы развить его в себе.
Посещение собраний поддержки выздоравливающих, где сопричастность к чужому опыту борется с чувством изоляции и укрепляет уверенность в том, что человек не одинок в своих проблемах с самооценкой.
Обратиться за профессиональной консультацией, если глубинные проблемы требуют более высокого уровня поддержки, чем просто группы взаимопомощи. Лицензированные терапевты могут помочь справиться со сложными мыслительными схемами, пережить травму и наладить отношения с помощью эмпирически подтвержденного лечения.
Устойчивое выздоровление требует целостной заботы о себе
В долгосрочной перспективе сохранение трезвости — это не просто отказ от употребления психоактивных веществ, это забота о самореализации изнутри путем решения основных проблем, таких как отношение к себе. Программы восстановления подчеркивают, что внешние вехи, такие как годы воздержания, мало что значат, если мы не достигли внутреннего спокойствия. Хотя процесс выздоровления требует приверженности на протяжении всей жизни, повышение самооценки является одним из самых эффективных средств защиты от триггеров низкой самооценки, которые могут нарушить благополучие и потенциально привести к рецидиву. Стремясь к личностному росту, а не только к отказу от употребления, люди, стремящиеся к трезвости, могут обрести уверенность, радость и цель, которые превзойдут любую наркотическую или поведенческую зависимость. Общее благополучие включает в себя изменение здорового образа жизни, а также сознательные усилия, направленные на исправление нашего представления о том, кто мы есть, — и эта преобразующая работа начинается изнутри.