OKEV

САМООЦЕНКА ВЫЗЫВАЕТ ДЕПРЕССИЮ


Распространите любовь


Самооценка играет важную роль в психическом здоровье и общем благополучии. Позитивная самооценка и уважение к себе необходимы для того, чтобы чувствовать себя уверенным, мотивированным и счастливым. С другой стороны, постоянная низкая или заниженная самооценка может негативно влиять на настроение и потенциально привести к депрессии.

Хотя у депрессии много сложных причин, исследования показывают, что низкая самооценка является одним из основных факторов риска. Те, кому не хватает уверенности в себе и уважения, гораздо больше подвержены депрессивным симптомам. В этом есть смысл — то, как мы думаем и чувствуем себя по отношению к себе, в значительной степени определяет наше восприятие, поведение и способность справляться с жизненными трудностями. Постоянное восприятие себя в негативном свете создает почву для возможного развития депрессии.

Почему низкая самооценка приводит к депрессии?

Существует несколько ключевых психологических механизмов, лежащих в основе связи между самооценкой и депрессией:

Негативная когнитивная предвзятость — люди с низкой самооценкой склонны оценивать себя и свой опыт слишком критично. Они склонны к негативному мышлению, в котором они превозносят неудачи и недостатки, отвергая достижения. Такие когнитивные искажения способствуют развитию чувства никчемности, неудачи и усиливают депрессивные симптомы.

Отсутствие мотивации — когда в самовосприятии доминируют воспринимаемые недостатки и неадекватность, это препятствует мотивации. Чувство неспособности или недостойности мешает рисковать и стремиться к достижению целей. Это лишает человека опыта, который способствует развитию компетентности, уверенности в себе и способности достичь удовлетворенности жизнью — всех факторов риска развития депрессии.

Уязвимость перед стрессом — низкая самооценка заставляет людей чувствовать себя подавленными, когда они сталкиваются с проблемами. Им не хватает жизнестойкости, и они воспринимают трудности как непреодолимые личные недостатки, а не как временные неудачи. Это ослабляет способность справляться с трудностями и повышает уязвимость к расстройствам, связанным со стрессом, таким как депрессия.

Читайте также:  ГИПНОЗ САМООЦЕНКИ CD

Социальная изоляция — чтобы избежать отвержения из-за чувства собственной недостойности, люди с низкой самооценкой часто уходят в социальную изоляцию. Изоляция лишает их важной социальной поддержки в трудные времена и позитивного общения, которое могло бы побороть негативные убеждения и поднять настроение. Одиночество само по себе представляет значительный риск развития депрессии.

Биологические связи — последние исследования показывают, что самооценка влияет на химию мозга в путях, связанных с мотивацией, обработкой вознаграждения и эмоциональной регуляцией — основными компонентами депрессии. Низкая самооценка может напрямую способствовать биологической уязвимости через длительную активацию систем реагирования на стресс.

Низкая самооценка закладывает когнитивные основы, поведенческие модели и уязвимость, которые подготавливают человека к тому, чтобы испытывать депрессивные симптомы с разных сторон, сталкиваясь с повседневными трудностями и стрессами. По сути, она представляет собой диатез большой депрессии — или основную тенденцию — для тех, кто хронически относится к себе свысока.

Самооценка и депрессия: Сложная петля обратной связи

Взаимосвязь между самооценкой и депрессией осложняется еще одной динамикой — клиническая депрессия сама по себе часто еще больше подрывает самооценку своими лишающими сил симптомами. Наличие расстройства может запустить нисходящую спираль, в которой низкая самооценка усугубляет депрессивные эпизоды, которые, в свою очередь, еще больше подрывают самооценку в самовоспроизводящемся цикле.

Например, подавленное настроение, отсутствие интереса, усталость и другие симптомы депрессии влияют на то, насколько успешным чувствует себя человек и как он оценивает свои возможности. Борьба с расстройством, не зависящим от человека, также внутренне обвиняется некоторыми как личная неудача или недостаток. Кроме того, вызванные депрессией нарушения, такие как проблемы с учебой/работой, могут подрывать компетентность и усиливать негативную самооценку.

Когда депрессивные эпизоды повторяются или остаются без лечения, этот комбинированный удар по самооценке достигает более глубоких уровней, что делает выздоровление более трудным. Чтобы сломать укоренившиеся мыслительные шаблоны и восстановить позитивное самовосприятие, которое было сильно повреждено длительной депрессией, может потребоваться серьезное клиническое вмешательство, изменение образа жизни и усилия по личностному росту.

