Что такое чувство собственного достоинства? Определение и значение

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе и гордятся своими достоинствами и способностями. Люди с низкой самооценкой склонны подвергать сомнению свою самооценку и способности, сомневаться в себе и своих возможностях в целом.

Самооценка формируется благодаря опыту преодоления трудностей и успехов. Ключевое влияние оказывает опыт в различных сферах, таких как учеба, социальные связи, семейная жизнь, спорт, внешность и работа. Похвала, критика, сравнение с другими и личные стандарты — все это способствует развитию и поддержанию уровня самооценки человека. Влияние оказывают как внутренние мысли, так и внешняя обратная связь и одобрение со стороны окружающих. Самооценка, как правило, остается относительно стабильной с детства до зрелого возраста, но может меняться на протяжении всей жизни в зависимости от жизненного опыта и обстоятельств.

Черты высокой самооценки

Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают следующими чертами:

Уверенность в своих силах и общее чувство компетентности

Способность признавать как достоинства, так и недостатки без чрезмерно критического самоосуждения

Удовлетворенность собственной самостоятельностью и независимостью

Способность восстанавливаться после неудач, провалов и отказов без серьезного ущерба для самооценки

Открытость новому опыту и просчитанному риску без катастрофического страха перед неудачей

Доверие к собственным суждениям, взглядам и мнениям без чрезмерной зависимости от внешнего подтверждения

Способность завязывать и поддерживать близкие отношения, основанные на взаимном доверии и уважении

Устойчивость при столкновении со стрессом без ощущения полной подавленности

Реалистичная, сбалансированная оценка себя, включающая как положительные, так и отрицательные качества

Ориентация на усилия и совершенствование, а не на чрезмерную озабоченность внешним видом и результатами

Способность отстаивать свои потребности и желания, не беспокоясь о том, что это может обременить или раздражить других.

Черты низкой самооценки

Напротив, люди с заниженной самооценкой склонны проявлять такие черты, как:

Хроническая неуверенность в себе и сомнение в своих способностях и ценности

Чрезмерно критическая самооценка, которая приводит к чувству неудачи даже после незначительных ошибок

Трудности с признанием достижений и успехов или гордостью за них.

Чрезмерная зависимость от внешнего подтверждения чувства собственного достоинства

Избегание риска или ситуаций, в которых способности могут быть поставлены под сомнение

Избегание интимных отношений из-за страха быть отвергнутым или недостаточно хорошим

Повышенная чувствительность к воспринимаемой критике и неспособность отвергать резкие суждения других людей

Пессимистическая самооценка, которая фокусируется на недостатках в ущерб достоинствам

Потребность в контроле над отношениями и ситуациями, чтобы избежать чувства уязвимости

Трудности с восстановлением после неудач или отказов без серьезных ударов по уверенности в себе.

Формирование самооценки со временем

Низкая самооценка развивается постепенно с течением времени, поэтому следует, что уровень самооценки также можно постепенно повышать с помощью когнитивных и поведенческих стратегий. Некоторые рекомендации по повышению самооценки включают:

Отказ от негативных высказываний в свой адрес и замена самокритики более взвешенными и добрыми высказываниями о себе

Сосредоточиться на усилиях и личностном росте, а не на навязчивом стремлении к совершенству

Окружать себя поддерживающими людьми, которые подбадривают и не допускают резкой критики.

Брать на себя решение сложных задач, чтобы обрести уверенность в себе, испытав успех в условиях низких ставок

Научиться принимать ограничения и неудачи без катастрофы, сосредоточившись на улучшениях

Практиковать заботу о себе и признавать личные потребности, не полагаясь только на одобрение со стороны других людей

Сменить точку зрения и сосредоточиться на чертах характера и способностях, а не на внешности или недостатках личности

Волонтерство или участие в актах служения, чтобы меньше полагаться на себя и обрести чувство вклада

Ведение дневника для записи как положительных качеств, так и достижений и сильных сторон

Поиск консультации или группы поддержки, если самооценка вопросы глубоко укоренились, чтобы облегчить изменения

Пример предложений с использованием чувства собственного достоинства

Вот несколько примеров предложений с использованием самооценки в различных контекстах:

Дженнифер боролась с низкой самооценкой в течение многих лет из-за жесткой критики со стороны своих родителей, но консультации помогли ей научиться бороться с этими негативными мыслительными моделями и повысить ее уверенность в себе.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание в значительной степени способствовали повышению самооценки Тодда, поскольку помогли ему лучше относиться к своей внешности и здоровью.

Трудности в первом семестре обучения в колледже — нормальное явление, поэтому не позволяйте одной плохой оценке разрушить вашу самооценку — сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз улучшить свои результаты за счет более эффективной учебы.

Частью восстановления после разрыва стало восстановление самооценки Шерил после того, как она усомнилась в своей ценности из-за чувства, что недостаточно хороша для своего бывшего.

Волонтерская работа в приюте для животных в течение нескольких часов каждую неделю повысила самооценку Саймона, позволив ему меньше полагаться на одобрение окружающих и чувствовать себя хорошо, внося свой собственный вклад.

Низкая самооценка может удерживать людей от карьерного роста, для которого они могут подойти, из-за неуверенности в своих силах и чрезмерного беспокойства о возможных неудачах или о том, что они выглядят глупо.

Тренеры пытались поднять самооценку футбольной команды после череды поражений, сосредоточившись на индивидуальных улучшениях, а не зацикливаясь на результатах, и подчеркивая, что ошибки — это часть процесса обучения.

Наставник объяснил своему ученику, что проблемы с самооценкой — обычное явление, и путь к их преодолению лежит через празднование небольших успехов, без излишней строгости к себе за случайные неудачи или несовершенные усилия.

Самооценка — это общее чувство собственного достоинства человека и сопутствующие ему эмоции, такие как гордость или стыд. Она влияет на уверенность в себе, отношения и достижения. Хотя самооценка развивается на основе опыта, когнитивные стратегии и небольшие успехи могут помочь людям с низкой самооценкой постепенно укрепить ее со временем. Понимание самооценки проливает свет на мотивацию и благополучие человека.