Самооценка часто считается одним из важнейших аспектов психического благополучия и счастья. Позитивное чувство собственного достоинства и ценности тесно связано с полноценной жизнью. Однако поддержание высокой самооценки иногда становится сложной задачей по мере того, как люди становятся старше или сталкиваются с трудными жизненными обстоятельствами. В то время как большинство людей периодически испытывают спады уверенности в себе, у некоторых людей самооценка может замедляться или постепенно снижаться в течение длительного периода времени по разным причинам.

Замедление или снижение самооценки психологи обычно называют «низкой самооценкой». Низкая самооценка развивается, когда человек начинает принимать негативные или ошибочные представления о себе, не основанные на реальности. Хотя от низкой самооценки могут страдать люди любого возраста, она, как правило, теснее связана с определенными жизненными этапами, когда самовосприятие формируется или подвергается сомнению. Подростковый возраст и ранняя взрослая жизнь — это периоды повышенного риска, поскольку личность и место в мире еще только формируются. Поздний взрослый возраст, начиная с середины жизни, также может принести изменения в образе жизни и реалии, которые влияют на самооценку.

Среди распространенных причин, по которым самооценка может замедлиться у некоторых людей, можно назвать следующие:

Переходы и изменения в жизни — такие серьезные перемены, как окончание колледжа, смена профессии, брак, развод, синдром опустевшего гнезда после ухода детей из дома, выход на пенсию, старение или болезнь, могут нарушить устоявшуюся самоидентификацию человека и его ощущение цели. Чтобы не чувствовать себя неуверенно или неполноценно, необходимо время и усилия для освоения новых ролей и адаптации.

Сравнение с другими — В среднем возрасте и после него люди чаще пользуются социальными сетями, где можно увидеть яркие примеры жизни своих сверстников, что усиливает сравнение. Растет перфекционизм, и становится трудно чувствовать себя достаточно хорошим. Крупные достижения друзей могут усилить чувство неадекватности.

Физические изменения — признаки старения, такие как седые волосы, увеличение веса, морщины или проблемы со здоровьем, становится труднее принять психологически после того, как на протяжении десятилетий вы основывали свою ценность на молодости и внешнем виде. Инвалидность из-за травм или заболеваний, например рака, снижает независимость.

Жизненный стресс и давление — жонглирование работой, семьей, финансами и обязанностями приводит к постоянному стрессу. Неразрешенные проблемы и постоянные переживания разрушают уверенность в себе в долгосрочной перспективе. Кризисные события, такие как тяжелые утраты, еще больше подрывают способность справляться с трудностями.

Динамика отношений — неудовлетворенность в браке, конфликты со взрослыми детьми или отсутствие эмоциональной близости влияют на чувство собственной ценности. Развод травмирует самооценку в любом возрасте. Изоляция из-за потери социальных связей в связи с болезнью/мобильностью вредит благополучию.

Работа/финансовое давление — Карьерные плато в середине жизни, отсутствие безопасности на работе, выгорание и разочарование наносят психологический удар. Безработица, проблемы с деньгами, потери на фондовом рынке дестабилизируют идентичность, связанную с профессиональной ролью/статусом. Выход на пенсию лишает некоторых людей смысла жизни.

Проблемы с психическим здоровьем — депрессия, тревожные расстройства и другие заболевания, которые не лечатся годами, подрывают самооценку через негативные искаженные модели мышления. Злоупотребление психоактивными веществами разрушает достижения и отношения.

Когда самооценка замедляется или снижается, часто возникают вредные модели поведения, которые способствуют дальнейшему разрушению. Низкая самооценка часто включает в себя такие дисфункциональные идеи, как «Я в корне нелюбим/недостоин», «Я неудачник» или «Для меня никогда не произойдет ничего хорошего». Эти основные убеждения поддерживаются с помощью негативных высказываний в свой адрес, самокритики, воспринимаемых социальных сравнений и избегания вызовов или рисков, которые могут опровергнуть убеждения. Физически низкая самооценка вызывает повышенный выброс кортизола, провоцирующий стрессовые реакции.

К счастью, существуют активные шаги, которые можно предпринять, чтобы противостоять снижению самооценки и предотвратить ее дальнейшее падение:

Практикуйте самосострадание — боритесь с самокритикой, оценивая переживания без осуждения и разговаривая с собой, как с другом. Принятие и прощение — добрые альтернативы перфекционизму.

Откажитесь от негативных мыслей — определите иррациональные убеждения, подпитывающие низкую самооценку, и замените их на более сбалансированные взгляды с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. Ведите дневник мыслей.

Ставьте реалистичные цели — основывайте самооценку на небольших успехах, которые можно контролировать, а не на идеях, ориентированных на результат. Отмечайте значимый вклад каждый день, чтобы сохранить чувство гордости.

Оставайтесь социально активными — расширяйте круг интересов, занятий и волонтерских ролей, чтобы противостоять угрозе изоляции. Качественные связи повышают уверенность в себе благодаря ощущению ценности окружающих.

Заботьтесь о здоровье — справляйтесь со стрессом и занимайтесь самопомощью, например, лечением, физическими упражнениями, правильным питанием и гигиеной сна, чтобы поддерживать душевное благополучие. Физическое здоровье влияет на эмоциональное.

Практикуйте заботу о себе — найдите время для таких привычек, как хобби, духовность, дневники благодарности, отдых, которые восполняют энергию, потерянную из-за постоянных сомнений в себе и размышлений.

Примите установку на рост — гибко оценивайте трудности как возможность научиться, укрепить устойчивость и открыть новые навыки, а не как индикатор неудачи.

Благодаря осознанности, действиям и настойчивости абсолютно возможно остановить замедление падения самооценки и восстановить или превзойти прежние уровни душевного благополучия, уверенности и радости. Небольшие корректировки со временем могут разрушить стены, ограничивающие восприятие, и истинное многомерное «я» снова засияет.