Читайте также:  ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

Риски и защитные факторы

Не у всех взрослых с низкой самооценкой обязательно развивается депрессия. Исследования показывают, что факторы риска и защиты взаимодействуют, определяя результат. Определенные черты характера, жизненные события и влияние окружающей среды могут увеличить риск:

Невротизм/тревожность — люди, склонные к эмоциональной нестабильности, вдвойне уязвимы.

Пренебрежение/злоупотребление в детстве — ранний опыт формирует самооценку и способность адекватно справляться со стрессовыми факторами.

Социально-экономические трудности — финансовые трудности усиливают давление, в то время как социальной поддержки может не хватать.

Семьи с высоким уровнем критики и низким уровнем тепла — окружение, способствующее постоянному сомнению в себе, создает риск.

Серьезные жизненные стрессоры — такие события, как развод, потеря работы, могут стать причиной уязвимости.

И наоборот, защитные ресурсы могут сгладить риски:

Сильные навыки совладания с ситуацией — стиль, ориентированный на решение проблем, способствует устойчивости в отличие от размышлений.

Поддерживающие социальные сети — тесные связи обеспечивают принятие и возможность проверить негативные когниции.

Чувство цели — значимые цели придают уверенность и мотивируют преодолевать трудности.

Высокие достижения — умение ценить сильные, а не слабые стороны противостоит критическим самооценкам.

Оптимизм — оптимистический стиль объяснения компенсирует пессимистические когнитивные искажения.

Доступ к консультированию — клиническая помощь направлена на устранение мыслительных моделей, обучение инструментам преодоления и повышение компетентности.

Хотя низкая самооценка создает риск, депрессия не является неизбежным результатом. Риск и защитные факторы определяют уязвимость каждого человека с учетом его генетической предрасположенности и жизненного опыта. Позитивные изменения в образе жизни, стратегии преодоления, терапия в случае необходимости — все это позволяет минимизировать риски на протяжении всей жизни.

Скрининг и лечение

Большинство специалистов в области психического здоровья регулярно оценивают уровень самооценки в ходе скрининга и оценки депрессии. Тесты и клинические интервью позволяют выявить основные негативные мыслительные модели и самовосприятие, которые подпитывают симптомы. Затем терапевты работают с пациентами, используя различные научно обоснованные стратегии лечения депрессии и повышения самооценки.

Читайте также:  ДЖЕЙМС ДОБСОН САМООЦЕНКА

Когнитивно-поведенческая терапия эффективно работает с негативными самосхемами и нереалистичным пессимистичным мышлением. Она учит пациентов распознавать и преодолевать дисфункциональные когниции, а также принимать реалистичные уравновешенные обращения к себе. Терапия, основанная на экспозиции, также помогает преодолеть разрушающие себя основные убеждения путем постепенного принятия намеренного риска для сбора противоречивых доказательств. Групповая терапия способствует принятию и подтверждению со стороны сверстников.

Дополнительные корректировки образа жизни, связанные с диетой, физическими упражнениями, социальной активностью, хобби, учебой и карьерой, также повышают самооценку, способствуя развитию компетентности и контроля над жизнью. При необходимости медикаментозное лечение помогает стабилизировать настроение, в то время как такие долгосрочные мероприятия направлены на изменение самовосприятия. В тяжелых случаях программы с проживанием обеспечивают интенсивное руководство на пути к выздоровлению и восстановлению уверенности в себе.

При целенаправленных усилиях большинство людей могут значительно улучшить низкую самооценку, подпитывающую депрессию. Хотя болезненные симптомы и укоренившиеся с течением времени шаблоны мышления не исчезают мгновенно, достижение небольших успехов и прогресса повышает самооценку, необходимую для долгосрочного поддержания клинических достижений. Разрыв цикла «самооценка/депрессия» в конечном итоге делает возможным длительное выздоровление от обоих расстройств.

Самооценка является одним из основных факторов риска развития депрессии, поскольку влияет на когнитивные, поведенческие, социальные и биологические механизмы, связанные с психическим здоровьем и благополучием. Хотя низкая самооценка не является неизбежной, она создает уязвимость, которая тесно взаимодействует со стрессовыми факторами и влиянием окружающей среды, потенциально провоцируя приступы. Тщательная оценка и целенаправленная терапия помогают изменить пагубные модели мышления и укрепить устойчивость, необходимую для управления связанными с ними расстройствами в долгосрочной перспективе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *