Самооценка — это представление человека о себе и своих способностях. Речь идет о том, как вы себя видите, принимаете и цените. Люди с хорошей самооценкой обычно чувствуют себя хорошо и считают себя ценными, заслуживающими любви и уважения.

Здоровая самооценка

Люди со здоровой самооценкой:

Они умеют распознавать и ценить свои достоинства и недостатки. Они реалистично оценивают как свои достоинства, так и недостатки.

Они не зависят от постоянного одобрения окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Их ценность и счастье не зависят от мнения других людей.

Они способны справляться с ошибками и неудачами, не чувствуя себя абсолютно неспособными. Они стойкие и не опускают руки, когда что-то идет не так.

Они смело и настойчиво встречают трудности. Они не позволяют парализовать себя страхом неудачи.

Они празднуют маленькие победы. Им не нужны великие достижения, чтобы чувствовать себя достойными.

Они ищут собственные решения проблем, не слишком завися от других.

Они делают только то, во что искренне верят и что приносит им истинное удовольствие и рост, не слишком заботясь о внешних оценках.

Они склонны быть напористыми, выражая свое мнение и потребности без агрессии.

Они культивируют взаимные отношения, в которых они как дают, так и получают поддержку. Им не нужно подчинять себе других, чтобы почувствовать свою значимость.

Они не сравнивают себя с другими. Они видят свою ценность в самих себе.

Они принимают и уважают свои ограничения и индивидуальность.

Они признают негативные импульсы и эмоции, такие как гнев или печаль, не навешивая на себя ярлык «неправильный».

Они прощают себя за ошибки с состраданием, а не наказывают.

Итак, подведем итог: здоровая самооценка означает принятие и оценку себя в реалистичной и сбалансированной манере, без зависимости от одобрения других людей, чтобы чувствовать себя достойным любви и уважения.

Низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют заниженную самооценку:

Считают себя неполноценными, неспособными и неудачниками. Им очень трудно признать свои сильные стороны.

Они чувствуют, что нуждаются в постоянном одобрении со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Если их самооценка слишком сильно зависит от мнения других людей, ее легко поколебать.

Они воспринимают критику как нечто окончательное. Один негативный комментарий превращается в их самооценку.

Они легко сдаются при первых же трудностях, потому что чувствуют себя неспособными справиться с проблемами.

Они преуменьшают свои достижения и победы. Они чувствуют себя обманщиками из-за того, что чего-то добились.

Они постоянно испытывают чувство вины, как будто они всегда были неправы, неполноценны или неадекватны.

Они пытаются понять и решить свои проблемы, прося слишком много советов или поддержки. Эмоциональная зависимость — обычное явление.

Они боятся быть отвергнутыми, поэтому могут неаутентично выражать свое мнение и потребности, чтобы понравиться другим.

Они проводят много времени, сравнивая себя с другими и завидуя чужим качествам.

Они чрезвычайно самокритичны и не очень терпимы к себе. Они не прощают ошибок с состраданием.

Они не проявляют инициативы и настойчивости перед лицом препятствий, поскольку чувствуют себя совершенно неспособными.

Негативные импульсы, такие как печаль или гнев, они воспринимают как окончательное доказательство собственной несостоятельности.

Они часто имеют искаженное представление о настоящем и прошлом, вспоминая негативный опыт и преувеличивая неудачи с успехом.

Таким образом, низкая самооценка характеризуется недооценкой собственной ценности через уничижительное и критическое отношение к себе, что препятствует благополучию и личностному росту.

Причины низкой самооценки

Некоторые факторы могут способствовать развитию неустойчивой самооценки:

Кризис идентичности в подростковом возрасте, когда оценка сверстников становится очень значимой.

Отсутствие поддержки и привязанности в детстве. Дети, выросшие во враждебном, пренебрежительном или жестоком окружении, часто усваивают это негативное мнение.

Отсутствие четких границ и искренней похвалы со стороны родителей. Дети, лишенные положительного подкрепления, склонны недооценивать себя.

Ранние травмирующие события, такие как издевательства, домашнее насилие, тяжелая утрата, серьезная болезнь.

Нереалистичные стандарты красоты или производительности, навязанные средствами массовой информации и культурой. Трудность чувствовать себя хорошо, когда вы не вписываетесь в общество.

Более тревожный, застенчивый или чувствительный характер. Некоторые люди просто легче критикуют себя.

Психические заболевания, такие как депрессия. Часто само заболевание создает искаженное представление о себе.

Слишком много сравниваете себя с другими и завидуете им. Это нормально, но слишком частое сравнение подрывает уверенность в себе.

Отсутствие социальных навыков или трудности с обучением. Ощущение себя «меньше», чем другие.

В детстве вас постоянно недооценивали или высмеивали главные авторитеты.

Чрезмерная критика и требования. Слишком сильное давление порождает ощущение неспособности справиться с ситуацией или неадекватности.

Нереалистичные убеждения в перфекционизме. Наказание себя за то, что вы не достигли невозможных стандартов.

Поэтому обычно низкая самооценка является следствием социальных, эмоциональных или личностных факторов, которые со временем формируют искаженное представление о собственной ценности.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько общих признаков того, что у человека ослабленное представление о себе:

Часто плохо отзываются о себе, обесценивают свои способности и физические особенности.

Нервно смеются над собственными шутками или фразами, пытаясь принизить себя.

Воспринимают комплименты и подколки одинаково, как будто всегда заслуживают критики.

Становятся крайне уязвимыми к критике со стороны окружающих, быстро меняют свое настроение.

Трудно высказывать собственное мнение или просить о помощи, боясь расстроить других. Низкая напористость.

Постоянно пытаются угодить другим в ущерб собственному счастью. Эмоциональная зависимость.

Преувеличенный страх перед новыми ситуациями, потому что они чувствуют себя неспособными. Прокрастинация.

Саморазрушительное поведение, например, злоупотребление алкоголем/наркотиками, чтобы справиться с неудовлетворенностью собой.

Чрезмерное сравнение и зависть к другим, как будто нет возможности быть таким же хорошим.

Трудности с получением удовольствия от достижений или побед, поиск недостатков вместо празднования.

Стагнация или избегание новых вызовов, считая, что они приведут только к неудаче.

Отсутствие гибкости в борьбе с разочарованием или поражением.